Triết lý đào tạo hiện nay
Sức mạnh là một trong những yếu tố quan trọng nhất, nếu không muốn nói là phát triển nhất trong hoạt động thể thao. Hầu hết các huấn luyện viên thể thao đều cho rằng một người không bao giờ đủ mạnh. Do đó, triết lý này, thúc đẩy các huấn luyện viên thể thao tải càng nhiều càng tốt các trọng lượng được nâng lên bởi các vận động viên của họ để phát triển sức mạnh siêu phàm, đặc biệt là ở Hoa Kỳ. Ý tưởng có vẻ là "nếu trọng lượng do vận động viên của tôi tăng cao hơn so với các đội khác, nếu vận động viên của tôi mạnh hơn, vận động viên của tôi sẽ giành chiến thắng". Bất cứ ai đã tham gia thể thao trong một thời gian dài đều có thể thấy rằng suy nghĩ hiện tại này là hoàn toàn sai lầm. Chúng tôi đã thấy các vận động viên nâng vật nặng trong phòng tập có sức mạnh, sức mạnh và tốc độ trong sân chơi ít hơn so với các đối thủ không thể nâng cùng tải, trong phòng tập thể dục. Thế giới đào tạo thể thao đã bị ảnh hưởng nặng nề bởi triết lý thể hình. Các phong trào đa hình thể truyền thống của thể hình đã chi phối các mô hình phát triển sức mạnh. Ngoài ra, thị trường máy đẳng trương đã tìm cách cung cấp nhiều cách "thú vị" để phát triển sức mạnh. Do ảnh hưởng mạnh mẽ của triết học dựa trên chứng phì đại cơ bắp, squats và ép chân, chúng vẫn là điểm mạnh trong hầu hết các chương trình đào tạo thể thao. Thông thường, bên ngoài các cân nhắc định kỳ, các bài tập này tiếp tục chi phối các chu kỳ phát triển lực lượng.
Cơ sinh học thể thao
Nếu chúng ta nhìn vào cơ chế sinh học của các chi dưới, trong hầu hết các môn thể thao, chúng ta có thể thấy rằng trong hầu hết các trường hợp, việc tạo ra lực được tạo ra bởi một chân duy nhất.
Bản chất đa nhân của chuỗi động học: ảnh hưởng của hiệu suất đơn phương của các chi dưới
Quan sát chuỗi động học trong hành động cho phép chúng ta thấy các lực phản ứng được truyền qua các chi dưới và các cơ cốt lõi để tạo điều kiện cho các chuyển động nhanh và bùng nổ. Các góc khác nhau của cơ thể do thao tác khoảnh khắc đòi hỏi một vận động viên có khả năng tạo ra lực trên một chân, đồng tâm, cân bằng và đặc biệt là lệch tâm. Môi trường đa năng động này trong thể thao đòi hỏi chân cá nhân phải được áp dụng mạnh mẽ theo cách thức sở hữu. Chân hỗ trợ phải điều khiển các lực (đồng tâm, đẳng hướng và lệch tâm), trong khi các góc của khớp chân liên tục thay đổi trong cả 3 mặt phẳng chuyển động. Sự kích thích của các chi dưới hiếm khi được giải quyết bằng quan điểm lực lượng từ các phương pháp đào tạo ngày nay.
Huấn luyện đơn phương của chi dưới: Huấn luyện, lập kế hoạch và cân nhắc an toàn
Huấn luyện một chân cường độ cao nên có vị trí ưu tiên trong các môn thể thao đòi hỏi phải chạy và / hoặc thay đổi nhanh chóng về hướng như bóng đá, bóng rổ, bóng đá Mỹ và nhiều môn khác. Bấm chân và phổi một chân là một khởi đầu tốt, nhưng nó không kết thúc ở đó. Hãy nghĩ về các góc khác nhau mà chân tạo ra và các lực tác động lên nó. Để lưu ý, vị trí của bàn chân trong khi lực được áp dụng cho mặt đất. Điều này có nghĩa là vận động viên phải học cách áp dụng lực trong khi chân, đầu gối và hông đang tải (hệ thống phát âm) hoặc dỡ tải (hệ thống chiếu), trong tất cả các mặt phẳng chuyển động. Giữa các giai đoạn tải và dỡ tải sản xuất lực lượng, vận động viên cần ổn định quyền sở hữu. Đào tạo ổn định kết hợp sản xuất lực lệch tâm và đồng tâm và điều này phải được đào tạo để đạt được hiệu suất tối ưu. Các bài tập như squats một chân với thanh tạ, không yêu cầu trọng lượng nặng để tạo ra một bài tập cường độ cao. Tập luyện trên một chân, cũng có ý nghĩa, nếu được quan sát từ quan điểm sức khỏe và thời gian trong sự nghiệp của một vận động viên. Tác động thoái hóa do nhiều năm lạm dụng thể thao và tập luyện chân nặng có thể dẫn đến đầu gối, thắt lưng và thậm chí là các bệnh. Không chỉ tập luyện một chân cung cấp một phương pháp phát triển sức mạnh có thể sử dụng, mà trọng lượng để hỗ trợ không cao (bằng cách tương phản với 150-300 kg squat hoặc 300-500 kg bấm chân) và các vị trí không chúng rất cực (ví dụ như tư thế ngồi xổm đầy đủ liên quan đến thang máy Olympic). Do trọng lượng nhẹ và các vị trí chức năng nhất được sử dụng trong phương pháp tập luyện một phía này, tập luyện một chân là điều cần thiết để kéo dài sự nghiệp của một vận động viên trong khi cải thiện thành tích của anh ấy.
Định hướng tương lai cho nghiên cứu và quan sát
Không có nghi ngờ gì về hiệu quả của thang máy truyền thống để đạt được các sức mạnh và phì đại khác nhau (tăng khối lượng công việc, đáp ứng nội tiết tố, vv). Tuy nhiên, khi các cơ chế đằng sau thương tích hoặc tiêu tan sản xuất vũ lực được kiểm tra, người ta ngay lập tức nhận thấy rằng một chân duy nhất chiếm đa số. Vì vậy, nếu nguyên tắc "tính đặc hiệu" thực sự chi phối mô hình cải thiện hiệu suất, thì, quyền sở hữu, tập luyện một chân nặng sẽ tạo ra kết quả phi thường, không có vị trí hoặc tải trọng cực đoan. Cách tiếp cận một chiều này để đào tạo sẽ không chỉ cải thiện hiệu suất, mà còn mở rộng sự nghiệp của vận động viên.
