Giám tuyển bởi Roberto Eusebio
Đã bao nhiêu lần chúng ta tìm kiếm các bài tập mới, thói quen tập luyện mới hoặc nghĩ ra các cách và kỹ thuật để làm tắc nghẽn cơ bắp của chúng ta để tiêu diệt chúng càng nhiều càng tốt?
Tất cả điều này bởi vì đối với chúng tôi, điều quan trọng và cơ bản là đảm bảo rằng ngày hôm sau, hoặc sau hai ngày, chúng tôi cáo buộc những nỗi đau đó sẽ không làm hài lòng những nỗ lực trong quá trình đào tạo của chúng tôi.
Nhưng nỗi đau này thực sự là gì?
Đau nhức hoặc đau cơ vào ngày hôm sau còn được gọi là " DOMS" (đau nhức cơ bắp khởi phát chậm) không gì khác hơn là một cơn đau cơ xảy ra trong khoảng từ 14 đến 72 giờ sau khi hoạt động cơ bắp dữ dội.
Và tại sao những cơn đau này?
Những cơn đau này, (gây khó chịu cho người xây dựng cơ thể tân sinh thay vì được các cựu chiến binh đánh giá cao) hạn chế các cử động vì cơn đau mà họ gây ra và cũng để giảm sự du ngoạn khớp. Hiện tượng này rất phổ biến ở những người không được đào tạo, nhưng nó cũng xuất hiện ở những người, ngay cả khi được đào tạo, thử dùng các bài tập khác thường khác với tắc nghẽn cơ bắp thông thường.
Nguyên nhân của DOMS thường được quy cho một khoản tiền gửi axit lactic trong cơ bắp, nhưng tuyên bố này là không chính xác; axit lactic, do cùng một chu kỳ trao đổi chất, với hoạt động cơ bị chấm dứt, không thể tồn tại trong máu trong hơn một vài phút và điều này cho phép, sau đó, phần lớn được xử lý ngay cả trong cơ bắp, trong vòng hai hoặc ba giờ. Tuy nhiên, điều này đã được củng cố rằng những cơn đau này là những giọt nước mắt nhỏ trong mô cơ do các cơn co thắt cơ "lập dị", được chứng minh và tạo ra bởi một nguồn gốc chuyển hóa và cơ học sinh học. nhưng chúng có thể kéo dài đến 6 hoặc 7 ngày và hơn thế nữa, đạt đến đỉnh điểm của cơn đau vào khoảng ngày thứ hai và thứ ba sau khi tập luyện. Các yếu tố làm nổi bật hiện tượng này là cả kỹ thuật tập luyện và yếu tố dinh dưỡng đa dạng hơn.
Người ta phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn giàu carbohydrate, sau đó bơm cơ bắp cao hơn so với những người đang cạn kiệt glycogen cơ bắp, cáo buộc những cơn đau rõ rệt hơn.
Do đó, điều bình thường là trong quá trình định nghĩa cơ bắp, việc nghiên cứu DOMS khó khăn hơn. Tuy nhiên, với các cơ đau tôi luôn khuyên bạn nên phục hồi, vì vậy đừng bao giờ tập luyện một nhóm cơ nếu vẫn còn đau. Điều này là do trong giai đoạn này, còn được gọi là "SUPERCOMPENSAZIONE", cơ bắp của chúng tôi (và không chỉ), cải thiện các đặc tính của nó theo đào tạo được thực hiện.
Huấn luyện cơ bắp trong khi có hiệu ứng DOMS ngoài việc kéo dài cảm giác đau, tăng thêm thời gian cần thiết để phục hồi. Để giảm bớt những cơn đau trong ngày sau khi nó thường được khuyên nên thực hiện streching. Nhưng tôi khuyên bạn nên chống lại loại biện pháp khắc phục này vì một giai đoạn phục hồi của nước mắt co cơ không làm gì khác ngoài việc mở lại những "vết thương tích cực" này trong quá trình phục hồi cơ bắp.
Làm gì sau đó cho những cơn đau này?
THƯỞNG THỨC VÀ TRÁCH NHIỆM THU HỒI CỦA NHẠC S IT, NÓ NÓI RATNG BẠN ĐÃ THỰC HIỆN MỘT CÔNG VIỆC TỐT !!
