Giám tuyển bởi Antonello Monno - Tiến sĩ Khoa học Động cơ, Kinesiology, Posturologist
Trước hết, chúng tôi xác định hai thuật ngữ: Hypertrophy và Functional.
Phì đại là sự gia tăng thể tích của các tế bào tạo nên mô hoặc cơ quan.
Từ quan điểm cơ bắp, phì đại là sự gia tăng kích thước của các sợi cơ và do đó là khối lượng cơ, được quan sát thấy khi một cơ đạt đường kính lớn hơn hoặc tăng phần ngang của nó. Thông qua tập thể dục, làm việc cơ bắp với quá tải dẫn đến sự gia tăng khối lượng cơ bắp thông qua sự thích nghi sinh học này.
Phì đại cơ là kết quả của một loạt các sự kiện, được xác định là tín hiệu ngược dòng ( tín hiệu ngược dòng ), gây ra hiệu ứng xuôi dòng . Dòng sự kiện này bao gồm theo trình tự:
- căng thẳng cơ học và trao đổi chất dẫn đến thiệt hại cấu trúc (vi chấn thương)
- báo cáo từ căng thẳng cơ học trên sợi cơ;
- đáp ứng nội tiết tố (testosterone, GH, MGF, IGF-1, cortisol) và phản ứng viêm;
- tổng hợp protein dẫn đến phì đại cơ bắp;
Theo chức năng, với tham chiếu đến hệ thống cơ bắp, chúng tôi dự định bắt đầu xem xét các cơ liên quan đến chức năng của nó và không chỉ dành riêng cho hành động của nó. Ví dụ, hành động của trực tràng của bụng là uốn cong ngực trên xương chậu và ngược lại, trong khi chức năng của nó là góp phần ổn định thân cây. Một cân nhắc cơ bản khác cần thực hiện là việc đào tạo phải phù hợp với cuộc sống của từng đối tượng, hoặc chức năng của một vận động viên không được nói rằng đó là dành cho một bà nội trợ, nhưng một điều chắc chắn là hợp nhất họ, sinh lý học của họ, cả khớp và cơ. Đó là, cả hai trong cuộc sống hàng ngày thực hiện các cử chỉ đa hướng và di chuyển tất cả các chuỗi động học trong tất cả các mặt phẳng của chuyển động. Chuyển động đơn khớp, có lẽ được liên kết với một máy, không tồn tại trong tự nhiên!
Một định nghĩa hợp lệ có thể là "Mục tiêu chính của loại hoạt động này là đảm bảo rằng cơ thể chúng ta trở nên nhanh nhẹn và hoạt động hơn trong việc thực hiện tất cả các hoạt động và chuyển động mà chúng ta thực hiện trong quá trình sống hàng ngày."
Chúng ta là một cơ thể duy nhất tương tác với môi trường, vì vậy chúng ta phải lấy lại những chuyển động tự nhiên, những đứa trẻ cho phép chúng ta ngã xuống nhanh chóng mà không nghĩ về những gì chúng ta đã làm, những cử chỉ và cảm giác chỉ có sự hoàn chỉnh của chuyển động trong anh ấy toàn bộ có thể cung cấp cho chúng tôi. Cơ thể chúng ta không được sinh ra để lựa chọn và cô lập các động tác, sự hoàn chỉnh của cử chỉ là tài sản của chúng tôi trong hàng ngàn năm. Chúng ta hãy luôn nhớ rằng bộ não con người nhận ra sự chuyển động nói chung và không phải là cơ bắp duy nhất.
Ngay cả khi những người mà con người phải vật lộn để sinh tồn ở thảo nguyên dường như ở rất xa, chúng ta vẫn đáp ứng với quy luật tự nhiên. Cơ thể chúng ta vẫn được rèn theo yêu cầu của môi trường mà nó sống. Hình ảnh chúng ta có về một cơ thể đẹp, khô khan, lực lưỡng, cơ bắp, vẫn nhớ lại một ý tưởng về sức khỏe, tuổi trẻ, cơ hội sống sót tốt hơn trong rừng rậm.
Với HY SINH VẬT CHỨC NĂNG, chúng tôi muốn nói đến mối tương quan trực tiếp giữa thể chất và hiệu suất, giữa tính thẩm mỹ và kết quả.
Nói tóm lại, khối cơ đó góp phần vào hiệu suất thể thao hoặc hoạt động mà bạn đang tập luyện. Và chính vì lý do này mà có những cấu trúc cơ bắp khác nhau từ môn thể thao này đến môn thể thao khác, một vận động viên marathon sẽ có cơ bắp nhỏ vì cử chỉ của anh ta đòi hỏi mức năng lượng thấp trong thời gian dài. Cấu trúc càng chứa nhiều (đùi và chân) thì càng dễ thoát khỏi máu (nó tạo điều kiện cho việc vận chuyển các chất dinh dưỡng từ ngoại vi đến cơ đích). Một vận động viên thể dục dụng cụ sẽ có cơ bắp cồng kềnh để nhanh chóng tạo ra năng lượng cần thiết trong môn thể thao của mình. Nó sẽ cần rất nhiều nhiên liệu trong thời gian ngắn. Cơ thể không đủ khả năng để đi nơi khác và phải lưu trữ tất cả các dự trữ cần thiết trong cơ bắp. Mỗi hành động tương ứng với một yêu cầu năng lượng và điều này xác định mức độ phì đại của nó phục vụ.
Trên cơ sở của phì đại chức năng chỉ có một định luật: CẤU TRÚC LÀ Ở DỊCH VỤ CỦA CHỨC NĂNG.
Từ quan điểm tế bào có hai loại phì đại: phì đại sarcoplasm và phì đại sarcomere.
Sự phì đại của sarcoplasm được gây ra bởi sự gia tăng của các protein không hợp đồng và bởi các chất lỏng giữa các sợi cơ. Nói cách khác, phì đại sarcoplasm tạo ra cơ bắp lớn hơn nhưng không làm tăng sức mạnh cơ bắp. Diện tích của mặt cắt ngang của cơ tăng lên, mật độ sợi cơ trên một đơn vị bề mặt giảm và không có sự gia tăng tương ứng về sức mạnh cơ bắp. Chứng phì đại Sarcoplasmic dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể mà không tăng sức mạnh và buộc hệ thống mạch máu: dẫn đến giảm dinh dưỡng và oxy hóa cơ bắp, làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ và giảm hiệu quả xử lý chất thải của chuyển hóa của hệ thống cơ xương.
Nó giống như tăng trọng lượng của một chiếc xe hơi, nhưng không phải là sức mạnh của động cơ của nó: vì lý do này, nó thường được gọi là phì đại không chức năng .
Phì đại sarcomere là do sự gia tăng của các sợi hợp đồng làm việc. Còn được gọi là phì đại myofibrils, là sự gia tăng kích thước và số lượng sarcomer tạo nên myofibrils (và từ đó tạo nên các sợi cơ): chúng sẽ góp phần làm tăng khả năng tạo ra sự căng cơ.
Sự khác biệt này giải thích tại sao những người xây dựng cơ thể với cơ bắp khổng lồ không nhất thiết có khả năng nâng tải trọng lớn, hay đúng hơn là quy tắc "lớn hơn, mạnh hơn" không phải lúc nào cũng đúng. Đã bao nhiêu lần chúng ta thấy trong phòng tập thể dục rằng khách hàng vì ngoại hình của anh ta sẽ không được chú ý, nhưng có lẽ trong một bài tập nhất định có thể nâng cùng một người lớn hơn anh ta, nếu không muốn nói là nhiều hơn .. ., nhưng có thể chúng ta sẽ tự hỏi mình, nhưng có nhiều cách giải thích:
- sự khác biệt nói trên trong phì đại (sarcoplasm hoặc sarcomere)
- sắp xếp sợi (song song hoặc nối tiếp)
- thích ứng mạch máu
- các loại sợi liên quan / tuyển dụng (loại I, II a, II b)
- phối hợp giữa các cơ (nghĩa là sự phối hợp giữa các cơ hoạt động cùng nhau trong một chuyển động nhất định)
- phối hợp tiêm bắp (đó là sự phối hợp bên trong của cơ bắp)
Sự sắp xếp của các sợi có thể diễn ra "song song " ; sự gia tăng của sarcomeres và myofibrils được thêm song song với những cái đã có từ trước. Khi một cơ xương bị kích thích tập luyện, có sự mất cân bằng sinh lý liên quan đến myofibrils và ma trận ngoại bào; sự mất cân bằng kích hoạt một chuỗi các sự kiện hướng dẫn mô cơ theo hướng tăng số lượng protein hợp đồng và sarcomeres. Quá trình này gây ra sự gia tăng đường kính của các sợi cơ riêng lẻ và hậu quả là sự mở rộng của mặt cắt ngang của cơ. Vd: Người tập thể hình.
"Tăng huyết áp nghiêm trọng" hoặc nguyên nhân gây ra sự gia tăng số lượng sarcomer được sắp xếp theo chuỗi, cũng là nguyên nhân của sự gia tăng chiều dài cơ bắp, là một hiện tượng xảy ra đặc biệt là khi bạn buộc cơ phải thích nghi với chiều dài chức năng mới, về vấn đề này có một số bằng chứng khoa học chứng minh làm thế nào một số loại bài tập có thể ảnh hưởng đến số lượng sarcomer được sắp xếp trong chuỗi. Ex nhảy ở đầu.
Sự thích nghi mạch máu, hiện đã nhận ra rằng sự dư thừa chất béo ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng chịu đựng của tập thể dục, trên thực tế, để tăng tối đa Vo2 đủ để giảm mỡ thừa trong cơ thể; do đó, cũng đúng, do sự phát triển quá mức của cơ bắp ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống mạch máu, ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất.
Thay vào đó, 3 điểm cuối cùng liên quan mật thiết đến hiệu quả thần kinh, do đó là sự trưởng thành của hệ thần kinh trung ương, hoặc hiệu quả của một cá nhân có thể tuyển dụng các sợi cơ ngưỡng cao hơn và khả năng tuyển dụng chúng càng nhanh càng tốt; tất cả đều là những kỹ năng cơ bản trong khái niệm phì đại chức năng, nghĩa là có thể nhớ lại càng nhiều sợi càng tốt trong đơn vị thời gian, để thực hiện một cử chỉ nhất định.
Kết luận
Để đạt được chứng phì đại chức năng, các động tác nổ và chuyển động hỗn hợp nên được nhấn mạnh bằng cách sử dụng toàn bộ chuỗi động học và không phải cơ bắp đơn lẻ, sau đó luyện tập cử chỉ và không cơ bắp, sử dụng tất cả các mặt phẳng chuyển động, chọn các bài tập sử dụng gia tốc mạnh. và tải nặng vừa phải, mà không làm chúng ta mất tốc độ.
Loại hình đào tạo này cũng sẽ cải thiện khả năng của CNS để nhanh chóng tuyển dụng các sợi cơ.
Nếu bạn luyện tập bùng nổ, bạn sẽ không có điểm bám dính và sau đó bạn sẽ có khả năng cung cấp càng nhiều lực càng tốt cho một đối tượng, bất kỳ đối tượng nào, sử dụng sự phối hợp giữa các cơ và giữa các cơ.
Thứ nhất là khả năng tạo ra sức mạnh của hệ thống thần kinh, thứ hai là khả năng phối hợp các cơ bắp khác nhau của cơ thể trong một cử chỉ thể thao.
Về phối hợp tiêm bắp, loại hình đào tạo này cho phép cải thiện khả năng của hệ thống thần kinh để tạo ra sức mạnh, đặc biệt:
- tuyển dụng: bằng cách từ bỏ nguyên tắc kích thước, các nơron vận động nhỏ hơn được tuyển dụng đầu tiên, sau đó là các tế bào lớn hơn. Việc huấn luyện chất nổ đảm bảo rằng hầu hết các UM nhanh đều được tham gia ngay lập tức, ở cơ sở của tất cả là chất lượng của xung động thần kinh, không phải là quá nhiều tải được sử dụng.
- mã hóa tỷ lệ: mã hóa tỷ lệ là một cơ chế cơ bản để điều chỉnh sức mạnh cơ bắp. Sau khi được tuyển dụng, bộ phận mô-tơ rất phấn khích và chỉ sau khi đạt được một mức độ phấn khích nhất định, nó mới có thể tuyển dụng những người khác, để tăng hoặc duy trì lực lượng sản xuất.
- Đồng bộ hóa: thông thường UM hoạt động theo cách không đồng bộ, nhưng được chứng minh rằng trong một cam kết tối đa tự nguyện, UM có thể hoạt động đồng bộ. Kết quả là sự gia tăng sức mạnh.
Nó cũng sẽ cho phép bạn củng cố sợi loại II, rất cần thiết cho tuổi thọ.
Ngược lại, hiệu suất của các bài tập thể hình truyền thống là không mong muốn đối với những người tìm kiếm sự cải thiện về hiệu suất, tức là chúng ta phải tìm kiếm chứng phì đại sarcomere và không phải sarcoplasm, tốt cho người tập thể hình.
Vì vậy, trong một phì đại chức năng, chúng ta cần nghiên cứu / hy vọng cho các sự kiện tầng sau:
- Nghiên cứu cho phì đại sarcomere (và không phải sarcoplasm)
- sắp xếp các sợi theo chuỗi (và không song song)
- liên quan / sử dụng chuỗi cơ toàn bộ (không phải cơ bắp đơn)
- làm việc trên tốc độ thực hiện
- phối hợp giữa và tiêm bắp lớn hơn
- tuyển thêm sợi trong đơn vị thời gian
Những lý do tại sao nghiên cứu loại phì đại này có thể là nhiều:
- Đối với hiệu suất trong thể thao của bạn.
- Để có hiệu quả trong công việc của họ (an ninh, lực lượng vũ trang, v.v.).
- Đối với sức khỏe (ban đầu loại phương pháp chức năng này là địa hình độc quyền của phục hồi chức năng vật lý trị liệu và y học thể thao).
Ngày nay quá nhiều sự thoải mái và quá nhiều sự thoải mái tạo ra những chủ đề buồn tẻ, không có những năng lượng mà trong quá khứ khiến chúng ta hòa nhập với thế giới xung quanh. Môn thể thao tình huống được tạo thành từ những chuyển động nhanh, bùng nổ, thay đổi hướng đột ngột, tăng tốc và giảm tốc nhanh không kém, tóm lại, cơ thể chúng ta sử dụng tất cả các cơ để di chuyển cùng một lúc, vì vậy vận động viên phải được đào tạo như một thực thể lớn . Giống như một người lái xe tuyệt vời cần một cỗ máy hiệu suất để giành chiến thắng, mỗi chúng ta cần cơ thể của mình để đáp ứng với các mệnh lệnh và chống lại căng thẳng. Do đó, việc đào tạo phải có chức năng cho môn thể thao hoặc hoạt động được thực hiện, với mục đích tạo ra các hiệu ứng tích cực có thể được tái tạo tại thời điểm của cuộc đua hoặc trong cuộc sống hàng ngày.
Tài liệu tham khảo và sơ đồ trang web
