Chạy là một môn thể thao diễn ra chủ yếu ở ngoài trời và thậm chí trong các điều kiện môi trường cụ thể; mặt khác, có những máy có thể sinh sản (tương đối hiệu quả)
Cuộc đua trên thảm (còn được gọi là tapis roulant ) khác với cuộc đua tự nhiên và có nhiều điểm khác nhau tùy thuộc vào loại máy được sử dụng (thảm điện, thảm từ tính, v.v.); Rõ ràng rằng, vì lý do kỹ thuật và thể thao, một tay đua thể thao nên tập luyện chủ yếu theo cử chỉ tự nhiên ngay cả khi anh ta phải đối mặt với nhiều tình huống khí hậu khác nhau; Vì vậy, không phải là hiếm, đặc biệt là trong số những tay đua thiếu kinh nghiệm nhất, vẫn còn một số nghi ngờ về việc lựa chọn trang phục phù hợp cho hoạt động ngoài trời; do đó, với bài viết sau đây, chúng tôi sẽ cố gắng tái tạo các giải pháp phù hợp nhất cho những tình huống khó xử thường xuyên nhất.
Điều kiện khí hậu khác nhau
Sau phần giới thiệu ngắn gọn này, chúng tôi cố gắng liệt kê các biến khí hậu phù hợp nhất trong việc lựa chọn quần áo để chạy:
Nhiệt độ và ánh nắng mặt trời quá cao: trái với những gì nhiều người tin, cả vào mùa hè và mùa đông vẫn có những điều kiện khí hậu đòi hỏi phải có quần áo đầy đủ. Mặc quần áo để chạy ngoài trời trong nhiệt độ quá cao đòi hỏi trước tiên và quan trọng nhất là việc sử dụng áo phông (hoặc áo tank ), quần short và giày thoáng khí và có thể đục lỗ ; những loại vải này (bao gồm xương sống của giày chạy mùa hè) rất cần thiết để cho phép bay hơi mồ hôi và hệ quả là tản nhiệt của cơ thể nóng. Đồ lót (bao gồm cả áo ngực thể thao) có thể được làm bằng cotton hoặc terry, ngay cả khi lý tưởng là NON-ABSORBING hai lớp tổng hợp (các loại vải: phù hợp với khô, cooldry, climacool, v.v.). Lưu ý : ngay cả chiếc mũ có tấm che (cần thiết để chạy ngoài trời dưới ánh mặt trời) phải có độ thoáng khí nhất định.
Lạnh quá mức: mùa đông không được để "không có cơ hội". Không phải ai cũng biết rằng trong khi hệ thống miễn dịch của các vận động viên phát triển hơn so với các vận động viên ít vận động, thì các vận động viên bị ảnh hưởng tiêu cực bởi khối lượng đào tạo lớn, được đặt ở giới hạn tự nhiên và do đó rất căng thẳng cho cơ thể. Phải nói rằng, thật dễ dàng để suy ra tầm quan trọng của việc ăn mặc đúng cách khi chạy ngoài trời trong điều kiện lạnh quá mức; Không cần phải nói rằng, đối với một vận động viên, việc giảm nguy cơ mắc bệnh tương ứng với việc đảm bảo tôn trọng chương trình đào tạo và cải thiện nhờ vào những màn trình diễn trong cuộc đua. Tóm lại, các vấn đề mà người chạy cơ bản bắt buộc phải giải quyết khi mặc quần áo để chạy trong mùa đông là hai:
- Duy trì nhiệt độ cơ thể bất chấp thời tiết.
- Cho phép mồ hôi bay hơi mà không bị mất nhiệt do dự thảo
... Tất cả mà không quá nặng!
Chất liệu của quần áo chạy mùa đông là KỸ THUẬT, do đó bao gồm các bộ quần áo và áo khoác chống gió, chống mưa nhưng thoáng khí ; Lưu ý nếu cần thiết, có thể củng cố quần bằng một chiếc quần bó . Đầu, cổ và tay được che bởi: mũ, cổ ấm và một đôi găng tay, có thể bằng len (thấm nước) hoặc lông cừu (không thấm nước, cách nhiệt và không cho phép ra mồ hôi); Hơn cả với sức nóng, trong trường hợp này, điều cần thiết là đồ lót thoáng khí và không thấm mồ hôi (chất liệu: vừa vặn khô, cooldry, climacool, v.v.), trong khi giày, dù thoáng khí, nên cách nhiệt cho bàn chân nhiều hơn những người mùa hè.
Gió và mưa hoặc tuyết quá nhiều: mưa và tuyết là những yếu tố thường đi cùng với người chạy trong các khóa đào tạo mùa đông của họ; Hãy nói rằng, theo nhiệt độ bên ngoài, người chạy sẽ chọn mặc nhiều hơn hoặc ít hơn ... nhưng trong cả hai trường hợp, cần phải sử dụng áo khoác không thấm nước . Đối với mưa và tuyết nhẹ, "thường" một chiếc áo khoác kỹ thuật thoáng khí và chống gió đảm bảo độ cách nhiệt nhất định; ngược lại, dưới cơn mưa như trút nước và trên hết là gió mạnh, cần phải sử dụng bạt hoặc k-way, cũng không tay, miễn là chúng được xỏ vào lưng để thuận lợi cho sự bốc hơi của mồ hôi bảo vệ cơ thể khỏi sự phân tán nhiệt.
