Giảm cân nhanh chóng KHÔNG BAO GIỜ là một nhu cầu lành mạnh. Thay vào đó, nó đại diện cho nhu cầu thẩm mỹ rộng rãi để khắc phục sự gia tăng nhanh chóng không kém trọng lượng cơ thể.
Về vấn đề này, phải nhấn mạnh rằng nhu cầu khôi phục trọng lượng sinh lý mong muốn vẫn thể hiện một nhu cầu thực sự; nếu ở mỗi mức tăng không tương ứng với giai đoạn giảm béo, chỉ số khối cơ thể (BMI hoặc IMC) sẽ tăng dần cho đến khi đạt đến thừa cân hoặc béo phì. Bất chấp nhu cầu này, trước những chống chỉ định khác nhau của việc giảm cân quá nhanh, tôi đề nghị lập kế hoạch cẩn thận cho quá trình này để tránh những cách tiếp cận quá quyết liệt.
Vì vậy, để không rơi vào sự hiểu lầm, tôi nhắc nhở bạn rằng việc tăng và giảm cân đáng kể là KHÔNG BAO GIỜ được khuyến khích. Điều hợp lý là, trong trường hợp không có nhu cầu về sức khỏe, có thể có sự biến động về cân nặng có thể phát hiện được, nhưng khi điều này đạt khoảng 5-10% trong thời gian rất ngắn (15-30 ngày), đó là dấu hiệu của rối loạn thói quen ăn uống.
Cho dù giảm cân quá nhanh, hay giảm béo nhanh, đều thể hiện những hậu quả tiêu cực của mối quan hệ không đầy đủ (và kéo dài) giữa: năng lượng được đưa vào với thực phẩm và năng lượng tiêu thụ.
Những lưu ý về chống chỉ định giảm cân nhanh chóng
Các chống chỉ định nói trên ảnh hưởng đến cả cơ thể và lĩnh vực tâm lý.
Chống chỉ định cơ thể giảm cân nhanh chóng: vượt quá mức giảm calo của chế độ ăn kiêng có thể dẫn đến một số tác dụng phụ. Trước hết, giảm khả năng sẵn có của sinh vật; Nhiều người nghĩ (đặc biệt là do có nhiều thông tin sai lệch trên mạng) rằng, thay vì lượng calo được lấy trong thực phẩm, cơ thể có thể tự động rút ra lượng mỡ dự trữ. Điều này chỉ đúng một phần, và trong mọi trường hợp nó không bao giờ là một phương trình tuyến tính. Giảm cân nhanh chóng dẫn đến giảm lượng đường trong máu và dự trữ glycogen trong gan và cơ bắp; tình huống này làm ảnh hưởng đến hiệu quả vận động và năng lực não. Hơn nữa, không thể loại trừ rằng, trong các đối tượng dễ mắc bệnh, giảm cân nhanh chóng có thể làm giảm huyết áp; đặc biệt là ở phụ nữ, sự kiện này xảy ra với tần suất hợp lý và thường đi kèm với tình trạng tăng nặng (hoặc khởi phát) các tình trạng thiếu máu. Cuối cùng, ít quan trọng hơn nhưng vẫn đáng chú ý, giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến sự nhiệt đới, sức mạnh và khả năng phục hồi cơ bắp ở các vận động viên.
Chống chỉ định tâm lý về việc giảm cân nhanh chóng: trước khi thử các biện pháp cực đoan để giảm cân nhanh chóng, cũng cần phải xem xét các khía cạnh tâm lý và giáo dục của quá trình. Trước hết, thói quen tăng và giảm trọng lượng cơ thể nhanh chóng xuất phát phần lớn từ việc giáo dục thực phẩm giảm hoặc bị tổn hại; do đó, rất hữu ích để có được và đưa vào thực tế các quy tắc chính để tránh điều này có thể lặp đi lặp lại thường xuyên và có thể trở nên tồi tệ hơn trong nhiều năm.
Thực hành cực kỳ giảm cân nhanh hầu như luôn luôn liên quan đến sự không hài lòng với hình ảnh cơ thể của một người và dao động trọng lượng liên tục (hiệu ứng yo-yo); khía cạnh này, là cơ sở của cơ chế kích hoạt cho các phương pháp ăn uống và bồi thường (nhịn ăn, hoạt động quá mức của động cơ, v.v., để đạt được, tệ nhất là sự xáo trộn hành vi thô sơ), đại diện cho một chuyển động vĩnh viễn, nếu bị bỏ qua, nó sẽ ngày càng khó xóa bỏ.
Mặt khác, thường xuyên giảm cân nhanh chóng trở thành một điều cần thiết điều trị. Có những tình huống trong đó các tác động tiêu cực được đề cập ở trên chiếm vị trí thứ hai; là trường hợp béo phì lớn mắc hội chứng chuyển hóa (hoặc rối loạn nghiêm trọng đơn lẻ) và có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao (xơ vữa động mạch và tăng huyết áp), hoặc những người, vì lý do này hay lý do khác, bị nhiễm mỡ gan đáng kể thực thể hoặc thậm chí các dấu hiệu đầu tiên của chuyển đổi xơ gan.
Giảm cân nhanh chóng: lời khuyên về sức khỏe
Giảm cân nhanh chóng là một chủ quan và không khách quan; điều này có nghĩa là mọi người đều có ý tưởng riêng về tỷ lệ giảm cân phù hợp, do đó, "cái gì phù hợp với người kia, có thể là quá nhanh hay chậm". Bằng cách cắt đầu con bò đực, tốt hơn hết là ghi nhớ những gì các viện nghiên cứu và chuyên gia thực phẩm đề xuất (tránh những người huấn luyện cá nhân ngẫu hứng).
Nói chung, giảm cân nhanh chóng có nghĩa là giảm 3 đến 4 kg mỗi tháng; ở lần đọc đầu tiên, những điều này có vẻ ít quan trọng nhưng, giả sử có một phương pháp điều trị nhất định, điều này sẽ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể ước tính từ 18 đến 24 kg trong 6 tháng. Đơn vị đo lường nửa năm được ưu tiên một cách có chủ ý so với đơn vị đo lường hàng năm, vì nói chung, tốt hơn hết là KHÔNG nên tiếp tục chế độ ăn kiêng ít calo vượt quá 6-8 tháng.
Điều đó nói rằng, dưới đây chúng tôi sẽ liệt kê các đặc điểm dinh dưỡng của một chế độ ăn uống phù hợp để giảm cân nhanh. CẢNH BÁO! Những gì bạn đang đọc là quan điểm cá nhân của tôi, dựa trên con đường nghiên cứu đại học và kinh nghiệm ngoại trú của bác sĩ dinh dưỡng và kỹ thuật viên thể thao. Mặt khác, một cách đọc đơn giản không bao giờ có thể thay thế sự can thiệp của một chuyên gia.
- IPOcalorility: nghĩa đen là ít calo và đề cập (theo cách cá nhân hóa) cho các nhu cầu của đối tượng được điều trị. Do đó, có thể giảm cân nhanh chóng bằng cách lấy ít năng lượng hơn mức cần thiết; điều kiện này có thể đạt được: giảm lượng thức ăn và / hoặc tăng mức tiêu thụ năng lượng.
- Cân bằng dinh dưỡng: đảm bảo sự đóng góp của tất cả các chất dinh dưỡng và thành phần dinh dưỡng đủ để duy trì sức khỏe tốt; liên quan đến cả sự phân hủy của các phân tử năng lượng (carbohydrate, lipid, protide, rượu) và vi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất), cũng như các thành phần dinh dưỡng hữu ích (chất xơ, phytosterol, lecithin, chất chống oxy hóa, v.v.).
- Phân bổ tối ưu các bữa ăn và quản lý khía cạnh trao đổi chất: để giảm cân nhanh chóng trong khi vẫn khỏe mạnh, bạn cần giảm tổng lượng calo và hiệu quả chuyển hóa của bữa ăn. Điều này có nghĩa là, phải uống 1500kcal, chúng sẽ không được đưa vào một cách vô trật tự nhưng với một tiêu chí chính xác: ít nhất 5-6 bữa ăn hàng ngày, 3 món chính và 2-3 món phụ, với mức năng lượng lớn hơn (theo thứ tự) vào bữa trưa, trong bữa tối và trong bữa ăn sáng (cho thời gian tiêu thụ BÌNH THƯỜNG được cấp). Hơn nữa, bằng cách tập trung càng nhiều càng tốt (không phân tách) các phân tử kích thích insulin (carbohydrate) trong những giờ tiêu thụ năng lượng lớn nhất (sáng - chiều), có thể giảm tiền gửi mỡ (luôn luôn tồn tại, ngay cả khi nhỏ) mục tiêu cuối cùng. Không ít, sự lựa chọn của các phần; điều này phải được thực hiện phù hợp với thị hiếu cá nhân nhưng với mục đích sửa chữa các khuyết điểm chịu trách nhiệm cho việc tăng cân (ví dụ như các phần của mì ống, bánh mì, đồ ăn nhẹ, dầu, rượu, vv).
- Liên kết với hoạt động vận động thể chất: trong giới hạn của các khả năng cá nhân, cần phải tăng chi tiêu năng lượng trực tiếp và gián tiếp. Đầu tiên thu được với hoạt động vận động, lần khác xảy ra trong quá trình phục hồi cơ bắp (với sự gia tăng chuyển hóa cơ bản) và phụ thuộc vào khả năng nhận chất dinh dưỡng từ mô cơ trước đây phải chịu một nỗ lực rất mạnh mẽ và kéo dài.
- Lựa chọn thực phẩm: vì những lý do khác nhau, trong việc giảm cân nhanh chóng, một số loại thực phẩm có ích hơn những loại khác. Trước hết, những thứ này phải có khối lượng lớn, ít calo và khả năng bão hòa tuyệt vời. Điều này bao gồm các sản phẩm rất giàu nước, chất xơ và những chất ít chất béo; mặt khác, chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh không bao gồm tất cả đồ ăn vặt, thực phẩm khô hoặc mất nước, nhiều loại thịt và pho mát được chữa khỏi, món tráng miệng, đồ uống ngọt hoặc có cồn, v.v. Thứ hai, các thực phẩm được gọi là "sống", do đó, tất cả các sản phẩm tự nhiên và được chế biến NON, đóng góp nhiều hơn so với các sản phẩm được khuyến nghị và điều độ: natri, đường bổ sung, phụ gia, v.v.
Đây chỉ là một vài hướng dẫn để hiểu đúng con đường giảm cân nhanh chóng và tốt đẹp. Thông tin chi tiết có sẵn trong bài viết: Giảm cân nhanh chóng, phần lựa chọn thực phẩm.
