Giảm cân quá nhanh - đau?

Giảm cân hay giảm cân?

Giảm cân là một can thiệp, hay đúng hơn là một chế độ ăn kiêng, hữu ích để giảm một lượng mỡ nhất định trong cơ thể; thường thì thuật ngữ giảm cân có liên quan đến việc giảm cân, nhưng KHÔNG NÓI rằng hai thuật ngữ này đồng nghĩa với nhau.

Giảm cân xảy ra bằng cách giảm khối lượng cơ thể tổng thể, do đó một cách bừa bãi, và bản thân nó không phát huy tác dụng bảo vệ "trực tiếp" từ quan điểm trao đổi chất; Không thể phủ nhận rằng tải trọng khớp thấp hơn ở lưng và khớp của chi dưới có thể có lợi cho sức khỏe của người béo phì, nhưng về mặt trao đổi chất, nó không phải là giảm cân (hay nói đúng hơn là MASS bừa bãi), mà là giảm cân, để tập thể dục tác dụng phòng ngừa thực sự. Mặt khác, trong trọng lượng vượt quá, việc mất khối lượng bừa bãi cũng bao gồm giảm "mỡ cơ thể" (khối lượng mỡ - FM) với sự cải thiện các thông số trao đổi chất; Tuy nhiên, nếu liệu pháp ăn kiêng KHÔNG cân bằng, nguy cơ là ảnh hưởng quá mức đến phần cơ bắp, là một phần của khoang "không có chất béo" (khối lượng mỡ tự do - FFM).

Cuối cùng, để khôi phục các giá trị: đường huyết, cholesterol máu, triglycerid máu, huyết áp, ESR, axit uric, v.v. Đó là ESSENTIAL để thực hiện giảm cân, không ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm cân, hoặc khối lượng cơ thể bừa bãi, nhưng thích tiêu thụ mô mỡ hơn so với gầy.

Giảm cân: làm thế nào nó xảy ra?

Để giảm cân, trước hết cần thiết là năng lượng mà cơ thể tiêu thụ lớn hơn năng lượng được đưa vào thực phẩm (năng lượng IN <năng lượng OUT); nó có vẻ tầm thường, nhưng đó là một nguyên tắc giảm cân chính yếu phải được áp dụng để tính toán năng lượng hàng ngày, cả về tổng thể và phân phối.

Biết rằng một bữa ăn MAIN cân bằng cho phép duy trì cân bằng nội môi đường huyết trong khoảng 4-7 giờ (ngay cả khi nó yêu cầu duy trì bữa ăn nhẹ), trong chế độ ăn kiêng để giảm cân, tổng phân phối năng lượng trong các bữa ăn riêng lẻ PHẢI cho phép dao động đường huyết giữa hậu prandial (tăng đường huyết) và tiền prandial tiếp theo (giảm đường huyết cho đến khi phục hồi mức bình thường) thích giai đoạn cuối này; Do đó, việc hạ đường huyết cho thấy việc sử dụng năng lượng được đưa vào thực phẩm, do đó, giữ cho lượng đường trong máu ở mức MODERATE giữa các bữa ăn khác nhau và khuyến khích bình thường hóa sớm cho phép huy động chất béo trong mô mỡ nhờ vào việc giải phóng các hormone dị hóa cụ thể (OPPOSTI insulin, đó là hormone đồng hóa được tiết ra sau khi tăng đường huyết sau bữa ăn).

Do đó, để giảm cân, cần phải đưa ra lượng năng lượng phù hợp (ít hơn chi phí) và truyền bá nó để thúc đẩy quá trình dị hóa của mô mỡ.

Tốc độ giảm béo

Để giảm cân trong khi vẫn khỏe mạnh, điều cần thiết là phải hạn chế CHIẾN LƯỢC của sinh vật; Giảm cân quá nhanh đau! Đó là lý do tại sao nên tổ chức liệu pháp ăn kiêng để giảm trọng lượng cơ thể (hoặc chất béo) khoảng 3kg mỗi tháng; rõ ràng, giá trị này chịu sự dao động, do đó, khoảng thời gian từ 2 đến 4kg mỗi tháng vẫn được coi là chấp nhận được.

Vì sao giảm cân nhanh đau?

Những lý do tại sao không nên giảm cân nhanh chóng là rất nhiều và tất cả phụ thuộc vào thực tế là giảm cân nhanh chóng đạt được bằng cách ăn kiêng quá thấp và / hoặc chi tiêu năng lượng quá cao. lý do:

Ăn ít để giảm cân nhanh chóng gây căng thẳng cho cơ thể: các chất dinh dưỡng thiết yếu (AGE, AAE, vitamin, khoáng chất) không được uống đúng khẩu phần và về lâu dài, hệ thống sinh lý bị ảnh hưởng đáng kể (bao gồm cả hệ miễn dịch)
Ăn ít để giảm cân nhanh chóng gây căng thẳng cho tâm trí: chế độ ăn kiêng hạn chế không cân bằng gây ra ham muốn "trả thù" mạnh mẽ, đó là lý do tại sao (về lâu dài) kết quả điều trị gần như luôn bị phá sản, với sự gia tăng sự bất mãn với chính mình cơ thể và giảm lòng tự trọng
Ăn ít để giảm cân nhanh chóng là suy nhược cho cơ bắp: hệ thống dị hóa (bị kích thích quá mức) KHÔNG được chọn lọc! Điều này có nghĩa là ngoài việc xử lý chất béo, họ còn sử dụng các axit amin có nguồn gốc từ mô cơ, làm giảm khối lượng và khối lượng của chúng.
Ăn ít để giảm cân nhanh chóng thúc đẩy mất nước: nhu cầu nước của mỗi đối tượng là khoảng 1ml / kcal năng lượng được giới thiệu, nhưng không phải tất cả các nước đều say! Một phần của nó (500-700ml / ngày, khoảng 1/4 hoặc 1/3 tổng số) đi vào cơ thể thông qua thực phẩm, trong thời gian ngắn, không đáp ứng yêu cầu hydrat hóa cơ thể
Một khoản chi tiêu năng lượng quá mức có được thông qua hoạt động thể chất để giảm cân nhanh chóng LÀM VIỆC cả 4 điểm nêu trên.

Chủ đề rất rộng lớn nhưng cần phải đi sâu vào các chi tiết kỹ thuật không liên quan lắm đến độc giả; cuối cùng, giảm cân quá nhanh (trung bình 3kg / tháng) là SAI!

Đối với tất cả các đối tượng thừa cân hoặc béo phì, tôi khuyên bạn nên dựa vào một chuyên gia thực phẩm, có ý thức như mô tả ở trên, sẽ thực hiện một kế hoạch thực phẩm với lượng calo hữu ích để giảm cân với thời gian thích hợp (khoảng 70%), giữ tình trạng sức khỏe của khách hàng và ngăn chặn bất kỳ sự căng thẳng quá mức nào về căng thẳng tâm lý.