Bài viết lấy từ cuốn sách "Sức khỏe Se Can" của tác giả Paolo Manneschi. Mua trực tuyến.
Lời nói đầu. Ý tưởng viết cuốn sách này được sinh ra khi nhìn và lắng nghe các nhân viên của tôi, những người, giống như tôi, phản ánh về việc thiếu thời gian chăm sóc thể chất. Tôi thường đề nghị: trong khi đó, chúng ta phải sửa mình trong khi chúng ta đang ngồi ở bàn làm việc; Thực tế là có người ngồi ghế quá cao, kết quả là anh ta phải nghiêng về phía trước, người thay vì quá thấp và vì điều này phải với cánh tay cao hơn, những người nghiêng một bên ... trong những tư thế ngắn khủng khiếp cho chỉ là vật chất. Trong không khí thường có những cụm từ như: "sẽ mất 48 giờ ngày!" Tất nhiên là vậy, nhưng nếu nó chắc chắn sẽ có một cô gái tóc nâu xinh đẹp nào đó sẽ khiến bạn làm việc trong một ngày rưỡi !! Những lý do tại sao chúng ta không thể dành thời gian rất đa dạng, trong số những điều khó giải quyết nhất có liên quan đến gia đình; Trong thực tế, có bao nhiêu bạn ra khỏi văn phòng có thể tìm thấy một khối thời gian để tập thể dục lành mạnh? Rất ít, có lẽ những người có con lớn, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng. Vì vậy, tôi tự nhủ: "chúng tôi tạo ra các bài tập đơn giản để thực hiện trong khi chúng tôi thoải mái ngồi trước máy trạm của mình".
Và điều này được thực hiện, sau khi kiểm tra các tư thế khác nhau, và các vấn đề chung khác nhau từ sự bất động, chính xác là do công việc ít vận động, hướng dẫn này đã ra đời, cũng là kết quả của rất nhiều đam mê.
NÓ ĐÃ TRỞ LẠI
11. bài tập đơn giản này cho phép lưng của bạn thư giãn "mở" đốt sống thắt lưng mà còn cả cổ tử cung; Thêm vào đó, bạn sẽ nhận thấy rằng máy uốn đùi (được gọi là chân) hoặc bắp tay cái, kéo dài và tạo ra một cơn đau kéo dài nhỏ do không có thói quen kéo dài.
12) Khi bạn trở lên, ngả lưng; Điều này theo hai cách, lần đầu tiên kéo lên như trong ảnh, với hai tay chống xuống và vai trở lại "đẹp thẳng" ...
12. Ngay cả trong trường hợp này cũng đủ để lặp lại 2 hoặc 3 lần. Bài tập này cho phép lưng mở rộng và thúc đẩy cả lưu thông và mở rộng cơ lưng.
14) Bây giờ đặt chân của bạn phía sau chân trước của ghế, hoặc bám vào chân của xe lăn, giữ thẳng, đưa hai tay ra sau lưng và nắm lấy tay bạn ...
15) ... đẩy bằng mu bàn tay ở phần thắt lưng, đưa vai về phía sau, tiếp tục như thế này để cố gắng đưa từ từ áp lực của bàn tay lên. Động tác này sẽ giúp bạn nhẹ nhõm trên toàn bộ lưng.
16) Bây giờ, luôn luôn đưa hai tay ra sau lưng (thẳng) và khuỷu tay rộng, thư giãn bằng cách đưa khuỷu tay về phía trước (luôn luôn giữ bằng tay), bạn sẽ thấy rằng kết quả là vai cũng cong về phía trước; Làm điều này cũng cho cổ, uốn cong về phía trước. Một khi điều này được thực hiện, khôi phục lại mọi thứ bằng cách đưa khuỷu tay trở lại. Lặp lại bài tập này ít nhất 5 lần.
