Ăn kiêng và tập thể dục

Bởi Tiến sĩ Elisa Strona

Lợi ích của việc tập thể dục

Như chúng ta đều biết lợi ích của hoạt động thể chất trên cơ thể chúng ta là rất nhiều: giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, giảm triglyceride và mô mỡ nội tạng và, rất quan trọng, làm tăng trương lực cơ và do đó cũng là chi tiêu năng lượng cơ bản.

Sự kiên định và đều đặn là những từ khóa để có được lợi ích từ hoạt động thể chất. Ba giờ hoạt động tập trung vào Chủ nhật ít hiệu quả hơn so với cùng giờ trải đều trong nhiều ngày trong tuần. Một yếu tố quan trọng khác là niềm vui: tập thể dục của chúng ta phải vui vẻ, không căng thẳng. Và thậm chí có thể khác nhau, để khiến những người dễ chán nản tiếp tục với ý định.

Làm thế nào để điều hòa thể thao và các cam kết hàng ngày

Cam kết tập thể dục thường xuyên có vẻ không phù hợp với nhịp điệu và lối sống của nhiều người. Không dễ để cắt bỏ thời gian, nhưng người ta có thể thành công với sự bướng bỉnh. Điều quan trọng là không giả vờ thực hiện các bài tập bên ngoài khả năng thể chất của một người.

Chắc chắn bước đầu tiên là nhận thức được tầm quan trọng của hoạt động thể chất.

Sau đó chúng tôi có thể xác định ba loại vĩ mô:

1. Đối với những người có ít thời gian nhưng có thiện chí: chúng ta cần đặt ít địa tầng hàng ngày để tập thể dục gần như vô thức. Đó là tất cả về việc xác định các cách để tăng sử dụng cơ bắp. Ví dụ: bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa nhỏ: bất cứ khi nào bạn có thể đi xe buýt thay vì xe hơi hoặc đi bộ. Chúng ta hãy luôn tự hỏi "Có xa đến mức tôi không thể đi bộ không?". Nếu chúng tôi thực sự không thể tránh sử dụng xe hơi, chúng tôi cố gắng đỗ xe cách xa nơi chúng tôi phải đến, vì vậy hãy đi bộ ít nhất 5 phút. Thay vào đó nếu chúng ta sử dụng phương tiện giao thông công cộng, chúng ta có thể thả một hoặc hai điểm dừng trước chúng ta. Không cần phải nói, nó sẽ tốt hơn để đi cầu thang hơn là sử dụng thang máy. Và nếu chúng ta sống ở tầng mười, tốt, hãy đi bằng thang máy lên đến tầng tám. Bước không phải là một cách để làm bước?!
2. cho một người lâu nhưng ít ý chí: một phương pháp có thể giúp vượt qua sự lười biếng có thể là theo dõi bởi một người nào đó, chẳng hạn như một huấn luyện viên cá nhân, hoặc hoạt động thể chất với những người bạn có động lực hơn. Ngay cả có một con chó cũng có thể là một động lực tuyệt vời để đi dạo!
3. Đối với những người có ít thời gian và ít ý chí: họ là những trường hợp khó khăn nhất, và giống như bất kỳ khó khăn nào, nó phải trải qua như một thử thách. Chúng tôi cố gắng "thử thách" bản thân, có lẽ đề xuất cố gắng hoạt động thể chất trong một khoảng thời gian giới hạn. Thói quen phải được thay đổi từng chút một. Trên tất cả những cái gốc nhất.

Do đó, chúng tôi tìm thấy bài tập phù hợp nhất cho khả năng và nhu cầu của mình, và chúng tôi cố gắng thực hiện nó thường xuyên và nhất quán.