Giám tuyển bởi Roberto Rillo - Tác giả của cuốn sách: Calisthenics BodyBu dựng
Thế giới thể hình từ hoạt động thực nghiệm và truyền miệng, giờ đây đã trở thành một loại hình giới thiệu trong số "tiêu đề nổi bật" (giảng viên đa khoa, bác sĩ khoa học xe máy, bác sĩ tại các chuyên ngành khác nhau), nơi để thể hiện điều trị học thuật nhất có thể, để nói chuyện thay vì nói những vấn đề mà ít kiến thức, nhưng đúng, có thể được giải thích một cách hiệu quả cho mọi người. Hơn nữa, các cơ sở đặt ra thường không tuân theo một ứng dụng thực tế mạch lạc. Ví dụ xuất sắc của phương pháp học thuật này là sự phát triển của cơ ngực.
Chúng tôi bắt đầu chỉ trích phương pháp weider (bây giờ là vật tế thần của việc xây dựng cơ thể!) Bao gồm việc đào tạo ngực thậm chí bốn bài tập: băng ghế phẳng, nghiêng, từ chối và băng qua dây cáp. Sau đó, chúng tôi phân tích cấu trúc giải phẫu của cơ và chức năng của nó. Cuối cùng, có những ứng dụng thực tiễn mang tính cách mạng: bảng bao gồm các đường chéo và khoảng cách trên băng ghế phẳng và nghiêng, song song hơn (tổng cộng năm bài tập!) Hoặc băng ghế phẳng có độ bám rộng và băng ghế nghiêng với độ bám hẹp, hoặc băng ghế không phẳng và không nghiêng, nhưng hơi nâng lên!
Chúng ta hãy xem sau đó để nắm bắt tình hình.
Các cơ ngực bao gồm cơ ngực chính và cơ ngực phụ. Đầu tiên, nhiều hơn và rộng hơn, bao gồm ba bó có nguồn gốc từ xương ức, xương đòn và vỏ trực tràng bụng. Tất cả ba hội tụ thành một gân duy nhất gắn vào humerus. Mặt khác, ngực nhỏ được ẩn bên dưới ngực chính, bắt nguồn từ thành trước của ngực và chèn vào xương bả vai. Giải phẫu này, bây giờ chúng ta hãy xem chức năng. Chức năng chính của pectoralis Major là cung cấp một humerus trung gian cho thân, trong khi nhỏ ngực hoạt động với humerus gần thân cây, làm cho vai thấp hơn. Và bây giờ thực tế: nếu những điều trên là đúng, điều gì có thể là cách tốt nhất để làm cho những chiếc yếm này hoạt động?
Đừng làm máy ép băng ghế phẳng! Nghe có vẻ như một lời nguyền, nhưng nó là như thế.
Trong máy ép băng ghế dự bị, humerus thực hiện một phần nghiện, do đó, áo giáp hoạt động với ít hơn một nửa ROM (phạm vi chuyển động) và ngực nhỏ, trừ khi bạn tiếp cận khuỷu tay đến ngực, hoạt động rất ít. Nếu chúng ta thay đổi tay cầm trên thanh đòn, tay cầm rộng hoặc hẹp, nó có thể làm tăng độ căng trong trường hợp đầu tiên và sự co lại cuối cùng trong lần thứ hai, nhưng ROM của humerus vẫn là một phần. Bất kể kết quả của bất kỳ phép đo điện cơ nào, chỉ đo đỉnh điện của kích thích, nhưng không phải là số lượng công việc, với ROM giảm, khối lượng công việc sẽ luôn nhỏ. Nếu sau đó, người thực hiện các thao tác bấm máy, có vai trước hoặc ngực phẳng thì ROM sẽ giảm hơn nữa. Khi những người xây dựng cơ thể trong quá khứ thực hiện một loạt các băng ghế phẳng khác nhau với các độ bám khác nhau, từ rất rộng đến rất hẹp, theo kinh nghiệm, họ đã cố gắng làm điều gì đó đúng: liên quan đến việc bổ sung humerus trên bức tượng bán thân thêm một số phạm vi có thể !!
Và bây giờ sau tiền đề nghiêm túc này, tôi sẽ chỉ cho bạn bài tập tốt nhất cho yếm: bạn có thể tìm thấy nó trong phần callisthenic của trang web này!
Có gì !! ?? Cuối cùng một bài tập thể hình đơn giản? Không có barbell, băng ghế, dây cáp? Tôi nói với bạn rằng mọi thứ có thể đơn giản và hiệu quả, và ở đây bạn được phục vụ.
Callisthenic mà tôi nói là đẩy lên một cánh tay đang tăng lên.
Trong bài tập này, yếm là:
- làm việc trong phạm vi giải phẫu hoàn chỉnh của nó;
- với điện áp tải không đổi trên toàn bộ phạm vi chuyển động;
- loại bỏ các vấn đề liên quan đến vai trước hoặc ngực phẳng;
- với một phong trào bùng nổ trong giai đoạn tích cực (nếu không chúng ta tăng lên với khó khăn);
- sử dụng phản xạ cơ;
- khai thác một chi tại một thời điểm (kích hoạt tốt hơn các thụ thể cơ với sự co bóp sâu hơn);
- với một chuyển động chậm lại trong pha âm (nếu không thì một "tách" trên mặt đất);
- với một tải nặng (trọng lượng cơ thể của bạn);
- với tải trọng thậm chí nặng hơn (tăng chiều cao tăng);
- với một tải trọng vô cùng lớn (đặt chân cũng tăng lên);
Đó là tất cả: giải phẫu, chức năng - cơ chế sinh học và thực hành. Phần còn lại là công việc cho những người dũng cảm, đào tạo tốt
Xem thêm: Đào tạo Pectorals
