Hoạt động thể chất và mang thai

Có rất nhiều phụ nữ luyện tập thể dục và muốn tiếp tục như vậy ngay cả khi mang thai.

Tuy nhiên, rõ ràng là những sửa đổi của sinh vật sẽ áp đặt những thay đổi về loại, thời gian và cường độ của bài tập liên quan đến mức độ tiền sinh sản.

Mục tiêu sẽ là duy trì trạng thái hạnh phúc cao nhất trong sự an toàn tối đa cho bà bầu và thai nhi.

Đối với chuyên gia này, bất kể loại hoạt động nào được thực hiện, cần phải tuân theo các quy tắc đơn giản sau:

• nhịp tim của mẹ không được vượt quá 140 bpm;
• hoạt động thể chất, nếu cường độ cao, không được kéo dài quá 15 phút;
• sau tháng thứ tư của thai kỳ không thực hiện các bài tập trên mặt đất ở tư thế nằm ngửa;
• không vượt quá 38 ° C nhiệt độ cơ thể;
• điều chỉnh thu nhập calo liên quan đến hoạt động được thực hiện.

Nhưng điều gì thực sự xảy ra trong thai kỳ?!

Khi mang thai tiến triển, sự gia tăng thể tích trong tử cung và vú gây ra sự thay đổi trọng tâm của thai phụ: đau thắt lưng điển hình thường liên quan đến sự lỏng lẻo của khớp sacro-iliac, về mặt kinh điển liên quan đến sự mất cân bằng phía trước trọng lượng cơ thể.

Trên thực tế, dưới ảnh hưởng của nội tiết tố (estrogen, progesterone), mô liên kết trở nên đàn hồi hơn và dễ dàng mở rộng hơn. Tình trạng này sẽ dẫn đến sự lỏng lẻo lớn hơn của chính mô và khớp, do đó, trong khi mang thai sẽ tiếp xúc nhiều hơn với nguy cơ chấn thương.

Vì lý do này, thường các bài tập tác động thấp được khuyến khích như đi bộ, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục ngọt ngào và tư thế.

Hình 1. đại diện của lưu vực

Cảnh báo : sự thay đổi nội tiết tố trong quá trình luyện tập tạo ra một số vấn đề trong việc lựa chọn các bài tập, trên thực tế có lẽ là do cấu trúc của xương chậu, đặc biệt là giao hưởng xương mu và sacro-iliac, khi sinh ra thai nhi.

Ngay cả hệ hô hấp, trải qua thời kỳ mang thai, cũng trải qua những thay đổi.

Trên thực tế, với sự gia tăng kích thước của thai nhi, cơ hoành trải qua một lực đẩy lên với sự giảm cơ học của dự trữ phổi và khó khăn trong việc bù đắp hiệu quả sự căng thẳng của các bài tập kỵ khí.

Những quan sát này khiến chúng ta nghĩ rằng trong khi mang thai, chúng ta không thể duy trì mức độ hoạt động hiếu khí cao.

Do đó, điều cần thiết là kiểm soát nhịp tim bằng cách giữ nó thấp hơn 25-30% so với các giá trị tối ưu của thể dục nhịp điệu. Bởi vì, ngay cả trong những trường hợp hiếm gặp, sự lưu thông cơ bắp tăng lên do tập thể dục có thể dẫn đến giảm phun nhau thai tử cung với những hậu quả tiêu cực đối với thai nhi.

Hơn nữa, trong mỗi buổi tập, nên thực hiện các bài tập cụ thể để củng cố sàn chậu (cơ thắt) và để hoạt động, với cường độ tốt, trên các cơ của "ấn bụng" (bụng, mông, cơ hoành, v.v.). Điều này sẽ đảm bảo sức mạnh và độ đàn hồi cho mô tại thời điểm giao hàng và "đẩy" mạnh mẽ hơn.

Ví dụ :

Lặp lại mạch 2/3 lần

Khía cạnh tích cực của tập thể dục thai kỳ

Tập thể dục trong thai kỳ, nếu được thực hành một cách nhất quán, có tác dụng có lợi trong việc giảm nhận thức đau đớn và căng thẳng khi chuyển dạ với sự gia tăng tỷ lệ beta-endorphin trong huyết tương.

Đừng từ bỏ giày thể thao của bạn. Các hoạt động tốt cho bạn và con bạn và bây giờ bạn đã được đào tạo tốt.