Giám tuyển bởi Fabio Grossi và Michela Verardo
Những thay đổi ảnh hưởng đến cột sống đại diện cho một số vấn đề sức khỏe chính của xã hội chúng ta và ảnh hưởng đến 80% dân số châu Âu. Trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra vai trò tiêu cực đối với cột sống của các tư thế tĩnh kéo dài, sự uốn cong và xoay thường xuyên của thân cây, nâng tải và di chuyển không đúng cách hàng ngày.
Một cách tiếp cận khá sáng tạo đối với một số bệnh lý (cổ tử cung, đau thắt lưng, v.v.) có thể đến từ nghiên cứu tư thế của đối tượng bị ảnh hưởng bởi những vấn đề này. Mục đích của quan sát tư thế là để kích thích đối tượng bị đau lưng không đánh giá thấp vấn đề và thực hiện - cùng với bác sĩ của bạn - một con đường trị liệu thực sự, trong hầu hết các trường hợp có thể dẫn đến giải pháp cho vấn đề .
Cấu trúc của cột sống nhiều hơn bất kỳ sự thay đổi nào khác, do vị trí không chính xác, là đĩa đệm . Ở các vị trí khác nhau của sinh vật của chúng ta (đứng, nằm ngửa, ngồi), các đĩa đệm trải qua một áp lực khác nhau được phân phối trên toàn bộ bề mặt của chúng, nhờ chất lỏng chứa trong chúng.
Nhà nghiên cứu người Thụy Điển Alf Nachemson đã thực hiện các nghiên cứu quan trọng và chuyên sâu để biết các giá trị áp suất xảy ra đặc biệt trên đĩa thắt lưng thứ ba, ở các vị trí khác nhau mà chúng ta đảm nhận và trong các chuyển động chúng ta thực hiện trong cuộc sống hàng ngày. Đĩa thắt lưng thứ ba, trong ánh sáng của những nghiên cứu này, dường như chịu tải trọng 30 kg khi cơ thể con người ở tư thế nằm ngửa, 70 kg khi ở tư thế ngồi, 210 kg khi cơ thể nâng 20 kg với lưng và đầu gối uốn cong thẳng .
Những đánh giá khoa học này, cùng với nhu cầu liên tục duy trì các đường cong sinh lý của cột sống, cho thấy mức độ hữu ích của việc giữ cho cột sống hiệu quả - để tránh sự hao mòn của đĩa đệm và ngăn ngừa cơn đau - một cách đầy đủ và hoạt động thể thao cá nhân ; bạn nên chọn các vị trí và chuyển động gây ra ít áp lực hơn cho các đĩa đệm và (nếu điều kiện làm việc không cho phép lựa chọn này) để thực hiện các chuyển động bù .
Để cho phép các đĩa đệm có thể lấy lại độ dày ban đầu và duy trì hiệu quả và độ đàn hồi của chúng, cần phải ngủ đủ số giờ trên một chiếc giường hợp lệ bao gồm một tấm nệm - được làm bằng mủ cao su tự nhiên có độ đàn hồi và thoáng khí cao - và hỗ trợ tùy chỉnh trong những thanh gỗ.
Nguyên nhân thường gặp nhất của đau lưng là được tìm thấy trong các hoạt động làm việc được coi là có nguy cơ (công nhân, họa sĩ, thợ sửa chữa, thợ làm tóc, tài xế xe tải), trong các hoạt động thể thao không phù hợp, trong tư thế không chính xác trong các hoạt động gia đình, căng thẳng cảm xúc, chấn thương. loại.
Đau lưng trên cơ sở tư thế không có gì ngoài hậu quả của các động tác sai, nỗ lực thể chất, tư thế không chính xác trong các hoạt động hàng ngày.
Một số gợi ý về việc sử dụng giày dép liên quan đến đế - phải là da - và mũi giày, phải rộng. Với giày cao gót khá cao, bạn có thể có được áp lực trọng lượng 80-90% ở mức độ của các đại số.
Đặc biệt, một số nghiên cứu về công nhân hiển thị video đã nhấn mạnh sự hiện diện của rối loạn cột sống ở tỷ lệ cao hơn so với nhóm đối chứng và được tìm thấy ở người khuân vác hoặc người lao động, do đó trên thực tế cho thấy vai trò tiêu cực của sự cố định đối với một thiết bị đầu cuối video.
Cột cổ tử cung trong ngày rõ ràng chịu một sức ép lớn hơn vì nó phải chịu các chuyển động uốn cong liên tục. Các hoạt động công việc có nguy cơ cao nhất đối với bộ phận này của cơ thể là những hoạt động chính xác - nghệ thuật, đồ họa, tử vi - hoặc họa sĩ, người dọn dẹp, nông dân, cũng như các hành vi như xem tivi trên giường hoặc sử dụng đệm không phù hợp .
Phần lumbo-sacral của cột sống được kích thích trên tất cả bởi các tư thế cố định kéo dài ở một vị trí tĩnh thẳng đứng (các bà nội trợ khi họ kéo dài, các chủ cửa hàng làm việc tại quầy, nha sĩ, vv).
Một số mẹo hữu ích để giảm đau lưng do tư thế cố định có thể là:
- đi bộ dài bất cứ khi nào có thể;
- thực hành các bài tập mở rộng và uốn cong đơn giản;
- Ngủ một bên với đầu gối cong hoặc trong tư thế nằm ngửa với đệm dưới đầu gối;
- trong tư thế đứng thẳng, sử dụng gói hỗ trợ cho các chi dưới mà trọng lượng của thân cây có thể được dỡ xuống;
- điều chỉnh các trạm làm việc theo tiêu chí công thái học.
Các tài xế khác có nguy cơ cho khu vực thắt lưng là tài xế xe tải, đại lý thương mại, tài xế taxi và bất cứ ai sử dụng xe làm công cụ làm việc.
Cần nhấn mạnh rằng một đêm nghỉ ngơi thoải mái là rất quan trọng để làm giảm khối lượng công việc mà các đĩa đệm giữa phải trải qua trong ngày. Tránh gối cao, vì nó buộc cột sống cổ của cột sống vào tư thế uốn cong và do đó có thể gây đau cổ tử cung và đau đầu.
Sự dịch chuyển của trọng lượng thể hiện một thời điểm khá quan trọng đối với cột thắt lưng, do đó cần phải dạy các chế độ di chuyển chính xác cho các đối tượng thực hiện các chức năng này cho công việc.
Mang thai, đặc biệt là sau tháng thứ sáu, dẫn đến chứng phì đại vùng thắt lưng và do đó đại diện cho một yếu tố nguy cơ cho vùng thắt lưng; nhưng trên hết thời kỳ puerperio là nguy hiểm nhất, do sự cam kết lớn hơn của người mẹ trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh: ngay cả cử chỉ nuôi con cũng có thể gây ra rủi ro đáng kể cho cột sống.
Trọng lượng dư thừa (thừa cân hoặc trong trường hợp xấu nhất là béo phì ) gây ra một tỷ lệ đáng kể của chứng đau thắt lưng, vì nó gây ra sự gia tăng đáng kể áp lực lên các đĩa đệm, và sự tương quan của đau thắt lưng do giảm oxy của các cấu trúc cơ dường như là điều chắc chắn. -Các hạt của cột sống do khói thuốc lá .
Các hoạt động thể chất chủ yếu thường có hại vì cột sống phải chịu khối lượng công việc đáng kể; điều này trái ngược với niềm tin phổ biến rằng hoạt động thể thao giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của đau lưng . Diễn ngôn khác nhau cho các hoạt động giải trí (trượt tuyết, bơi lội, đạp xe, v.v.) và tập thể dục trong phòng tập thể dục có thể ngăn chặn - nếu được thực hiện theo cách cá nhân hóa, sinh lý, với cường độ và âm lượng thích hợp - khởi phát các cơn đau đốt sống .
TÀI LIỆU THAM KHẢO
TRỰC TUYẾN
