Cái gì
Chất béo cục bộ chịu trách nhiệm cho sự không hoàn hảo như pancetta, coulotte và tay cầm tình yêu. Trong những trường hợp này, một phần mỡ cơ thể tập trung ở các vùng cụ thể trở thành nguồn tích lũy ưu đãi của lipit dư thừa.
Nguyên nhân và yếu tố rủi ro
Sự hình thành của adiposity cục bộ bị ảnh hưởng bởi sự đa dạng của các yếu tố góp phần tạo ra sự rối loạn. Cụ thể, chất béo cục bộ:
- Nó thay đổi dựa trên giới tính;
- Nó thay đổi dựa trên tuổi;
- Nó thay đổi dựa trên tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể;
- Nó thay đổi tùy theo gen của nó;
- Nó thay đổi tùy theo số lượng hoạt động thể chất thực hành;
- Nó có độ nhạy cao hơn đối với một số hormone.
Các yếu tố đã nói ở trên sẽ được phân tích ngắn gọn dưới đây.
Chất béo và tình dục cục bộ
Các khu vực thường xuyên bị ảnh hưởng bởi tử vong cục bộ khác nhau giữa hai giới. Đàn ông thường biểu hiện cái gọi là "béo phì android hay táo" (khối mỡ tập trung ở mặt, cổ, vai và đặc biệt là ở bụng phía trên rốn) có liên quan, liên alia, với nhiều cấp độ hơn lượng đường trong máu cao, triglyceride và huyết áp.
Adiposity cục bộ và tuổi
Mặc dù các đợt mỡ cục bộ ở những người trẻ tuổi ngày càng thường xuyên, hiện tượng này xảy ra thường xuyên hơn trên 40 tuổi. Những thay đổi sinh lý quan trọng như giảm estrogen ở nữ và testosterone ở nam, liên quan đến tăng kháng insulin, có xu hướng thúc đẩy sự tích tụ chất béo ở một số khu vực của cơ thể.
Tỷ lệ mỡ cục bộ và mỡ cơ thể
Thông thường, ngay cả khi không có trường hợp ngoại lệ hiếm gặp, chất béo cục bộ là điển hình của những người có tỷ lệ mỡ cơ thể trung bình và cao trong khi nó ít gặp hơn ở những người gầy.
Adiposity và di truyền
Mặc dù thừa kế đóng một vai trò rất quan trọng, nhiều người có xu hướng biến nó thành một cái cớ thực sự sẵn sàng để biện minh cho sự thất bại để đạt được mục tiêu của họ.
Khuynh hướng di truyền và dễ bị rối loạn tuần hoàn mặc dù có liên quan mạnh mẽ đến việc phân phối mỡ trong cơ thể, ít nhất có thể được kiểm soát với chế độ ăn uống cân bằng và chương trình hoạt động thể chất thường xuyên
Chất béo và hoạt động thể chất
Thông thường chất béo cục bộ ảnh hưởng đến các đối tượng ít vận động; ngược lại, những người luyện tập hoạt động thể chất với một sự đều đặn nhất định có xu hướng phân phối chất béo cơ thể đồng nhất hơn (adiposity adiposity).
Adiposity và Hormone cục bộ
Adiposity cục bộ bị ảnh hưởng bởi mức độ huyết tương của các hormone khác nhau. Ví dụ, mức testosterone thấp liên quan đến mức độ cortisol cao có xu hướng thúc đẩy mỡ ở bụng.
Nồng độ estrogen cao, mặt khác, có liên quan đến sự gia tăng cơ tam đầu, đùi và mông.
điều trị
Cho rằng vũ khí tốt nhất để chống lại chất béo cục bộ là phòng ngừa, do tính nghiêm trọng của vấn đề, cần phải thực hiện các giải pháp có mục tiêu và quyết định. Do đó, cần phải chú ý đến tất cả các biến có thể có mà chúng tôi đã phân tích, từ lối sống đến dinh dưỡng, cho đến việc thực hành thường xuyên hoạt động thể chất.
Giải pháp cho hiệu quả khiêm tốn
Các sản phẩm mỹ phẩm và các chất bổ sung cụ thể chống lại chất béo cục bộ chỉ là một vài ví dụ về các giải pháp khiêm tốn có thể được sử dụng để khắc phục chứng rối loạn này. Tuy nhiên, do hiệu quả tương đối thấp, có vẻ như rõ ràng rằng các phương pháp tiếp cận loại này có thể hữu ích (ít nhất là một phần) chỉ khi được thực hiện kết hợp với các phương pháp điều trị hiệu quả hơn.
Mỹ phẩm và các sản phẩm gây tăng thân nhiệt
Kem và băng bụng gây ra sự gia tăng nhiệt độ cục bộ ở khu vực được áp dụng - với sự gia tăng mồ hôi - có lẽ là những sản phẩm được quảng cáo rộng rãi nhất để chống lại vấn đề mỡ cục bộ. Trên thực tế, tăng thân nhiệt gây ra bởi các sản phẩm tương tự, ủng hộ sự lưu thông bằng cách tăng lưu lượng máu trong khu vực quan tâm, vì lý do này, chúng có thể bằng cách nào đó tạo điều kiện cho việc loại bỏ các mô mỡ dư thừa.
Thoát nước bổ sung
Các sản phẩm thoát nước thúc đẩy việc loại bỏ các chất độc hại, loại bỏ độc tố và chất lỏng dư thừa. Hiện nay người ta đã chứng minh rằng việc hấp thụ quá nhiều chất độc thực phẩm, kết hợp với việc tiếp xúc lâu dài với các chất ô nhiễm khác trong không khí, sẽ thúc đẩy sự tích tụ chất béo. Giảm thiểu việc hấp thụ các chất độc hại và tạo điều kiện cho việc loại bỏ chúng đồng nghĩa với việc đặt nền móng để ủng hộ các cơ chế cai nghiện và cai nghiện.
xoa bóp
Xoa bóp cũng có thể đóng một vai trò tích cực, kích thích sự lưu thông của khu vực bị ảnh hưởng bởi adiposity cục bộ và tăng cảm giác hạnh phúc nói chung.
Tập luyện với tạ
Tập thể hình không phải là hoạt động thích hợp nhất để thúc đẩy giảm cân vì nó liên quan đến việc tiêu thụ calo hạn chế. Tuy nhiên, các bài tập cơ bắp kích thích sự tiết ra một số hormone có thể thúc đẩy và đẩy nhanh quá trình thải bỏ chất béo dư thừa. Vì lý do này, nó là tốt để bao gồm một số bài tập săn chắc nói chung trong chương trình đào tạo của bạn.
Giải pháp hiệu quả
Để đánh bại chất béo cục bộ một cách hiệu quả, cần phải loại bỏ các nguyên nhân dẫn đến sự hình thành của nó. Vì sự hình thành của adiposity cục bộ phụ thuộc vào một số yếu tố khác nhau, không có giải pháp duy nhất và hiệu quả. Do đó, vấn đề phải được giải quyết trên một số mặt trận, bắt đầu từ thực phẩm, cho đến các chiến lược đào tạo.
Trong trường hợp tiền gửi chất béo cục bộ chứng tỏ khả năng chống lại chế độ ăn kiêng và tập luyện - sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ - có thể sử dụng một số loại thuốc điều trị thẩm mỹ có tính chất xâm lấn ít nhiều. Trong số này, chúng tôi đề cập đến criolipolysis và liposculpture (hoặc lipoaspirst).
sức mạnh
Chiến lược thực phẩm chống lại chất béo cục bộ
Trong bài viết này, bạn có thể tìm thấy một loạt các quy tắc phải luôn được xem xét để khuyến khích giảm cân và để sống tốt hơn trong sự tôn trọng của cơ thể bạn. Trong số các quy tắc này, chúng tôi nhớ lại như sau:
- Trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới, hãy liên hệ với một bác sĩ có trình độ để đảm bảo không có chống chỉ định.
- Hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường và có ga (fanta, coca cola và tương tự).
- Hạn chế uống rượu.
- Hạn chế ăn hàng ngày chất béo bão hòa (bơ, xúc xích béo, thịt đỏ béo, pho mát béo) và axit béo trans (bơ thực vật, bơ đậu phộng).
Tiếp tục »
đào tạo
Chiến lược đào tạo chống béo cục bộ
Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy mô tả về phương pháp đào tạo "đào tạo mạch" mà theo một số nghiên cứu có thể ủng hộ giảm cân cục bộ.
Tôi đã nói về việc giảm thêm cân đặc biệt là ở đùi và mông vì một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chương trình đào tạo như vậy có thể thúc đẩy giảm cân cục bộ.
Chủ đề này khá gây tranh cãi và một mặt được gọi là GURU về thể dục thử nghiệm và mặt khác là các bác sĩ của cộng đồng khoa học quốc tế, vẫn chưa chấp nhận định nghĩa "giảm cân cục bộ".
Tiếp tục »
