Bởi Tiến sĩ Dario Mirra
Đào tạo chức năng, bây giờ là một thực tế cụ thể trong thế giới thể dục, tìm kiếm ở mọi nơi và mọi nơi. Chắc chắn bị thổi phồng và trong một số cách vẫn chưa được biết, vì có vẻ như bạn cần phải thực hiện một số công việc với ấm đun nước hoặc nền tảng quyền sở hữu, và đây là một bài học về đào tạo chức năng.
Vì vậy, đào tạo chức năng này sẽ có gì khác nhau?
Nếu chúng ta nhìn vào chức năng thực sự, chúng ta không nên nói về đào tạo đơn giản, chức năng đầu tiên của chúng ta phải là những cử chỉ phổ biến đòi hỏi sự sống, trong cuộc sống hàng ngày, trong đó chuyển động là một phần không thể thiếu của nó.
Vì vậy, trước khi đào tạo, trước hết bạn nên giáo dục để di chuyển.
Trước tiên hãy cẩn thận để thực hiện các cử chỉ thông thường, bình thường, sau khi nghĩ về đào tạo. Bạn phải thử nhiều kinh nghiệm vận động hơn có thể, sau đó suy nghĩ về việc tập 100 kg squats. Bạn sẽ có thể có một tư thế tốt, sau đó suy nghĩ về việc thực hiện khóa học Bước. Trước khi muốn chạy 2 giờ, trước tiên chúng ta hãy nghĩ về việc có được một tình trạng thể chất tốt.
Hãy suy nghĩ về các kỹ năng vận động cơ bản, các giả định của phong trào, được chia thành 2 nhóm, theo các tác giả:
- khả năng có điều kiện: sức mạnh, tốc độ, sức bền, vận động khớp.
- kỹ năng phối hợp: cân bằng, nhịp điệu, khác biệt, phản ứng, định hướng.
Hãy nghĩ về các mô hình vận động, các cấu trúc thiết yếu của kỹ năng vận động của con người, có thể được coi là cơ sở để xây dựng các kỹ năng. Chúng ta hãy nhớ một số trong những cái chính:
- chạy
- nhảy
- cuộn
- bò
- phóng
- vồ lấy
- nhấn.
Bây giờ được mô tả theo quan điểm giáo khoa thuần túy, nhưng tích hợp hoàn hảo vào hành động thực tế, để trở thành kỹ năng vận động. Hãy nghĩ về khi bạn đang chơi một trận bóng đá; Bóng đến, tôi phải quyết định, tôi phải lấy nó, tôi phải làm gì đó. Mọi thứ đều được tích hợp.
Chức năng đào tạo có nghĩa là, trước hết, để giáo dục phong trào. Trước tiên, bạn nên học cách tập squat với tạ và tăng sức mạnh, sau khi tập squat với một túi nước đầy một nửa và cố gắng ổn định tải và tìm sự cân bằng, ngay cả trước khi bạn phải chuyển hóa các nguyên tắc cơ bản của kỹ thuật squat, sau đó sử dụng các thủ thuật khác nhau để làm cho nó khó khăn hơn trong việc thực hiện.
Thay vào đó, theo khóa học chức năng, tôi thậm chí không có những kiến thức cơ bản về cách tập squat và tôi thấy mình phải tập một bài với một thanh tạ, với 2 nền tảng không ổn định dưới chân và tăng tốc hết mức có thể theo nhịp điệu của âm nhạc và kích động của người hướng dẫn.
Vì vậy, một bài tập, để được coi là chức năng, bạn cần những yêu cầu gì?
Theo Vern Gambetta, Colli, Andorlini, bài tập chức năng phải có 3 thành phần chính:
- đa khớp.
- multiplanar.
- tìm kiếm sự cân bằng.
Như một bước cuối cùng, bối cảnh hóa phong trào.
Nếu tôi cần phải nhảy cao hơn, tại sao tôi phải thực hiện mở rộng chân?
Nếu tôi phải ném một cú đấm mạnh hơn, việc sử dụng băng ghế băng 30 ° là gì?
Nếu trong những cử chỉ này làm việc chuỗi động lực trong một vì tôi phải phá vỡ phong trào? Điều làm nên sự khác biệt trong một cử chỉ chuyên nghiệp và một người nghiệp dư là khía cạnh phối hợp của chính cử chỉ đó. Nó không phải là cơ tạo ra sự chuyển động mà là một người thực hiện đơn giản và ngu ngốc một cử chỉ được điều chỉnh và điều chỉnh ở cấp độ của hệ thống thần kinh, mà giờ đây đã hoàn thiện nó thông qua sự lặp lại liên tục.
Bởi vì nếu tôi đi trên một bề mặt "nhẵn", tôi chơi bóng chuyền trên sàn gỗ, tôi đá và đấm một chiếc nhẫn, để rèn luyện sự cân bằng mà tôi luyện trên các bề mặt không ổn định? Làm việc trên các bề mặt "không tự nhiên" này là rất xa chức năng.
Trong phục hồi chức năng, trong trường hợp có bất kỳ tai nạn đầu gối nào, tôi có thể nghĩ đến việc chỉ phục hồi sức mạnh cơ bắp và nghĩ đến việc sẵn sàng chơi Rugby không? Một cơ bắp phải được tăng cường trước, sau đó được đào tạo lại để thực hiện các cử chỉ mà nó được chuẩn bị, sau khi nó phải được bối cảnh hóa với cử chỉ thể thao và trong giai đoạn cuối, bạn có thể tiếp tục trò chơi.
Ngay cả trọng lượng nâng cũng nằm trong bối cảnh chức năng, nhưng với phương pháp phù hợp. Thể hình đã "làm bẩn" việc tập tạ thích nghi với thể thao. Các môn thể thao "sắt" là 3: thể hình, cử tạ, sức mạnh. Họ chỉ chia sẻ các phương tiện mà họ khai thác, quá tải, nhưng chúng khác nhau rất nhiều về cử chỉ, thời gian làm việc, tải trọng, áp dụng vũ lực, phục hồi ... nói cách khác, ba thế giới khác nhau. Làm cho quá trình đào tạo trở nên có chức năng, nó cần phải biết đặc thù của ba thực hành này và điều chỉnh chúng theo những gì nó cần cho mục đích của chúng tôi.
Theo các nguyên tắc của phương pháp đào tạo, việc đào tạo là thực hiện các phương pháp khác nhau để đạt được hiệu suất tối ưu, là một quá trình tăng trưởng không ngừng, theo các nguyên tắc của phương pháp đào tạo, bao gồm từ sự lựa chọn tối ưu của loại bài tập, điều chế tải và phục hồi để đạt được kết thúc mong muốn một cách hợp lý và không có tai nạn.
