Biên tập: Francesco Currò
Trong khi tôi đang nộp một số tệp trên một trong các máy tính của mình, tôi đã có chương trình đào tạo - ngày 08/03/2003 - sẽ được minh họa trong bài báo ... có lẽ là Antonio Sciacca, chủ sở hữu của Phòng tập thể thao Catania, sẽ nhớ nó, rằng anh ta đã sử dụng và - như anh ta nói - năm đó (lần đầu tiên tôi huấn luyện anh ta) đã đạt đến trạng thái mà anh ta chưa bao giờ tiếp cận trước đây ... và anh ta chắc chắn không phải là người mới bắt đầu hay ngây thơ !
Đã 5 năm trôi qua, nhưng nhìn thấy những lá bài - theo ý kiến cá nhân của tôi - "tầm thường và rập khuôn" (và thường vô dụng) thường được cung cấp trong nhiều phòng tập thể dục, nhưng cũng trên một số tạp chí, tôi nghi ngờ điều đó: nhưng chương trình này "cũ "5 năm hay 5 năm dự kiến trong tương lai? Chà, đối với học sinh của tôi, việc sử dụng các kế hoạch đặc biệt sáng tạo (cũng như cực kỳ hiệu quả) là "bình thường" ...
Đi vào thực tế, chương trình được trải dài trong 6 tuần, trong đó 4 đơn vị đào tạo sẽ được luân chuyển. Nhưng đến đây mọi thứ đều bình thường!
Mesocyclo cường độ xen kẽ 6 tuần
Điểm mấu chốt của chương trình thay vào đó là điều chế cẩn thận các thông số tải (khối lượng, cường độ và mật độ) liên quan đến các đơn vị đào tạo khác nhau, nhằm mục đích "kiểm tra" tải trọng bên trong của vận động viên. Bằng cách này, vận động viên có thể tập luyện thường xuyên hơn, đạt được kết quả lớn hơn và giảm thiểu nguy cơ tập luyện quá sức.
Và bây giờ chúng ta hãy chuyển sang các đơn vị đào tạo (vì sự ngắn gọn, tôi sẽ chỉ trình bày hai trong số bốn).
Tại thời điểm này tôi nghĩ rằng giải thích là cần thiết, nếu không bạn có thể sẽ không hiểu nhiều về những gì được hiển thị trong bảng ...
Mỗi đơn vị đào tạo bạn sẽ gặp (Bảng I hoặc Bảng II, v.v.), có thể được trình bày theo ba biến thể được ký hiệu là " P ", " L " và " M ".
Điều này, tầm thường, có nghĩa là một số đào tạo ( P ) sẽ được thực hiện ở chế độ "nặng", một ( L ) khác ở chế độ "nhẹ" và một ( M ) ở chế độ "trung bình".
Trong mỗi chế độ, số sê-ri, cường độ được sử dụng trong các sê-ri khác nhau và thời gian còn lại sẽ khác nhau (xem các cột có liên quan).
Sê-ri và thời gian nghỉ ngơi nên dễ đọc, vì vậy tôi tập trung một chút vào cột "cường độ".
- " 100% + 2 N " có nghĩa là bạn cần đưa chuỗi lỗi vào thất bại và sau đó thêm 2 lần lặp lại phủ định.
- " 100% + 2 S " có nghĩa là bạn cần đưa sê-ri xuống mức lún và sau đó thêm 2 tước (cân trọng lượng).
- " -20% " chỉ ra rằng trong khóa đào tạo cụ thể đó, cần phải tải các công cụ với đào tạo ít hơn 20% và thực hiện cùng một lần lặp lại (của một bài tập 100% tương ứng) ... do đó sẽ không được đưa vào giới hạn. Hãy để tôi giải thích: nếu với 50 kg bạn thực hiện 7 lần lặp lại, tải 40 kg trên công cụ và thực hiện 7 lần lặp lại ngay cả khi bạn có thể làm nhiều hơn.
- " -10% " chỉ ra rằng trong khóa đào tạo cụ thể đó, sẽ cần phải tải các công cụ với đào tạo ít hơn 10% và thực hiện các lần lặp lại tương tự ... do đó sẽ không bị giới hạn. Hãy để tôi giải thích: nếu bạn thực hiện 8 lần lặp lại với 50 kg, hãy tải 45 kg trên công cụ và thực hiện 8 lần lặp lại ngay cả khi bạn có thể làm nhiều hơn.
Ok, hôm nay tôi dừng ở đây ... Khi "nhà vô địch thiên hà" cổ điển tặng bạn một thẻ cổ điển - có thể là bản sao - với sự thiếu vắng hoàn toàn về lập trình và chi tiết kỹ thuật, hãy biết rằng hầu hết có lẽ không đạt được khối lượng cơ bắp đó (chỉ) cảm ơn với sự mềm mại trong quá trình đào tạo của anh ấy và có lẽ sẽ không thể giúp được gì cho bạn ... và nhân tiện, một điều tôi luôn tự hỏi là tại sao các hội thảo " kỹ thuật " (tôi chắc chắn có thể hiểu các buổi biểu diễn), thường được mời "Vô địch" chứ không phải " huấn luyện viên " ...
 |  Francesco Currò, giáo viên ASI / CONI, giáo viên của Học viện Thể hình, huấn luyện viên thể thao và huấn luyện viên cá nhân, là tác giả của cuốn sách mới " Toàn thân ", cuốn sách điện tử " Tập luyện " và cuốn sách về "Nhiều hệ thống tần số" . Để biết thêm thông tin, bạn có thể viết vào địa chỉ email [email protected], truy cập trang web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ hoặc //digilander.libero.it/francescocurro/ hoặc gọi số sau: 349 / 23.333, 23. |
