Giám tuyển: Marco Batistoni
Bây giờ chúng ta chuyển sang bài tập thứ hai: lap crunch trên bóng vừa hoặc bóng xoáy. Tất nhiên không nên thực hiện cả hai bài tập trong cùng một buổi tập; nói chung trong đơn thuốc tập thể dục của tôi họ thay thế, một trong ngày A, khác trong ngày B.
Chúng tôi đặt mình vào quả bóng, đảm bảo rằng đường cong thắt lưng bám vào bề mặt của khớp một cách đồng nhất và tự nhiên như một sự kéo dài có lợi trong hạ huyết áp, sau đó chúng tôi lấy một giá treo tường để giữ thăng bằng (hoặc đặt quả bóng vừa vặn vào trung tâm của một multigym, hạ thấp thanh cao hơn khoảng 30/40 cm sau gáy để có thể giữ thoải mái) sau đó đưa hai chân uốn cong theo chiều cao của xương chậu và bắt đầu co bóp theo hướng ngực khoảng 30 °, thở ra trong khoảng 3 giây giữ cơn co và thở ra chúng tôi trở lại vị trí ban đầu trong khoảng 3 giây. Thời gian chạy dưới sức căng do đó sẽ vào khoảng 6 giây và điều này trong 3-4 bộ 12 lần lặp lại.
Bài tập có thể đơn giản nếu chúng ta định vị bản thân theo chiều ngang hơn, trong phần không lồi của quả bóng, bởi vì trong trường hợp này, chúng ta sẽ được tạo điều kiện bởi lực đẩy trở lại mà quả bóng phù hợp cung cấp cho chúng ta như năng lượng nén đàn hồi; thay vào đó, nếu chúng ta giả định một vị trí mà mông thấp hơn và cơ thể nghiêng khoảng 30 ° so với mặt phẳng ngang, mọi thứ trở nên phức tạp và có thể co thắt bụng trong 8 hoặc 10 lần lặp lại đúng thực sự trở thành một công việc khó khăn, thậm chí còn khó khăn hơn bằng cách phục hồi giữa các bộ 30 giây, sau đó không đầy đủ.
Với sự thành công của các buổi tập, cả hai bài tập này sẽ được thực hiện dễ dàng hơn, nhờ vào sự siêu thích ứng với tải trọng, mà còn nhờ vào việc học tập thần kinh cơ khiến chúng ta ngày càng có khả năng thực hiện chính xác chuyển động. Khi chúng tôi đạt đến điểm mà bạn có thể hoàn thành tất cả các lần lặp lại của tất cả các chuỗi, bạn có thể sử dụng các quả tạ nhỏ hoặc vòng chân để tăng sức đề kháng.
Rõ ràng có nhiều bài tập hiệu quả khác để tập luyện vùng bụng, nhưng tôi tin rằng đối với nhiều người trong số họ có nguy cơ bị căng thẳng và quá tải đường thắt lưng gây ra đau nhức và "viêm" là tốt hơn so với lợi ích của họ, vì vậy tôi không muốn điều trị lập luận: đã có, về vấn đề này, có quá nhiều "niềm tin phổ biến" không may được hỗ trợ bởi các vị trí nghi vấn ít nhiều là các vị trí chuyên nghiệp.
Bây giờ, vì rùa nổi bật trong tất cả các định nghĩa của nó, chúng ta hãy cố gắng phát triển một chương trình tim mạch tối ưu. Tất cả chúng ta đều biết rằng hoạt động tim mạch là một trong những phương tiện quan trọng để đốt cháy chất béo, nhưng có lẽ chúng ta không luôn nhớ rằng nếu nó không được hiệu chỉnh cẩn thận, nó thậm chí có thể phản tác dụng. Tôi đã nói nó lớn? 4 hoặc 5 buổi tập aerobic mỗi tuần đến 60% Vo2 chắc chắn giúp giảm mỡ (.... tình cờ ....), như chúng tôi dạy về sinh lý học (thực sự đúng là ở cường độ làm việc này cơ thể đốt cháy tỷ lệ chất béo cao hơn) nhưng cũng đúng là chúng ta phải đối phó với sự căng thẳng về thể chất và tâm lý gây ra bởi một hoạt động thuộc loại này, điều này bổ sung cho việc tập luyện cân nặng thông thường. Cơ thể phải đối phó với một lượng công việc quá mức và thường không ở trong một vị trí để phục hồi tối ưu; điều này có tác động đến hệ thống nội tiết tố, nó thay đổi và ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả của tất cả sự hy sinh của chúng ta.
Chúng ta hãy tưởng tượng hai đối tượng 70kg: mỗi đối tượng khi kết thúc tập tạ tạo ra một chương trình luyện tim khác nhau.
Người đầu tiên chạy trên người chạy trong 30 phút với tốc độ 9, 5 km mỗi giờ, người sau chọn chạy trong 15 phút với tốc độ 7 km mỗi giờ với độ dốc 5%.
Người đầu tiên sẽ thực hành với khối lượng 2, 4 l / m với tổng chi phí là 369 kcal trong 30 phút, người còn lại sẽ thực hành với khối lượng 5, 5 l / m cho tổng chi phí là 420 kcal trong 15 phút .
Theo tôi, là hai hoạt động tim mạch được thực hiện khi kết thúc một khóa huấn luyện kỵ khí ngắn nhưng mãnh liệt, lựa chọn thứ hai có thể thực sự thích hợp hơn: bắt đầu với nó có tác động tâm lý khác nhau, bởi vì 15 phút ngay cả khi khá vất vả là thời gian bền vững ở cuối của một phiên đòi hỏi khắt khe, hơn nữa bạn làm việc với đường dự trữ, bạn có một sự hỗ trợ ít chấn thương hơn đối với người chạy, do đó ít gây căng thẳng cho khớp và cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Tôi không có ý đi vào câu hỏi về tầm quan trọng quan trọng của việc gây ra tình trạng nhiễm mỡ máu mạnh trong suốt phần còn lại của buổi tập: Tôi coi chủ đề này rất quan trọng (nó thực sự là một chìa khóa mở ra nhiều cánh cửa, và theo các hướng khác nhau ... .) mà tôi muốn điều trị đầy đủ vào một thời điểm khác.
Tôi không muốn làm bạn nhàm chán nữa với những giải thích kỹ thuật của tôi, nhưng tại thời điểm này tôi muốn đưa ra xem xét cuối cùng. Tất cả mọi thứ mà tôi đã nói trong bài phát biểu này, bắt đầu bằng cách nói đùa về sự nhại lại của con rùa xinh đẹp, chỉ liên quan đến đỉnh cao nhất của văn hóa vật lý, dành cho những người đang tìm kiếm định nghĩa tối đa. Để đạt được kết quả nhất định, chúng tôi thực sự cần những động lực mạnh mẽ: chắc chắn di truyền là yếu tố quyết định, nhưng ý chí và sự hy sinh có thể khiến chúng tôi đạt được kết quả mà thoạt nhìn có vẻ hoàn toàn nằm ngoài tầm với của chúng tôi. Đã là một cái bụng đã nhìn thấy plica của nó rơi chậm và tăng dần, từng tháng, có thể là một thành công mang lại cho đối tượng động lực cần thiết để kiên trì cam kết và hy sinh.
Và sau đó, nếu con rùa xinh đẹp không đến đúng vào tháng 6 .... tốt, đừng vội vã quá nhiều. Chúng tôi tiếp tục làm việc tốt và bạn sẽ thấy rằng, ngay cả khi chậm, nó sẽ đạt được mục tiêu của nó.
