Bài tập phát triển sức mạnh trong nước

Bởi Tiến sĩ Andrea Bondanini

Sức mạnh cũng có thể được phát triển trong nước. Nếu một mặt, các bài tập không thể đạt được cường độ rất cao, mặt khác chúng là các bài tập cụ thể hơn, vì chúng sử dụng cử chỉ thi đấu, và do đó phát triển một cách chính xác các cơ bắp được sử dụng trong bơi lội.

Phương pháp chính là tạo ra ma sát và lực cản lớn hơn cho người bơi, hoặc đặt nó ở vị trí để tác dụng lực mạnh hơn ở mỗi cú đánh hoặc chân.

Việc sử dụng các công cụ này không chỉ dành riêng cho những người bơi có kinh nghiệm, nhưng quan tâm đến bất kỳ ai có niềm tin tối thiểu với nước và có thể kín đáo bơi một vài bể liên tiếp.

Đôi khi, ngay cả đối với nhu cầu thay đổi các kích thích đào tạo, có thể hữu ích khi sử dụng các công cụ luôn khác nhau để phát triển sức mạnh. Chúng tôi bắt đầu từ phổ biến nhất và được biết đến, hợp lệ cho tất cả mọi người:

Bảng màu cầm tay:

Có những cây cọ đặc biệt trên thị trường, áp dụng cho bàn tay, cho phép bạn phát triển thêm sức mạnh trong nước. Với chúng, bạn cũng có thể bơi một nửa, và để cách ly cánh tay tốt hơn, bạn có thể thêm một dây thun vào mắt cá chân (xem bên dưới) kết hợp với phao kéo, để nổi chân và chỉ tập trung vào cánh tay.

Mini-bảng

Mô hình pallet này, nhỏ hơn so với mô hình cổ điển, tạo ra một lực cản buộc cơ bắp của

cẳng tay phải trải qua một khóa đào tạo cụ thể, do đó phát triển độ nhạy đặc biệt đối với sức cản của nước và lực đẩy của bàn tay. Do đó, chúng được thiết kế đặc biệt để tăng độ nhạy của bàn tay trong khi đột quỵ và đồng thời tăng sự phát triển của cơ tay trước. Không giống như các loại pallet khác, những pallet này làm cho chuyển động của tay trong nước dễ dàng hơn. Các bảng màu nhỏ bao gồm tất cả các ngón tay nhưng không phải là lòng bàn tay hoặc ngón tay cái. Điều này gây ra áp lực nước tối đa trên tất cả các ngón tay. Chính sự kháng cự này buộc cơ cẳng tay phải trải qua quá trình huấn luyện cụ thể. Cuối cùng, việc không có muỗng trên lòng bàn tay giúp tránh mất độ nhạy cảm với nước

viên nén

chúng có thể được sử dụng để cô lập chuyển động của chân để tập trung vào nó và huấn luyện chúng hiệu quả hơn. Trong quá trình bơi hoàn toàn, trên thực tế, chân chỉ thực hiện một hành động ổn định và không có nhiều lực đẩy, ngoài con ếch; họ không làm việc nhiều, do đó, nói chung. Vì lý do này, với máy tính bảng, có thể đào tạo chúng tốt hơn, xen kẽ có lẽ với các hồ bơi ở tốc độ nhẹ, với những người khác ở mức cao hơn. Bạn thậm chí có thể lấy thời gian của những chiếc bồn này đến chân bằng máy tính bảng để viết ra những cải tiến. Để tránh những cơn đau khó chịu hoặc đau nhức từ vai, nên sử dụng máy tính bảng không quá 15 phút liên tục; có thể xen kẽ các công việc và bài tập với bàn cho người khác với việc bơi hoàn chỉnh.

Đàn hồi cho mắt cá chân

Đây là những loại thuốc nhuộm màu đen phổ biến, thu được từ buồng không khí của ô tô hoặc xe hạng nặng, cắt thành "lát" từ 2 - 5 cm, giữ mắt cá chân chắc chắn, sau đó là chân, ngăn cản chuyển động. Đối với người mới bắt đầu, có thể kết hợp việc sử dụng của họ với phao kéo, hoặc phao, được giữ giữa hai chân, giúp nổi, do đó làm giảm mệt mỏi.