tổng quát
Giữ nước là một rối loạn khá phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người với cường độ khác nhau, đặc biệt là phụ nữ (30% dân số nữ Ý).
Giữ nước là gì?
Trong y học, thuật ngữ "giữ nước" được sử dụng để chỉ xu hướng giữ chất lỏng trong cơ thể. Sự ứ đọng của các chất lỏng này thường cao hơn ở các khu vực có xu hướng tích tụ chất béo (bụng, đùi và mông).
Dấu hiệu chính của giữ nước là phù, một tình trạng tích tụ chất lỏng trong các mô gây ra sưng bất thường. Do sự lưu thông tĩnh mạch và bạch huyết cùng với các chất lỏng này, nhiều chất độc cũng bị đình trệ, làm thay đổi quá trình chuyển hóa tế bào đã bị tổn hại do giảm lượng oxy và chất dinh dưỡng.
Làm thế nào để xác định sự hiện diện của giữ nước?
Để xác minh sự hiện diện hiệu quả của rối loạn, có nhiều xét nghiệm ít nhiều đáng tin cậy. Ví dụ, nếu bạn không có cơ hội thực hiện một bài kiểm tra trọng lượng nước tiểu cụ thể, chỉ cần nhấn ngón tay cái ở phía trước đùi trong vài giây. Nếu, sau khi loại bỏ ngón tay, ấn tượng có thể nhìn thấy rõ, có lẽ chúng ta đang ở trong tình trạng giữ nước.
Chữa bệnh và khắc phục
Việc điều trị giữ nước dựa trên sự điều chỉnh các nguyên nhân dẫn đến rối loạn. Như chúng ta đã thấy trong phần giới thiệu, trong trường hợp không có các bệnh lý quan trọng, trách nhiệm chính cho việc giữ nước là lối sống. Một số thói quen không lành mạnh góp phần làm cho tình hình trở nên trầm trọng hơn (hút thuốc, uống quá nhiều rượu, thừa cân, có xu hướng ăn mặn, lạm dụng thuốc và cà phê, quần áo quá chật, gót quá cao và đứng lâu mà không di chuyển).
Trong trường hợp cuối cùng này, bạn nên thỉnh thoảng thức dậy trên đầu ngón chân để kích thích lưu thông và trở lại tĩnh mạch.
Cùng với việc điều chỉnh tất cả các yếu tố rủi ro đã đề cập ở trên, có thể hữu ích khi đặt đệm dưới nệm để nâng nó từ bên cạnh bàn chân.
Hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất vẫn là vũ khí tốt nhất để chống giữ nước. Phong trào, miễn là nó được thực hiện thường xuyên và hợp lý, trên thực tế, góp phần kích hoạt lại và củng cố vi tuần hoàn. Các bài tập phù hợp nhất trong những trường hợp này là đi bộ lành mạnh và yên bình. Chạy bộ, thể dục nhịp điệu, xoay tròn, nâng tạ và nói chung là các môn thể thao liên quan đến tác động thường xuyên với mặt đất (bóng chuyền, tennis, chạy bộ, chạy bộ) bị chống chỉ định.
Một lựa chọn hợp lệ là bơi lội và đạp xe (cách truyền thống không hữu ích lắm, tốt hơn là sử dụng mô hình "ngả" với hai chân đạp theo chiều ngang thay vì theo chiều dọc). Ngoài ra các bài tập vận động và vận động mắt cá chân được chỉ định trong trường hợp giữ nước do suy tĩnh mạch.
Vào cuối phiên, việc kéo dài kết hợp với các bài tập thở được thực hiện với hai chân lên, ủng hộ việc hồi lưu tĩnh mạch và loại bỏ độc tố được sản xuất.
chế độ ăn uống
Giữ nước và thực phẩm
Một chế độ ăn uống có hàm lượng xỉ cao (chất xơ ăn kiêng) làm tăng nhu động ruột và loại bỏ nguy cơ táo bón, một rối loạn cản trở dòng chảy tĩnh mạch ở cấp độ bụng.
Do đó, điều quan trọng là tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả và đặc biệt là một loại giàu axit ascorbic, một loại vitamin bảo vệ mao mạch máu. Các loại thực phẩm phong phú nhất của chất này, được biết đến nhiều hơn là vitamin C, là: một số loại trái cây tươi (quả có tính axit, trái cây có múi, quả dứa, quả kiwi, dâu tây, anh đào, v.v.), một số loại rau tươi (rau diếp, radicchio, rau bina, bông cải xanh, v.v. .), một số loại rau tươi (bông cải xanh, bắp cải, súp lơ, cà chua, ớt) và củ (khoai tây đặc biệt nếu mới lạ).
Một ngày một tuần, đặc biệt là sau một ngày chủ nhật lớn, người ta khuyên nên có chế độ ăn uống giải độc đặc biệt giàu chất lỏng (trà, trà thảo dược, nước ép trái cây) và rau quả. Vào ngày này thịt sẽ được thay thế bằng cá, dễ tiêu hóa hơn vì ít giàu mô liên kết. Trong 24 giờ này, chất béo ngoại trừ dầu ô liu và dầu hạt cũng sẽ bị bãi bỏ. Mồ hôi tốt trong phòng tập thể dục, có lẽ đi kèm với một phòng tắm hơi hoặc tắm Thổ Nhĩ Kỳ thư giãn, sẽ kích thích hơn nữa việc thoát chất lỏng và loại bỏ độc tố.
Nước và đồ uống
Nước phải trở thành người bạn đồng hành trung thành và phải luôn luôn mang theo nó. Hydrat hóa đúng cách trên thực tế là một trong những giải pháp đơn giản và hiệu quả nhất để chống giữ nước. Do đó, chúng ta phải cố gắng tiêu thụ ít nhất một vài lít nước mỗi ngày. Nói chung, nên tăng liều khi màu nước tiểu quá đậm và / hoặc mùi (ví dụ vào mùa hè hoặc nói chung là khi chơi thể thao và đổ mồ hôi nhiều).
Có lẽ ngay từ đầu, đặc biệt là nếu bạn quen uống ít, lượng nước tăng lên sẽ kích thích lợi tiểu, một chút 'như khi nước tuôn ra từ một lọ hoa khô được tưới sau một thời gian dài. Tuy nhiên, bằng cách uống thường xuyên và với số lượng nhỏ, cơ thể sẽ học cách hấp thụ một lượng nước lớn hơn một chút 'như đã xảy ra đối với vùng đất khô được đề cập trong ví dụ trước.
NHIỆM VỤ TỰ NHIÊN: fucus, pilosella, centella asiatica, blueberry, tisane, chổi butcher, hạt dẻ ngựa, atisô.
Thoát nước trà thảo dược trên Amazon
Được chỉ định trong trường hợp giữ nước, viêm mô tế bào, sỏi thận, bệnh gút, renella, axit uric cao, truyền dịch bạch dương có tác dụng dẫn lưu. Để tận hưởng một ngụm đồ uống nóng, mang theo bên mình trong ngày, được thêm vào sự giúp đỡ tự nhiên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của sinh vật, quý giá cho tác dụng giải độc và nhẹ nhàng. Trà thảo mộc ráo nước được làm bằng cách sử dụng cây khô được cắt tại các phòng thí nghiệm của Spree trên dãy núi Lessini ở Verona. Nên để 1 muỗng trà thảo dược lá bạch dương trong một cốc nước sôi, trong ít nhất 10 phút, sau đó lọc và uống 2-3 cốc mỗi ngày. Để có kết quả tối ưu, chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ 2 gói sản phẩm liên tiếp, bằng 200 gram.
Có sẵn trực tuyến
Thay thế, một loại trà thảo mộc thoát nước với hương vị ngọt ngào của quả mọng có sẵn. Nhờ sự pha trộn của các chất chống oxy hóa tự nhiên và flavonoid, trên thực tế, thực vật trở thành đồng minh của sức khỏe, giúp giảm cân. Pilosella, Spirea, Horsetail, Ortosiphon, Goldenrod, Dandelion Root, Licorice, Peppermint, Củ nghệ, Heather, Hibiscus, Elderberry, Nho, Black Currant, Blueberry, là những thành phần cho một loại trà thảo dược có thể làm mất tác dụng của trà cellulite. Thanh lọc và đốt cháy chất béo, truyền dịch giúp giảm giữ nước và chống lại nhược điểm cellulite thông qua hiệu ứng sinh nhiệt. Ngoài ra, nghệ có trong trà, do có nhiều đặc tính chống oxy hóa, kích thích quá trình trao đổi chất và hoạt động như đốt cháy mỡ bụng, giúp những người muốn giảm cân.
video
Xem video
X Xem video trên youtubeThực phẩm không được đề xuất
Muối và natri có trong đó là một số đồng minh chính của cellulite. Thực tế, khoáng chất này là một trong nhiều yếu tố có thể làm tăng khả năng giữ nước của cơ thể. Ở một phụ nữ bị cellulite, rối loạn này đã được nhấn mạnh do chức năng thay đổi của hệ thống tĩnh mạch và bạch huyết.
Vì lý do này, điều quan trọng là dùng thực phẩm lợi tiểu với chế độ ăn kiêng, tránh những thứ như muối, thúc đẩy giữ nước.
Hạn chế ăn natri với thực phẩm hoàn toàn dễ dàng, chỉ cần thực hiện một vài bước đơn giản:
- Đừng muối các món ăn;
- Sử dụng ít muối trong khi nấu (khi chuẩn bị mì ống để làm quen, ví dụ, để thêm muối khi nấu xong, bằng cách này sẽ giảm đáng kể lượng muối được hấp thụ bởi mì ống);
- Hạn chế tiêu thụ thực phẩm được bảo quản trong muối hoặc chế biến (xúc xích, pho mát, khoai tây chiên giòn, v.v.);
- Hạn chế tiêu thụ thực phẩm đóng gói;
- Tăng cường hương vị của thực phẩm với gia vị, chanh hoặc giấm truyền thống / balsamic;
- Nếu trái cây được đánh giá cao, nó có thể được tiêu thụ thay thế cho đồ ăn nhẹ có muối như một món ăn nhẹ.
Thực phẩm nên dùng nhiều kali và ít natri
Bảng dưới đây cho thấy một số thực phẩm được khuyến nghị nên uống nhiều kali và rất ít natri, do đó thuận lợi cho việc thoát chất lỏng.
| thức ăn (trên 100 gram) | kali mg / 100g | natri mg / 100g |
| Nấm khô mơ Đậu trắng đậu Hà Lan nho khô quả hạnh Mận khô Hạt hướng dương Ngày khô khoai tây bông cải xanh Nấm tươi Bột yến mạch Thịt đỏ gà tây cơm táo hành | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Lưu ý
Tuy nhiên, phải nhớ rằng natri là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể và thiếu hụt quá mức, ngay cả khi khó đạt được với dinh dưỡng bình thường, có thể có tác dụng phụ quan trọng (buồn nôn, chuột rút cơ bắp, mệt mỏi, lãnh đạm).
Nội dung được tài trợ: Mypersonaltrainer.it giới thiệu các sản phẩm và dịch vụ có thể được mua trực tuyến trên Amazon và / hoặc thương mại điện tử khác. Mỗi lần mua hàng được thực hiện thông qua một trong các liên kết trên trang, Mypersonaltrainer.it có thể nhận được hoa hồng từ Amazon hoặc thương mại điện tử khác được đề cập. Xin lưu ý rằng giá và tính sẵn có của sản phẩm không được cập nhật theo thời gian thực và có thể thay đổi theo thời gian, vì vậy chúng tôi mời bạn kiểm tra tính sẵn có và giá trên Amazon và / hoặc thương mại điện tử khác được đề cập.
