Stretch Marks
Rạn da là một dấu vết rõ ràng của việc mở rộng da gây ra bởi tăng cân đột ngột hoặc mang thai.
Chúng được hình thành bởi sự rách của lớp hạ bì, lớp giữa của da; đặc biệt, chúng phát sinh do sự phá vỡ các sợi protein đàn hồi.
Nói chung, các vết rạn xuất hiện thường xuyên hơn trên: đùi, bụng, hông, ngực và cánh tay.
Trong ngoại hình và chữa bệnh, đặc điểm cá nhân đóng một vai trò cơ bản; tuy nhiên, cần xác định rằng, một khi đã hình thành, những "vết sẹo" này gần như không thể xóa được.
Mặt khác, có thể ngăn chặn chúng bằng một số biện pháp phòng ngừa:
- Áp dụng chế độ ăn uống cụ thể, được thiết kế để thúc đẩy sự đóng góp của các chất cần thiết cho việc duy trì độ đàn hồi của da
- Thực hành hoạt động thể chất
- Áp dụng các sản phẩm để sử dụng tại chỗ như dầu hoặc kem.
Tại sao phải thay đổi chế độ ăn?
Chế độ ăn kiêng chống rạn da nhằm mục đích tăng sự đóng góp của các chất dinh dưỡng thiết yếu cho độ đàn hồi của da; Nó có một ý nghĩa cơ bản phòng ngừa và bảo vệ.
Sự "tổng hợp" và "điều chỉnh" của các sợi đàn hồi được điều chỉnh bởi các chức năng mô học của lớp hạ bì, chủ động can thiệp để hỗ trợ mô. Về cơ bản, đối với bao nhiêu chất dinh dưỡng có thể được giới thiệu với thực phẩm, nếu cơ thể không can thiệp tích cực, phòng để cải thiện là khá giảm.
Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng cho các vết rạn da là đảm bảo các tế bào da (nguyên bào sợi) đủ số lượng các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tổng hợp các đại phân tử mang lại cho da độ đàn hồi và độ đàn hồi.
Lớp hạ bì, được đặc trưng bởi một mạng lưới protein được tổng hợp bởi nguyên bào sợi (lớp hạ bì võng mạc), bao gồm hai loại protein:
- Collagen: mang lại sức đề kháng
- Elastin: biểu thị độ đàn hồi.
Nếu sự thống nhất của lớp hạ bì võng mạc bị tổn thương do suy dinh dưỡng, xác suất bắt đầu của các vết rạn da tăng lên.
Nguyên tắc dinh dưỡng
Rạn da lan rộng hơn và rõ ràng ở những người theo chế độ ăn uống không cân bằng hoặc đặc trưng bởi một số thiếu hụt dinh dưỡng.
Các yếu tố chế độ ăn uống quan trọng nhất và không bao giờ nên thiếu trong chế độ ăn uống trị rạn da là:
- Các axit béo không bão hòa đa: đặc biệt là các axit thiết yếu của nhóm omega 3 cho thấy mối tương quan khá quan trọng với sức khỏe của da; đặc biệt, sự thiếu hụt biểu hiện bằng sự khô da liễu có thể làm giảm độ đàn hồi của lớp hạ bì.
- Các chất phenolic: chất chống oxy hóa mạnh mẽ tham gia vào cuộc chiến chống lại các gốc tự do; thứ hai có thể làm mất tính ổn định của chất béo trong màng tế bào của da và phá vỡ axit hyaluronic.
Hãy nhớ lại rằng một trong những nguồn gây stress oxy hóa quan trọng nhất là tia UV, cũng chịu trách nhiệm cho sự thỏa hiệp đàn hồi của lớp hạ bì (xem bên dưới).
- Kẽm: chất chống oxy hóa và quan trọng cho sự tổng hợp collagen.
- Selen: chất chống oxy hóa.
- Vitamin A và provit Vitamin A (retinol và carotenoids): chúng đóng vai trò chính trong việc bảo vệ da khỏi tia UV. Tia nắng mặt trời có khả năng kích hoạt các enzyme làm suy giảm elastin. Hơn nữa, carotenoids là chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
- Vitamin PP hoặc niacin: chịu trách nhiệm cho nhiều quá trình enzyme trong da, cải thiện hiệu quả rào cản của da. Nó có khả năng kích thích nguyên bào sợi để tổng hợp collagen.
- Vitamin C hoặc axit ascorbic: chất chống oxy hóa, có liên quan trực tiếp đến quá trình tổng hợp collagen. Tái tạo vitamin E từ dạng oxy hóa của nó.
- Vitamin B2 hoặc riboflavin: sự thiếu hụt gây ra viêm da tiết bã; Do đó, thật hợp lý khi nghĩ rằng đây là một loại vitamin rất quan trọng để duy trì sức khỏe của da.
- Vitamin E hoặc tocopherol: nó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và ngăn chặn hoạt động của tia UV, như chúng ta đã nói, có xu hướng làm tổn hại đến tính toàn vẹn của elastin.
- Axit amin: đây là các khối xây dựng của protein; đặc biệt, việc thiếu những chất thiết yếu có thể làm giảm quá trình tổng hợp collagen và elastin trong lớp hạ bì.
- Nước: hydrat hóa là điều kiện cơ bản để duy trì độ đàn hồi của da. Mất nước làm tăng khả năng xuất hiện các vết rạn da.
- Coenzyme Q10: là một chất chống oxy hóa trực tiếp hoạt động ở cấp màng ty thể và tái tạo vitamin E từ dạng oxy hóa của nó.
- Hyaluronic acid: nó là một loại polysacarit (đường) cần thiết cho mô liên kết.
- Glucosamine và Chondroitin: nổi tiếng với khả năng bảo vệ sụn, chúng cũng thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen.
Ăn gì
Tất cả các chất dinh dưỡng và phân tử hữu ích cho việc ngăn ngừa rạn da có thể được giới thiệu với số lượng phù hợp theo chế độ ăn uống cân bằng.
Bây giờ chúng ta hãy đi vào chi tiết và cố gắng hiểu rõ hơn nhóm thực phẩm nào có liên quan đến các chất dinh dưỡng khác nhau.
Bảng dưới đây đơn giản hóa và tóm tắt tất cả các nguồn dinh dưỡng khác nhau.
| NHÓM THỰC PHẨM | NỘI DUNG DINH DƯ FORNG ĐỂ KIẾM TIỀN |
Thịt, cá và trứng |
|
Sữa và các dẫn xuất |
|
Chất béo, dầu gia vị và hạt dầu |
|
Rau và trái cây |
|
Lưu ý Ngoài ra ngũ cốc, củ và các loại đậu (bao gồm các dẫn xuất) có chứa một số chất dinh dưỡng này; tuy nhiên, tất cả chúng đều có mặt ở nồng độ thấp hơn danh sách trên.
Chế độ ăn uống cho các vết rạn da trước hết phải được thay đổi và đừng bỏ qua việc ăn uống của bất kỳ nhóm thực phẩm nào chúng ta đã nói về
. Nói tóm lại, chúng tôi tóm tắt tần số và các phần tiêu thụ có thể sử dụng có thể là gì:
- Thịt hai lần một tuần *
- Cá hai hoặc ba lần một tuần *
- 3 quả trứng mỗi tuần
- Sữa mỗi ngày một lần
- Sữa chua tự nhiên một hoặc hai lần một ngày
- Phô mai (như một món ăn) một hoặc hai lần một tuần * (nghiền trên mì ống thậm chí mỗi ngày, một hoặc hai muỗng cà phê)
- 1 hoặc 2 muỗng cà phê dầu thô trên mỗi đĩa
- Hạt dầu 30g một lần (thay ba muỗng cà phê dầu) hoặc khoảng 10g mỗi ngày
- Trái cây tươi hai hoặc ba lần một ngày
- Rau hai hoặc ba lần một ngày (ít nhất một nguyên liệu).
* Tần suất tiêu thụ của những thực phẩm này xem xét việc sử dụng một phần lớn, nếu cần thiết, cũng có thể được chia thành hai phần nhỏ hơn để phân phối trong cùng một ngày.
