Chế độ ăn Địa Trung Hải và chạy bộ để vượt qua bài kiểm tra trang phục
Bài viết về một cuộc phỏng vấn với huấn luyện viên cá nhân Mirko Cantone của chúng tôi xuất bản vào ngày 5 tháng 4 năm 2007 trên tờ báo bán chạy nhất ở Sardinia ("Liên minh Sardinian")
Bí quyết giảm cân? "Ăn năm lần một ngày: bạn giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao và bạn sẽ bớt đói hơn trong bữa ăn tiếp theo".
Không cần phải nói rằng năm bữa ăn phải được đo và khỏe mạnh cùng một lúc, và chúng ta phải theo dõi lượng calo và chất béo. Nếu không thì hiệu quả ngược lại thu được một cách khó hiểu.
Điều này được giải thích bởi Mirko Cantone, ba mươi tám tuổi, đến từ Cagliari, một nghề huấn luyện cá nhân. Một người đi đến đám cưới với cơn ác mộng của thử nghiệm trang phục (tất nhiên là của người khác). »Tôi làm việc rất nhiều trong giai đoạn trước mùa hè, đặc biệt là đàn ông liên lạc với tôi, anh thừa nhận. Mặt khác, vào năm mà ngay cả người đàn ông nhỏ bé Michelin đã quyết định giảm cân ("thừa cân không bán" giải thích các giám đốc của thương hiệu lốp xe) là trường hợp để chạy đua. Đàn ông để loại bỏ tay cầm và bơm ngực, phụ nữ để chiến đấu với đùi và mông bên ngoài.
Phòng ngừa nhỏ
Cuộc đua
Nếu bạn đang nhắm đến một cuộc đua để đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng, bạn cần làm rõ một số khía cạnh.
"Đường đua tốt nhất để chạy luôn là đường chạy điền kinh: nó được tạo ra cho điều đó. Trái đất và nhựa đường cũng tốt, nhưng nó phụ thuộc vào từng người: Tôi không đề xuất đất cho người già và người ít được đào tạo, vì nguy cơ bị vặn lại hoặc tai nạn là rất cao. Nhựa đường là cứng, nhưng ít nhất nó là thường xuyên. Thay vào đó tôi sẽ loại trừ hoàn toàn cát ».
Mất bao lâu để có kết quả? «Bạn có thể bắt đầu với hai mươi phút và sau đó tăng dần».
tim
Máy đo nhịp tim có thể hữu ích cho việc chạy bộ và giảm cân
Ngoài chạy bộ, đi xe đạp hay bơi lội cũng rất tốt, trong khi bóng đá năm phía cực kỳ phổ biến ẩn chứa một số rủi ro: «Tôi đã thấy nhiều người bị thương vì đấm bốc hơn là vì quyền anh» Cantone nói. Điều đó cũng khuyên bạn nên mua máy đo nhịp tim để theo dõi nhịp tim. «Bằng cách này, kết quả tốt nhất đạt được. Giữ nhịp ở tần số không đổi, thay đổi theo từng độ tuổi, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn.
75 số ma thuật
Con số kỳ diệu? 75% kết quả thu được bằng cách trừ đi tuổi của họ là 220. Trong 135 nhịp đập bốn mươi tuổi mỗi phút (75% của 220 trừ 40). Giữ nhịp tim ở tốc độ này trong nửa giờ, chạy hoặc đạp xe, hình thức vật lý nhanh chóng đạt được. Còn thức ăn thì sao?
Chế độ ăn Địa Trung Hải
«Chế độ ăn Địa Trung Hải luôn là tốt nhất. Tôi khuyên bạn nên thực hiện 5 bữa ăn nhỏ để giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao. Sinh vật của chúng ta giống như một cái lò nướng: giữ cho nó hoạt động liên tục sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn. Rõ ràng bạn cần theo dõi số lượng và lượng calo. Chế độ ăn kiêng cho kết quả nhanh hơn là phân tách: carbohydrate (mì ống, gạo, khoai tây) nên được ăn vào buổi sáng, khi sự trao đổi chất cao hơn. Protein (thịt, cá, các loại đậu) vào buổi tối. Rượu hay bia? "Nước tốt hơn, " Cantone nói. Không chỉ trong bữa ăn, mà cả khi chơi thể thao. "Nước là chất bổ sung tốt nhất. Lý tưởng là uống với số lượng vừa phải, nhưng nhiều lần. Đối với phụ nữ, điều đó thậm chí còn quan trọng hơn vì hydrat hóa giúp chống lại cellulite ». Bất kỳ nước hay một đặc biệt? "Chúng là hiện tượng quảng cáo, tất cả các vùng nước đều ổn. Và nếu bạn thực sự muốn một ly rượu mỗi ngày bạn có thể uống ».
Michele Ruffi
