Bởi Tiến sĩ Simone Losi
Trong đào tạo cơ bắp trong phòng tập thể dục, trong nhiều năm nay, có những tranh cãi liên quan đến việc sử dụng máy đẳng trương hoặc tạ miễn phí.
Một số người nói rằng máy móc an toàn hơn, do đó phù hợp hơn cho những người tiếp cận lần đầu tiên trong phòng tập thể dục, và những người khẳng định rằng sử dụng trọng lượng miễn phí sẽ tốt hơn và hiệu quả hơn nhiều.
Máy đẳng trương, ngay cả khi chúng có vẻ an toàn và dễ sử dụng hơn, thực sự "nguy hiểm" hơn nhiều so với "quả tạ", vì chúng buộc người đó phải sử dụng một chuyển động tiêu chuẩn liên quan đến chiều cao và chiều dài của các chi; họ cũng không cho phép sử dụng tốt nhất các "chức năng cơ bắp", thường là nhiều hơn một ....
Chúng ta hãy lấy một ví dụ: pectoralis Major là một chất bổ sung và một infarotator của humerus: trong bức ảnh này, pectoralis Major không thể hoạt động tốt nhất, vì bài tập không bắt đầu từ một sự thay thế của humerus; do đó, việc kéo dài tối đa ban đầu của cơ bị thiếu, sau đó sẽ cho phép sự thâm nhập cuối cùng cần thiết cho hiệu quả tối đa với rủi ro tối thiểu.
Điều tương tự cũng áp dụng cho bài tập trên một chiếc ghế phẳng có tạ, vẫn được sử dụng rộng rãi, nhưng không đáp ứng đầy đủ các chức năng sinh lý của cơ nói trên.
Nói chuyện cáp có thể được áp dụng rất tốt ngay cả đối với trọng lượng miễn phí, luôn bị ngược đãi vì nguy hiểm và vì ai đó không "cô lập" cơ bắp .... Nhưng từ khi nào bạn có thể "cô lập" một cơ bắp? Cơ thể con người di chuyển bằng các chuỗi cơ và thực tế không thể hoạt động có chọn lọc trên một huyện mà không thực hiện can thiệp chuỗi cơ tương ứng; vì lý do này, thực tế là các máy đẳng trương cho phép chúng ta cô lập một cơ không có cơ sở logic.
Ngoài ra, trọng lượng tự do đòi hỏi sự phối hợp thần kinh cơ lớn hơn, cho phép sử dụng các cơ bắp hiệp đồng và ổn định, điều mà các máy đẳng trương không cho phép.
Dù sử dụng thiết bị nào (quả tạ, chuông, máy hoặc dây cáp), bạn không bao giờ phải điều chỉnh khách hàng với bài tập, mà chọn công cụ và chế độ thực hiện phù hợp hơn từ quan điểm của tư thế và bất kỳ căng thẳng hoặc co rút nào cá nhân có thể có ở một số huyện cơ bắp.
Quay trở lại khẳng định ban đầu rằng máy móc an toàn hơn quả tạ, rõ ràng vào thời điểm này, đây là một niềm tin sai lầm; Điều này không có nghĩa là từ ngày mai các máy móc sẽ bị vứt đi, mà chỉ cần học cách sử dụng chúng một cách tiết kiệm và thận trọng.
Nếu một người không có vấn đề cụ thể và ở mức trung bình thì không có vấn đề gì, nhưng nếu anh ta đã có một số vấn đề (nén đĩa, co rút, vôi hóa, v.v.), chắc chắn sử dụng máy để gây hại cho tay lái chúng tôi giải quyết vấn đề, ngược lại ... như đã đề cập, các máy móc, rất thường xuyên phải tuân theo các quỹ đạo không chính xác về mặt sinh lý, nhấn mạnh đến sự thay đổi tư thế trong tiến trình và / hoặc co rút cơ bắp.
Huấn luyện về an toàn là nền tảng của kết quả cuối cùng, việc từ bỏ "thời trang" là điều cần thiết nếu bạn muốn tiếp tục tập luyện tốt nhất, giải phẫu và cơ chế sinh học theo nghĩa này giúp chúng ta ... và nhiều ...
