Phương pháp BIIO

Giám tuyển bởi Emanuele Giuliani

Xem thêm: BIIO hoạt động, BIA cũng nói như vậy

Việc giới thiệu một triết lý đào tạo khác nhau trong một hoặc nhiều môn thể thao luôn rất khó khăn. Đặc biệt là trong thế giới thể hình, nơi mà sự tiến hóa dường như chỉ liên quan đến liều lượng và / hoặc các loại chất doping và may mắn thay, thậm chí là bổ sung hợp pháp; trái lại, việc đào tạo là trong hầu hết các trường hợp luôn luôn được tiết lộ, triti và rút lại, bởi Weider và "nhà vô địch" của họ bây giờ trong 40-50 năm. Phát hành cuốn sách "Khoa học về thể hình tự nhiên - phương pháp BIIO", vào tháng 3 năm 2001, đã được chào đón với sự nhiệt tình của hàng ngàn vận động viên, nhưng cũng bởi một sự hoài nghi, chính đáng, (trong một số trường hợp là một sự hung dữ thực sự ) bởi nhiều người theo chủ nghĩa truyền thống "Phong cách cũ". Theo tôi, các cuộc thảo luận lý thuyết có thể thú vị, nhưng cuối cùng điều quan trọng là kết quả. Vấn đề là việc trở thành một phương pháp "trẻ" chứ không phải "phương pháp", trước khi lan truyền đúng cách, được đồng hóa và hiểu rõ, để ngoại suy hiệu suất tối đa, cần có thời gian. Chưa kể rằng, là một chiến lược dành riêng cho các vận động viên tự nhiên, kết quả rõ ràng là không thể tha thứ được, vâng, nhưng chậm hơn. Tuy nhiên, sau ba năm, 2004 có thể được coi là năm trưởng thành đầu tiên về số lượng và chất lượng của kết quả BIIOlogi, cả về thể hình, mà cả trong các môn thể thao "không bị ảnh hưởng" khác.

Để hiểu rõ những điều cơ bản của các khái niệm và đào tạo được đề xuất, chúng ta phải hiểu rằng sự ô nhục lớn nhất của việc xây dựng cơ thể là thiếu kế hoạch, hoặc ít nhất là tổ chức đào tạo, trong các chương trình được cung cấp bởi các phòng tập thể dục. Thông thường một thành viên của phòng tập thể dục yêu cầu thẻ khao khát cho người hướng dẫn và nhận được một tờ không xứng đáng với 4 - 6 bài tập cho mỗi nhóm cơ, 4 bộ 10, 4-7 lần một tuần, điều mà người không may mang theo thậm chí trong nhiều tháng và tháng.

Trong các môn thể thao khác, mặt khác, tập đạp xe là một thủ tục gần như thường xuyên và cực kỳ hợp nhất. Vâng, ngay cả trong văn hóa thể chất định kỳ đào tạo, cùng với việc giảm 75% khối lượng công việc, có thể dẫn đến kết quả phi thường.

Do đó, chỉ một ứng dụng liên tục của các phương pháp đào tạo hợp lệ và được mã hóa có thể dẫn đến kết quả tìm kiếm và không ngẫu nhiên.

BIIO có nghĩa là gì?

Ngắn, dữ dội, không thường xuyên, có tổ chức

Để hiểu điều này, chúng tôi bắt đầu từ các nền tảng và phân tích các thông số khác nhau tạo nên một tập luyện xây dựng cơ thể tự nhiên.

Để đặt nền móng cho việc xây dựng đào tạo có tổ chức, người ta nhất thiết phải nghiên cứu một trong những quy trình quan trọng nhất của cơ thể: siêu bù. Đây là cơ chế sinh lý mà cơ thể chúng ta thích nghi với những căng thẳng bên ngoài. Nếu, ví dụ, trước một buổi tập thể hình, chúng ta có một lượng năng lượng cơ bản nhất định, với việc tập thể dục, chúng ta tạm thời mất đi năng lực thần kinh cơ bắp. Trong những ngày tiếp theo, quá trình tái sinh khôi phục các năng lực này với một mức độ, tuy nhiên, cao hơn một chút so với trước đó.

bàn

Điều này là do cơ thể chúng ta muốn tự bảo vệ mình trước những người khác, các cuộc tấn công có thể xảy ra.

Tuy nhiên, điều đó có thể xảy ra là một vận động viên được tổ chức lại trước khi siêu bù. Trong trường hợp này không có sự cải thiện về hiệu suất hoặc khối lượng cơ bắp, thực sự nó thậm chí có thể trở nên tồi tệ hơn. Đây là những gì xảy ra khi bạn không để thời lượng phục hồi phù hợp trôi qua giữa phiên này và phiên khác. Trên thực tế, mặc dù là một điều rất chủ quan, thời gian tối thiểu phải vượt qua giữa một lần tập luyện và một lần khác cho cùng một cơ bắp là trung bình 7 ngày.

Vì vậy, các buổi tập phải hiếm hơn nhiều so với 4-7 thông thường mà họ cung cấp trong hầu hết các phòng tập thể dục; nói cách khác, tập luyện của bạn phải tuyệt đối HẤP DẪN. Thời lượng lý tưởng của một phiên duy nhất phải trong khoảng từ 40-45 đến 80-90 phút.

Để tính toán thời gian, tốt nhất là nghiên cứu cẩn thận các dòng hormone xảy ra trong quá trình hoạt động thể chất. Các hormone cần kiểm soát là: Testosterone và Cortisol.

Testosterone rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, chịu trách nhiệm cho sự xâm lấn đúng đắn trong tập luyện và được sản xuất bởi tinh hoàn ở người và với số lượng nhỏ bởi tuyến thượng thận và buồng trứng của phụ nữ.

Cortisol, mặt khác, được sản xuất cho cả hai bởi vỏ thượng thận và, nếu vượt quá, có xu hướng dị hóa cấu trúc cơ bắp. Thật không may, nó có xu hướng tăng lên trong quá trình đào tạo để đạt đến đỉnh cao đáng kể sau khoảng 80-90 phút đào tạo.

Đây là lý do tại sao đào tạo phải luôn luôn NGẮN!

Do đó, có tối đa một giờ và 30 phút mỗi buổi, rõ ràng là lên kế hoạch tập luyện với một vài bài tập cơ bản và ghép các nhóm theo cách hiệu quả và hợp lý.

Một vài bài tập đa giác phải được sử dụng, để vận động viên có thể sử dụng tải cực nặng để gây căng thẳng lớn nhất có thể lên cơ bắp.

Đây là cách TÍCH CỰC phải được khai thác ở mức cao nhất với chi phí của một khối lượng lớn hơn, được phân chia theo thời gian. Cơ bắp chỉ phát triển khi bạn đặt nó vào khủng hoảng, sử dụng trọng lượng ngày càng nhiều.

Bảng 2 cho thấy các bài tập chính của phương pháp đào tạo BIIO; như bạn có thể thấy, chương trình dự kiến việc sử dụng rất nhiều các bài tập khá nặng, chẳng hạn như squat và deadlift, giúp hạn chế rất nhiều khả năng phục hồi.

Các kết hợp khớp cơ bắp có nhiều như đặc điểm cá nhân của các vận động viên tự nhiên. Nhưng thời gian ngắn để ngồi và sự cần thiết tuyệt đối của việc làm cạn kiệt cơ bắp một cách mệt mỏi, đòi hỏi sự kết hợp của cơ bắp hiệp đồng. Ví dụ, nếu bạn tập cơ tam đầu sau khi tập yếm, họ sẽ rất mệt mỏi và do đó, sẽ chỉ cần một bài tập cơ bản để cuối cùng được bão hòa. Do đó, chúng tôi sẽ thích chọn 2 bài tập cho ngực / lưng / vai / chân và một cho bắp tay / cơ tam đầu / bụng / bắp chân.

Bài tập LEGS 2	NÊN 2 bài tập	TRỞ LẠI 2 bài tập
BICIPITI 1 bài tập	Bài tập 2	TRICIPITS 2 bài tập

Panca Piana

Chậm về phía trước

Lat-Máy imp.inv.

Ngồi xổm với tạ

Bàn tay phẳng hẹp

Deadlift

Curl với barbell

kêu lạo xạo

Tất cả điều này phải được bao gồm trong một chương trình hàng năm TỔ CHỨC, được chia thành hai MACROCICLI (mỗi loại 6 tháng); macrociking chia thành 6 MESOCYCLES (2-4 tuần), lần lượt chia thành MICROCYCLES (2-7 ngày).

Chương trình sẽ được chia như sau: