công thức nấu ăn

Mì gà ba màu

Tôn trọng truyền thống Địa Trung Hải, công thức này là một bữa ăn lý tưởng cho tất cả những ai muốn chuẩn bị một bữa ăn nhanh chóng, đầy đủ và lành mạnh.

Các tính năng chính: bữa ăn nhiều chất xơ, nguồn carbohydrate phức tạp, axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, carotenoids, vitamin A, vitamin C, vitamin E và axit amin. Hàm lượng không đáng kể trong chất béo bão hòa và carbohydrate đơn giản.

Nếu mục tiêu của bạn không phải là xây dựng khối lượng cơ bắp, hoặc trong trường hợp bệnh gan và / hoặc bệnh thận, hãy giảm 150 g thịt gà xuống còn 80 - 100 gram. Số lượng thực phẩm đề cập đến người đàn ông tham khảo tiêu chuẩn (1, 75 x 75 kg), hoạt động thể chất, với thói quen lối sống tích cực tiêu thụ ít nhất bốn bữa ăn hoàn chỉnh mỗi ngày.

chuẩn bị:

Trong một cái nồi, đun nước sôi. Trong khi nước nóng lên, băm nhỏ cà chua và ớt nhưng tránh giảm chúng thành những miếng quá nhỏ, cho chúng vào một cái chảo có đế phủ một lớp nước mỏng và thêm ức gà thành những miếng nhỏ. Đóng chảo bằng nắp và làm nóng từ từ. Khi nước sôi, thêm mì ống và đun sôi trong 10 phút. Trong khi mì ống đang nấu, hãy tháo nắp ra khỏi nồi trong đó ớt đang nấu. cà chua và thịt gà, thêm ô liu và tăng nhiệt và trộn mọi thứ. Khi nó được nấu chín, để ráo mì ống và thêm nội dung của chảo và một chút dầu.

Số lượng thực phẩm đề cập đến người đàn ông tham khảo tiêu chuẩn (1, 75 x 75 kg), hoạt động thể chất, với thói quen sinh hoạt tích cực tiêu thụ ít nhất bốn bữa ăn hoàn chỉnh mỗi ngày