Lợi ích của hoạt động thể chất cho người cao tuổi
Một quan sát cá nhân ...
Trong bài viết này, tôi sẽ cố gắng liệt kê một loạt các lợi ích mà một người cao tuổi có thể có được bằng cách luyện tập hoạt động thể chất thường xuyên. Điều đó di chuyển tốt đến tinh thần và cơ thể có lẽ bạn biết một thời gian, nhưng tại sao không làm điều đó?!
Nói chuyện với bác sĩ của bạn, cố gắng thuyết phục một số đồng nghiệp và bắt đầu. Đi bộ, đi xe, đến trung tâm thể dục hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào khác nhưng bắt đầu.
Hoạt động thể chất là một loại thuốc, đặt nó trên đầu của bạn và ghi nhớ nó.
Trong số các truyền thống, hoạt động thể chất không đồng nghĩa với mệt mỏi, hy sinh, hoạt động thể chất đồng nghĩa với sức khỏe và hạnh phúc.
Và kết quả quan trọng nhất sẽ không được biểu thị bằng số kg đã mất, mà bằng số centimet kiếm được. Bạn hiểu đúng, không phải là mất inch mà là kiếm được chúng, ở điểm quan trọng nhất, cho bạn và cho chúng tôi, trong nụ cười của bạn.
Câu hỏi đầu tiên, tại sao?
Một số lợi ích của việc tập thể dục:
sự giãn nở của các mạch máu của tim, cho phép cải thiện lưu thông tim;
cải thiện sức mạnh, sức đề kháng cơ bắp và phối hợp vận động.
cải thiện lưu thông, giảm huyết áp, tăng cường xương,
cải thiện sự cân bằng về thể chất và tâm lý cho phép khắc phục nhịp tăng tốc và những căng thẳng của cuộc sống hiện đại.
Hoạt động thể chất giúp duy trì hoặc đạt được cân nặng lý tưởng, khuyến khích giảm cân. Cải thiện lòng tự trọng và có thể là một phương tiện xã hội hóa mạnh mẽ.
Cuối cùng, hoạt động thể chất là một yếu tố độc lập đối với sức khỏe của con người: nó có nghĩa là hoạt động thể chất một mình có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ bệnh nào . Do đó, ví dụ, người hút thuốc thực hành hoạt động thể chất ít có khả năng tử vong hơn nhiều so với người hút thuốc không thực hiện hoạt động thể chất.
Câu hỏi thứ hai, chúng ta nên làm gì?
Dành ít nhất nửa giờ hoặc một giờ ba lần một tuần để đào tạo có phương pháp, thích các môn thể thao xuyên quốc gia đòi hỏi nỗ lực năng động: chạy, đạp xe, chạy, leo núi, chèo thuyền, trượt tuyết xuyên quốc gia, bơi lội. Một cuộc đi bộ tốt có thể đủ ba lần một tuần.
Dành những ngày cuối tuần càng năng động trên mặt phẳng vật lý, cuộc sống của bạn càng tĩnh lặng.
Trong mọi trường hợp, bạn LUÔN LUÔN tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình hoạt động thể chất nào .
Tập thể dục và tăng huyết áp
Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng mức độ tập thể dục tỷ lệ nghịch với mức độ áp lực động mạch.
Hiệu quả của hoạt động thể chất thường xuyên đối với việc giảm huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp nhẹ / trung bình là chủ đề của nhiều nghiên cứu.
Những nghiên cứu này đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên (đạp xe, bơi lội, chạy bộ, đi bộ hoặc kết hợp chúng) có thể làm giảm đáng kể mức độ áp lực nghỉ ngơi.
| Giảm huyết áp trung bình do tập thể dục thường xuyên ở bệnh nhân tăng huyết áp nhẹ hoặc trung bình. (Kokkinos PF, et al., Cor Art Art 2000) | |
| GIẢM GIÁ ÁP LỰC HỆ THỐNG | 8-10 mm Hg |
| GIẢM THIỂU ÁP LỰC TUYỆT VỜI | 7-8 mmHg |
Để tập thể dục có hiệu quả, nó phải nhẹ hoặc trung bình (<70% VO2max).
Nó đã được chứng minh rằng một bài tập nhẹ kéo dài 30-60 phút là phương pháp hiệu quả nhất chống tăng huyết áp.
Theo tần suất đào tạo có liên quan, nên thực hiện ít nhất 3 buổi hàng tuần. Cuối cùng, để có được nhiều lợi ích hơn từ việc luyện tập hoạt động thể chất, hãy thử làm theo các mẹo sau:
TÌM KIẾM HOẶC KIẾM TRỌNG LƯỢNG Ý TƯỞNG CỦA BẠN
KIỂM TRA ÁP LỰC THƯỜNG XUYÊN
SAU KHI CHẾ ĐỘ THỰC PHẨM SỨC KHỎE VÀ CÂN B BALNG
Tập thể dục và hội chứng chuyển hóa
Hội chứng chuyển hóa được đặc trưng bởi sự hiện diện trong cùng một cá nhân của các bệnh hoặc tình trạng khác nhau cùng thể hiện một yếu tố nguy cơ tim mạch nghiêm trọng. Nếu có ít nhất 3 trong số các điều kiện này, có thể nói về hội chứng chuyển hóa:
bệnh tiểu đường ngay cả ở dạng ban đầu
Béo phì, đặc biệt là khi vòng eo hơn 102 cm ở nam và 88 cm ở nữ
Tăng huyết áp động mạch
một lượng chất béo trong máu quá cao (triglyceride và cholesterol)
một số rối loạn đông máu
Tình trạng này có thể đảo ngược với chế độ ăn uống và tập thể dục. Một chương trình đào tạo thường xuyên trên thực tế có thể tác động đến từng yếu tố rủi ro riêng lẻ giảm đáng kể.
Hoạt động thể chất trong phòng tập thể dục: một số biện pháp phòng ngừa
Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một loạt các biện pháp phòng ngừa cần lưu ý nếu bạn quyết định thực hiện hoạt động thể chất trong phòng tập thể dục:
Hít thở: điều cần thiết là thở ra trong giai đoạn hoạt động của chuyển động và hít vào trong giai đoạn thụ động của chuyển động. Yêu cầu người hướng dẫn của bạn dạy cho bạn cơ học hô hấp thích hợp trong quá trình đào tạo.
Nếu bạn có vấn đề về tim mạch, hãy cố gắng tránh các bài tập yếm khí (đặc biệt là cho cánh tay) và sử dụng tải rất nặng, vì loại bài tập này gây ra sự gia tăng áp lực lồng ngực và động mạch. Kỹ thuật thở đúng có thể hữu ích để giảm rủi ro của loại hình đào tạo này.
Nếu bạn có vấn đề về lưng, tránh chạy và / hoặc nhảy trên mặt đất cứng.
Chú ý đến hạ huyết áp của cổ và uốn cong bên; những bài tập này nếu được thực hiện một cách rất chậm và có kiểm soát có thể mang lại lợi ích lớn; ngược lại, những chuyển động đột ngột ở khu vực này có thể gây ra thiệt hại nghiêm trọng cho các khớp cổ tử cung.
Trong các bài tập săn chắc cơ bụng, duy trì đúng vị trí của đường cổ tử cung (phù hợp với thân mình) với sự trợ giúp của tay.
Chú ý đến giáo dục tư thế: học cách nâng tạ với thân thẳng và đầu gối cong, không phải với chân căng và lưng uốn cong
Cẩn thận với sự xoắn quá mức của thân, đặc biệt là quá tải do nguy cơ gãy xương đốt sống đặc biệt có thể xảy ra ở các đối tượng loãng xương và phụ nữ sau mãn kinh.
Cảnh giác với các vấn đề gây ra bởi hội chứng ống cổ tay, cố gắng tránh tăng phản xạ hoặc hạ huyết áp của cổ tay, đặc biệt là dưới tải.
Tránh tất cả những bài tập có thể gây ra ma sát khớp như đi qua các chi trên trong bắt cóc-đùn (chậm phía sau hoặc phía sau máy lat)
Cũng chú ý đến hyperflexion của đầu gối dưới tải (mở rộng chân)
Luôn luôn thực hiện các bài tập kéo dài vào cuối phiên. Hãy thử yêu cầu huấn luyện viên của bạn dạy cho bạn một số kỹ thuật thư giãn bao gồm thở bụng.
