Chúng ta chỉ cần quan sát một vận động viên marathon và so sánh nó với một vận động viên bóng bầu dục để hiểu tầm quan trọng của việc quản lý cân nặng hợp lý trong cuộc đua xuyên quốc gia. Những lý do đằng sau nhu cầu này về cơ bản là hai: thứ nhất của một nhân vật hiệu suất và thứ hai có bản chất sức khỏe.
2) Giai đoạn bay nhất thiết phải quay trở lại mặt đất, với tác động của bàn chân hỗ trợ trên mặt đất với cường độ tỷ lệ thuận với trọng lượng của đối tượng. Lặp đi lặp lại trong vài nghìn lần, tác động này gây ra tình trạng quá tải không đáng kể trên các cấu trúc xương khớp, với những tác động tiêu cực ở cấp độ của cột sống và đĩa đệm, đầu gối và mắt cá chân. Đây là lý do tại sao việc lựa chọn giày chạy bộ không thể bỏ qua phân tích phòng ngừa về hiến pháp vật lý của người dùng. Cũng nên xem xét rằng khía cạnh thứ hai này - để nói chuyện lành mạnh - nhất thiết cũng hạn chế khả năng đào tạo. Trong thực tế, không nghỉ ngơi đúng cách và vượt quá số dặm có nghĩa là các "vi ống" này chồng chéo lên nhau, dần dần dẫn đến các bệnh cấp tính hoặc mãn tính (viêm gân, căng cơ, nứt nẻ do căng thẳng, v.v.).
Trên cơ sở những cân nhắc này, một số tác giả đã đề xuất phạm vi trọng lượng lý tưởng cho những người chạy ở cấp độ chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư. Vì tính đơn giản của nó, về mặt này có thể được coi là BMI ( chỉ số tối đa cơ thể ), được Ý hóa trong IMC ( chỉ số khối cơ thể ):
BMI = cân nặng (kg) / [chiều cao (m)] 2
| BMI | người | đàn bà |
| Trọng lượng tối ưu | <20 | <18 |
| Trọng lượng tương thích với số dặm tối đa hàng tuần lên tới 80 km và các cuộc đua cho đến khi chạy marathon | <23 | <21 |
| Trọng lượng tương thích với số dặm tối đa hàng tuần lên tới 60 km, thoát tối đa một giờ và cuộc đua lên tới 10000 m | <25 | <23 |
| Trọng lượng chỉ tương thích với chạy bộ, đầu ra tối đa 6-8 km. | <27 | <25 |
| Trọng lượng không tương thích với chạy dài, chọn địa hình mềm, giày có khấu hao tối đa và chứa số dặm | > 27 | > 25 |
Chúng tôi rõ ràng đang nói về dữ liệu tham khảo lý thuyết cho các vận động viên cạnh tranh. Không có gì ngăn cấm một người hơi thừa cân khi chạy vài km trong công viên; tuy nhiên, nếu nó có ý định dành sự chú ý đặc biệt cho môn thể thao này, trước hết nó phải cải thiện chế độ ăn uống và đưa chỉ số BMI trở lại các giá trị chấp nhận được. Cuối cùng, nó là tốt để gạch chân hai khía cạnh khác. Thứ nhất là cân nặng lý tưởng không đồng nghĩa với cân nặng; thực tế sau này được định nghĩa là "trọng lượng đó có khả năng mang lại cảm giác dễ chịu nhất về sức khỏe thể chất và sự sung mãn quan trọng, và nhờ đó vận động viên có thể đạt được kết quả tốt nhất". Thứ hai là đối với các giá trị BMI được coi là tối ưu, các biến chứng có thể phát sinh do độ mỏng quá mức (dễ bị nhiễm trùng hơn và ở phụ nữ, vô kinh hoặc bộ ba của vận động viên); cũng vì lý do này, nếu bạn muốn đạt được những kết quả này, nên tìm tư vấn ước tính của bác sĩ thể thao hoặc các chuyên gia khác trong ngành.
