Phần thứ ba
ĐÀO TẠO TRONG MOUNTAIN ĐƯỢC SỬ DỤNG CHÍNH XÁC CHO CÁC LÝ DO SAU:
- cải thiện khả năng sử dụng oxy (thông qua quá trình oxy hóa): đào tạo trên biển và phục hồi ở mực nước biển;
- để cải thiện khả năng vận chuyển oxy: ở lại vùng cao (21-25 ngày) và đào tạo chất lượng ở mực nước biển;
- để cải thiện khả năng hiếu khí: đào tạo trên biển trong 10 ngày.
SỬA ĐỔI ĐẾN NỀN TẢNG CAO CẤP:
- tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi
- tăng giá trị áp lực trong những ngày đầu tiên
- thích ứng nội tiết (tăng cortisol và catecholamine)
Hiệu suất thể thao ở độ cao lớn
Cho rằng mục đích chính của đào tạo ở độ cao là phát triển hiệu suất, tại trung tâm của khóa đào tạo này phải có sự phát triển của sức đề kháng cơ bản và khả năng chống lại lực / tốc độ: cần phải đảm bảo rằng tất cả các phương tiện huấn luyện được áp dụng đều nhằm theo hướng "sốc aerobic".
Khi tiếp xúc với độ cao lớn, VO2max giảm ngay lập tức (khoảng 10% mỗi 1000 m độ cao từ 2000m). Khả năng hiếu khí tối đa trên đỉnh Everest là 25% so với mực nước biển.
Đối với các màn trình diễn kéo dài, đặc biệt là các màn trình diễn aerobic (đạp xe), lợi thế xuất phát từ việc giảm lực cản đối với không khí được bù đắp nhiều hơn bởi nhược điểm do giảm VO2max.
Mật độ của không khí giảm khi tăng độ cao vì áp suất khí quyển giảm, nhưng cũng bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ và độ ẩm. Việc giảm mật độ không khí như là một chức năng của độ cao có tác động tích cực đến cơ học hô hấp.
Công việc lattacido nên được thực hiện trong khoảng cách ngắn, với tốc độ bằng hoặc cao hơn tốc độ cuộc đua và thời gian phục hồi lâu hơn so với những lần thực hiện ở độ cao thấp. Tải gai và các chủng lactic cao phải tránh. Vào cuối thời gian ở độ cao, một hoặc hai ngày làm việc hiếu khí nhẹ phải được lên kế hoạch. Điều quan trọng là tránh pha trộn đào tạo sức mạnh hiếu khí với đào tạo Lactate, vì hai tác động ngược lại được tạo ra và với chi phí thích ứng. Sau khi tải nặng, tập luyện nhạt nhẽo của khả năng hiếu khí phải được liên tục giới thiệu. Trong các giai đoạn thích nghi, không được áp dụng khối lượng công việc cao.
Kiểm tra đào tạo hàng ngày nên được tiến hành về: trọng lượng cơ thể, nhịp tim nghỉ ngơi và vào buổi sáng; kiểm soát cường độ luyện tập bằng máy đo nhịp tim; đánh giá chủ quan của vận động viên.
Sau bảy đến mười ngày kể từ khi trở về từ độ cao, các tác động tích cực có thể được đánh giá. Việc chuẩn bị một cuộc đua quan trọng không bao giờ nên được tiến hành trước khi đào tạo độ cao được thực hiện lần đầu tiên.
Ở độ cao, tỷ lệ carbohydrate trong chế độ ăn uống hàng ngày rất quan trọng: nó phải bằng sáu mươi / sáu mươi lăm phần trăm của tất cả lượng calo. Trong tình trạng thiếu oxy, cơ thể một mình đòi hỏi nhiều carbohydrate hơn vì nó phải giữ cho nhu cầu oxy thấp.
Một chế độ ăn uống hợp lý với việc cung cấp đầy đủ chất lỏng là điều kiện cần thiết để đào tạo độ cao thành công.
ĐẠI LÝ CẤP CAO
Đối mặt với một tài liệu sinh lý giàu dữ liệu liên quan đến công việc ở độ cao với kết quả do thích nghi, giảm hoặc không tồn tại chỉ ra để thiết lập sự phù hợp chung (hoặc năng khiếu) để thực hành các hoạt động thể thao của cam kết cạnh tranh mạnh mẽ trong môi trường tương tự hoặc chỉ hơi thấp hơn chiều cao.
Một ví dụ điển hình là Cúp Mezzalama, được thành lập khoảng năm mươi năm trước để duy trì ký ức của Ottorino Mezzalama, người tiên phong tuyệt đối về leo núi trượt tuyết: cuộc đua này đã đến Phiên bản XVI (2007), mở ra trên một tuyến đường rất khó khăn và đầy thách thức, đi từ cao nguyên Rosa of Cervinia (3300 m) đến hồ Gabiet của Gressoney-La Trinité (2000 m), qua các bãi tuyết của Verra, các đỉnh của Naso del Lyskamm (4200 m) và các đoạn đường được trang bị và "đoạn đường" của nhóm của hoa hồng.
Yếu tố độ cao và những khó khăn nội tại tạo ra một vấn đề lớn cho bác sĩ thể thao: vận động viên nào phù hợp với cuộc đua này và làm thế nào để đánh giá họ một tiên nghiệm để giảm thiểu rủi ro của một cuộc đua huy động hàng trăm người đàn ông theo dõi con đường và đảm bảo giải cứu trong việc này nó thực sự có thể được gọi là một thách thức đối với tự nhiên?
Viện Y học Thể thao Torino, khi đánh giá hơn một nửa số đối thủ cạnh tranh (khoảng 150 đến từ các quốc gia ngoài châu Âu), đã phát triển một giao thức phẫu thuật dựa trên dữ liệu lâm sàng và anamnests, phòng thí nghiệm và dụng cụ. Trong số này, chúng tôi nhớ rằng thử nghiệm ứng suất có ý nghĩa quan trọng hơn: sử dụng công cụ đo tốc độ truyền và áp kế mạch kín, với tải trọng mực nước biển ban đầu trong O 2 đến 20.9370, sau đó lặp lại ở độ cao mô phỏng 3500 m, thu được bằng cách giảm tỷ lệ phần trăm của O 2 trong không khí mạch đo phế dung, lên tới 13, 57% tương ứng với áp suất riêng phần 103, 2 mmHg (bằng 13, 76 kPa).
Thử nghiệm này cho phép chúng tôi giới thiệu một biến: đó là sự thích ứng với hạn ngạch. Trên thực tế, tất cả các dữ liệu thông thường không đưa ra các sửa đổi hoặc thay đổi đáng kể cho các vận động viên được kiểm tra, chỉ cho phép chúng tôi đánh giá thể lực chung: với thử nghiệm nói trên, chúng tôi có thể phân tích hành vi xung của 02 (mối quan hệ giữa mức tiêu thụ 02 và nhịp tim, chỉ số về hiệu quả tuần hoàn tim mạch), cả ở mực nước biển và độ cao. Sự thay đổi của tham số này cho cùng một khối lượng công việc, tức là mức độ giảm của nó trong quá trình chuyển từ điều kiện Normoxic sang trạng thái thiếu oxy cấp tính, đã khiến chúng ta lập một bảng để xác định thái độ làm việc ở độ cao.
Thái độ này càng lớn, xung O 2 càng giảm so với mực nước biển ở độ cao lớn.
Nó được coi là hợp lý, để cấp sự phù hợp, rằng vận động viên không trình bày mức giảm trên 125%. Trên thực tế, để giảm nhiều hơn, sự an toàn đối với tình trạng hiệu quả vật lý toàn cầu ít nhất là đáng nghi ngờ, ngay cả khi sự không chắc chắn của một định nghĩa chính xác về khu vực tiếp xúc nhiều nhất vẫn còn: tim, phổi, hệ thống nội tiết tố, thận.
IPOSSIA VÀ NHẠC
Dù là cơ chế chịu trách nhiệm nào, nồng độ oxy trong động mạch giảm sẽ quyết định trong cơ thể một loạt các cơ chế tim-hô hấp, chuyển hóa-enzyme và thần kinh nội tiết, trong một thời gian ngắn hơn hoặc ít hơn để con người thích nghi, hoặc tốt hơn, thích nghi với hạn ngạch.
Những thích ứng này là mục tiêu chính của việc duy trì oxy hóa mô đầy đủ. Các phản ứng đầu tiên là hệ thống hô hấp tim (tăng thông khí, tăng huyết áp phổi, nhịp tim nhanh): có ít oxy có sẵn trên một đơn vị thể tích không khí cho cùng một công việc, cần phải thở nhiều hơn và vận chuyển ít oxy hơn cho mỗi phạm vi tâm thu, tim phải tăng tần số co bóp để mang cùng một lượng O 2 cho cơ bắp.
Việc giảm oxy ở cấp độ tế bào và mô cũng gây ra những thay đổi trao đổi chất phức tạp, điều hòa gen và giải phóng các chất trung gian. Trong kịch bản này, một vai trò cực kỳ thú vị đóng vai trò của các chất chuyển hóa oxy, được biết đến như là chất oxy hóa, đóng vai trò là sứ giả sinh lý trong sự điều hòa chức năng của tế bào.
Hypoxia là vấn đề đầu tiên và nhạy cảm nhất về độ cao, vì từ độ cao trung bình (1800-3000 m), nó khiến sinh vật thể hiện sự điều chỉnh thích nghi, tất cả đều quan trọng hơn khi độ cao tăng.
Liên quan đến thời gian duy trì chiều cao, tình trạng thiếu oxy cấp tính do thiếu oxy mạn tính được phân biệt, vì các cơ chế thích nghi có xu hướng thay đổi theo thời gian, trong nỗ lực đạt đến điều kiện cân bằng thuận lợi nhất cho sinh vật tiếp xúc với tình trạng thiếu oxy. Cuối cùng, để cố gắng duy trì việc cung cấp oxy cho các mô ngay cả trong điều kiện thiếu oxy, sinh vật áp dụng một loạt các cơ chế bù; một số xuất hiện nhanh chóng (ví dụ như giảm thông khí) và điều chỉnh được xác định, một số khác yêu cầu thời gian dài hơn (thích ứng) và dẫn đến tình trạng cân bằng sinh lý lớn hơn đó là thích nghi với khí hậu.
Năm 1962 Reynafarje đã quan sát trên sinh thiết cơ sartorium của các đối tượng sinh ra và cư trú ở độ cao mà nồng độ của các enzyme oxy hóa và myoglobin cao hơn ở những người sinh ra và sống ở độ cao thấp. Quan sát này phục vụ cho việc thiết lập nguyên tắc rằng thiếu oxy mô là một yếu tố cơ bản trong việc thích ứng của cơ xương với tình trạng thiếu oxy.
Một bằng chứng gián tiếp cho thấy việc giảm công suất hiếu khí ở độ cao không chỉ do lượng nhiên liệu giảm mà còn do hoạt động của động cơ giảm, xuất phát từ phép đo VO2max ở 5200 m (sau 1 tháng ở lại) trong quá trình sử dụng O2 để tái tạo điều kiện ở mực nước biển
Nhưng hiệu quả thú vị nhất của sự thích nghi do sự trường tồn ở độ cao, được cấu thành bởi sự gia tăng của huyết sắc tố, hồng cầu và hematocrit, cho phép tăng vận chuyển oxy đến các mô. Sự gia tăng các tế bào hồng cầu và huyết sắc tố sẽ chờ tăng 125% so với mực nước biển, nhưng các đối tượng chỉ đạt 90%.
Các thiết bị khác cho thấy sự thích ứng đôi khi không phải lúc nào cũng chắc chắn có thể giải thích. Ví dụ, từ quan điểm hô hấp, người bản địa ở độ cao trải qua một thông khí phổi nhỏ của cư dân, ngay cả khi thích nghi.
Hiện tại chúng tôi đồng ý với tuyên bố rằng việc tiếp xúc lâu dài với tình trạng thiếu oxy nghiêm trọng có tác động có hại đến cơ bắp. Sự khan hiếm tương đối của oxy trong khí quyển dẫn đến việc giảm các cấu trúc liên quan đến việc sử dụng oxy, trong số những thứ khác, liên quan đến quá trình tổng hợp protein bị tổn hại.
Môi trường núi có điều kiện bất lợi cho sinh vật, nhưng trên hết là áp suất giảm một phần của oxy, đặc trưng của độ cao, quyết định phần lớn các phản ứng thích nghi sinh lý, cần thiết để giảm ít nhất một phần các vấn đề. gây ra bởi độ cao.
Các phản ứng sinh lý đối với tình trạng thiếu oxy ảnh hưởng đến tất cả các chức năng của sinh vật và tạo thành nỗ lực để đạt được, thông qua một quá trình thích nghi chậm, một điều kiện để chịu đựng độ cao được gọi là thích nghi. Bằng cách thích nghi với tình trạng thiếu oxy, chúng tôi muốn nói đến tình trạng cân bằng sinh lý, tương tự như việc thích nghi tự nhiên của người bản địa ở các khu vực nằm ở độ cao lớn, khiến nó có thể ở và hoạt động ở độ cao khoảng 5000 m. Ở độ cao cao hơn, không thể thích nghi được và sự suy giảm dần dần của sinh vật diễn ra.
Các tác động của tình trạng thiếu oxy bắt đầu xảy ra thường bắt đầu từ kích thước trung bình, với các biến thể cá nhân đáng kể, liên quan đến tuổi tác, tình trạng sức khỏe, tập luyện và thói quen duy trì chiều cao.
Do đó, sự thích ứng chính đối với tình trạng thiếu oxy được thể hiện bằng:
a) Thích nghi hô hấp (tăng thông khí): tăng thông khí phổi và tăng khả năng khuếch tán O2
b) Thích nghi máu (polyglobulia): tăng số lượng hồng cầu, thay đổi cân bằng axit bazơ của máu.
c) Thích nghi tim mạch: tăng nhịp tim và giảm phạm vi tâm thu.
 | " | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | » |
Biên tập: Lorenzo Boscariol
