Ví dụ về chế độ ăn vỗ béo từ 3500 CALORIES
Ngày ăn kiêng 1
BREAKFAST | |
| thanh cà phê trong cốc | 30 g |
| đường | 10 g |
| Bánh mì lúa mì cứng | 150 g |
| mứt | 50 g |
SNACK | |
| táo | 200 g |
| Đậu phộng rang | 20 g |
ĂN TRƯA | |
| Pasta semolina wholemeal | 150 g |
| Parmesan bào | 30 g |
| Dầu ôliu Extra virgin | 10 g |
| Salad cà chua | 200 g |
| Bít tết cá hồi (nướng hoặc luộc) | 150 g |
| rau diếp | 200 g |
| Than cốc | 330 g |
SNACK | |
| Sô cô la đen | 100g |
| Sữa bò tách kem một phần | 300 g |
DINNER | |
| Bánh mì lúa mì cứng | 180 g |
| đậu | 300 g |
| Dầu ô liu | 5 g |
| Ngực Thổ Nhĩ Kỳ | 200 g |
| kiwi | 50 g |
Thành phần ăn kiêng | ||
| NUTRIENTE | SỐ LƯỢNG | % NĂNG LƯỢNG |
| năng lượng | 3500 Kcal | |
| protein | 175 g | 20 |
| Charcoal | 120 g | 31 |
| carbohydrates | 458 g | 49 |
| sợi | 75 g | |
| đồ uống | 0 | 0 |
| ủi | 34 mg | |
| bóng đá | 1307 mg | |
| cholesterol | 239 mg | |
Ngày ăn kiêng 2
BREAKFAST | |
| Nước cam | 300 g |
| Bánh rán | 100 g |
| Ca cao và kem hazelnut | 30 g |
SNACK | |
| Sữa chua hoa quả ít béo | 130 g |
| Bánh quy mặn | 50 g |
ĂN TRƯA | |
| Gạo đồ | 180 g |
| Dầu ôliu Extra virgin | 10 g |
| Parmesan bào | 40 g |
| Đậu nành bít tết | 200 g |
| Dầu ô liu | 10 g |
SNACK | |
| Bánh mì lúa mì cứng | 100 g |
| Mứt mơ | 40 g |
| Bánh quy giòn | 20 g |
DINNER | |
| thì là | 300 |
| Bánh mì lúa mạch đen | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| Dầu ô liu | 10 g |
| táo | 200 g |
Thành phần ăn kiêng | ||
| NUTRIENTE | SỐ LƯỢNG | % NĂNG LƯỢNG |
| năng lượng | 3494 Kcal | |
| protein | 187 g | 21 |
| Charcoal | 89 g | 23 |
| carbohydrates | 519 g | 56 |
| sợi | 80 g | |
| đồ uống | 0 g | |
| ủi | 39, 35 mg | |
| bóng đá | 1706 mg | |
| cholesterol | 126, 3 mg | |
Ăn kiêng ngày 3
BREAKFAST | |
| Sữa bò tách kem một phần | 300 g |
| đường | 10 g |
| muesli | 70 g |
| Quả phỉ | 20 g |
SNACK | |
| Mảnh sữa ít béo | 120 g |
ĂN TRƯA | |
| Mì ống mì | 180 g |
| Parmesan bào | 20 g |
| Cà chua, bảo quản | 50 g |
| Dầu ô liu | 10 g |
| Thịt thỏ nạc, luộc hoặc nướng | 150 g |
| cà rốt | 200 g |
| Rượu vang hồng | 200 g |
SNACK | |
| Bánh mì với ô liu | 150 g |
| Bít tết cá ngừ (nướng) | 100 g |
| táo | 250 g |
DINNER | |
| Khoai tây gnocchi | 300 g |
| Philê đế trong chảo | 200 g |
| Măng tây nhà kính | 300 g |
| Dầu ô liu | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Thành phần ăn kiêng | ||
| NUTRIENTE | SỐ LƯỢNG | % NĂNG LƯỢNG |
| năng lượng | 3541 Kcal | |
| protein | 197 g | 22 |
| Charcoal | 96 g | 24 |
| carbohydrates | 471 g | 50 |
| sợi | 64 g | |
| đồ uống | 17, 4 g | 3 |
| ủi | 32, 19 mg | |
| bóng đá | 1456 mg | |
| cholesterol | 324 mg | |
Ngày ăn kiêng 4
BREAKFAST | |
| Sữa bò nguyên chất | 300 g |
| Bánh rán | 70 g |
| Mứt trái cây | 30 g |
SNACK | |
| Sữa chua ít béo | 130 g |
| Pine Nuts | 20 g |
| dâu | 200 g |
ĂN TRƯA | |
| Mì ống semolina chung | 120 g |
| Dầu ôliu Extra virgin | 10 g |
| Parmesan bào | 20 g |
| Đậu đóng hộp | 120 g |
| Dầu ô liu | 20 g |
| Ức gà | 150 g |
| bí xanh | 250 g |
SNACK | |
| Bánh quy | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| táo | 220 g |
DINNER | |
| Pasta semolina wholemeal | 150 g |
| Nước sốt thịt | 80 g |
| Salad cà chua | 200 g |
| Dầu ô liu | 20 g |
| chuối | 140 g |
Thành phần ăn kiêng | ||
| NUTRIENTE | SỐ LƯỢNG | % NĂNG LƯỢNG |
| năng lượng | 3491 Kcal | |
| protein | 168 g | 19 |
| Charcoal | 121 g | 31 |
| carbohydrates | 460 g | 49 |
| sợi | 66 g | |
| đồ uống | 0 g | |
| ủi | 32, 64 mg | |
| bóng đá | 1339 mg | |
| cholesterol | 258, 8 mg | |
