Trải dài

Giám tuyển bởi Silvia Avnet

PNF

Nó bắt nguồn từ các từ tiếng Anh " Proprioc cảm Neuromuscolar Facilitation " trong tiếng Ý có nghĩa là "tạo thuận lợi cho thần kinh cơ bắp".

Hệ thống kéo dài này được chia thành 4 lần:

kéo dài cơ tối đa đạt được dần dần và chậm;

một cơn co thắt đẳng cự được thực hiện trong khoảng 15/20 giây (luôn ở vị trí mở rộng tối đa);

cơ co thắt dài theo phương pháp thư giãn trong khoảng 5 giây;

cơ bắp (đã ký hợp đồng trước đó) được kéo dài trở lại trong ít nhất 30 giây.

Toàn bộ thủ tục được lặp lại hai lần. Kiểu kéo dài này được sử dụng rất nhiều trong trị liệu phục hồi chức năng và, trong nhiều trường hợp, cần có sự can thiệp của người thứ hai.

crac

Nó bắt nguồn từ các từ tiếng Anh "Hợp đồng đối kháng thư giãn hợp đồng" trong tiếng Ý có nghĩa là "co thắt, thư giãn và co thắt các cơ đối kháng". Nó tương tự như PNF, từ đó khác với giai đoạn kéo dài cuối cùng. Trên thực tế, nó cung cấp sự can thiệp tích cực (co thắt) của các cơ chủ vận của chuyển động. Ngoài ra trong trường hợp này thường cần sự giúp đỡ của người thứ hai cung cấp sức đề kháng trong quá trình co thắt đẳng cự của các chất đối kháng, và điều đó giúp kéo dài các chất đối kháng trong các giai đoạn co thắt của chất chủ vận. Bằng cách khai thác sự ức chế lẫn nhau, CRAC làm tăng thêm hiệu quả của PNF, đó là hoạt động kéo dài.