Xem video
X Xem video trên youtubeĐó là một huyền thoại khó để nói rằng theo đó các bài tập bụng sẽ là cách tốt nhất để có được một bụng phẳng và xác định.
Trong thực tế, các bài tập một mình không cho phép bạn đốt cháy đủ lượng calo để cho phép giảm đáng kể mỡ bụng. Một bụng béo, ngay cả khi được hỗ trợ bởi một giàn giáo cơ bắp mạnh mẽ, không bao giờ có thể được điêu khắc.
Lợi thế duy nhất có thể có được từ việc tập luyện chọn lọc các cơ này là sự săn chắc của chúng, góp phần tạo nên một "corset tự nhiên" thực sự. Một bụng săn chắc hơn, với cùng một lượng mỡ trong cơ thể, cho phép có được vóc dáng thon thả và săn chắc hơn, cũng như ngăn ngừa đau lưng, đồng thời cải thiện sự cân bằng và tư thế.
Tuy nhiên, khía cạnh thẩm mỹ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác quan trọng hơn nhiều so với các bài tập săn chắc đơn giản. Ở nơi đầu tiên, tất nhiên, chúng tôi tìm thấy sự di truyền bởi vì bản thân các cơ quan sinh dục là một cơ rất nhạy cảm với những gì được viết trong mã di truyền của nó. Trong dân số thực tế có rất nhiều sự khác biệt, có những người có bụng đối xứng và những người đã đồng hóa chúng, cũng như những người có ít hoặc nhiều cơ bắp sâu. Di truyền cũng ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố, sự trao đổi chất và khuynh hướng hoặc không tích lũy chất béo ở vùng bụng. Trong số các yếu tố có thể được kiểm soát, ở nơi đầu tiên chúng ta tìm thấy dinh dưỡng, theo sát là hoạt động thể chất, lối sống và tư thế.
Các bài viết chuyên sâu về abdom bụng:
| Các bài tập tốt nhất cho bụng | Giải phẫu cơ bụng |
| Bài tập cho xiên (video) | Đảo ngược giòn và V-UP |
| Số lần lặp lại tối ưu để huấn luyện các abdom bụng | Bụng phẳng |
| Cơ bụng và phòng chống đau lưng | Bụng hoàn hảo |
| Kiểm tra để đánh giá sức mạnh của bụng | Abdom bụng: sự thật và dối trá |
| ABDOMINALS: huyền thoại để xua tan, đào tạo và tập thể dục | Tua bin |
| Sợi cơ và tập bụng | Hình khắc |
| Những ưu và nhược điểm của việc làm việc cho cơ bụng | Bụng, cơ thương mại |
| Củng cố bụng như một phương thuốc chữa đau lưng | |
Mô tả sâu về các bài tập:
| |
Năm 2001, Tiến sĩ Peter Francis, thành viên của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, đã nghiên cứu tính hiệu quả của 13 bài tập bụng khác nhau được thực hiện với sự trợ giúp của các công cụ hoặc không. Nhờ các nghiên cứu của mình, được thực hiện nhờ một kỹ thuật cho phép nghiên cứu số lượng sợi động cơ được tuyển dụng và cường độ co bóp của chúng (điện cơ), có thể đưa ra một bảng xếp hạng các bài tập hiệu quả nhất. Crunch truyền thống đã được chọn làm điểm tham chiếu và đã được đưa ra 100% hiệu quả lý thuyết.
Nghiên cứu cho thấy rằng trong số các bài tập khác nhau có hiệu quả nhất là những bài tập trong đó cơ bụng co lại để ổn định phần dưới của cơ thể, từ đó thực hiện động tác. Trên thực tế, ở vị trí thứ hai, chúng tôi tìm thấy việc nâng cao chân trên ghế của đội trưởng (cấu trúc có trong nhiều phòng tập thể dục mà chúng tôi dựa vào lưng trong khi giữ cơ thể ở trạng thái lơ lửng trên cẳng tay). Sẽ là khá hợp lý khi nghĩ rằng những kết quả này là đúng bởi vì phần dưới của cơ thể, ngoài việc nặng hơn phần trên, đòi hỏi một nỗ lực ổn định lớn hơn, điều này phụ thuộc một cách tự nhiên vào các bụng.
Abdom bụng, phần thứ hai »
