Bởi Tiến sĩ Nicola Manca
Nó thường xảy ra rằng những người đào tạo một thời gian (có thể một vài tháng) quyết định tham gia một khóa học flash để đạt được ước mơ trở thành một người hướng dẫn.
Chừng nào trong thế giới của phòng tập thể dục và thể thao nói chung, họ sẽ không chỉ làm việc và độc quyền với các chuyên gia đã nghiên cứu về ANNI trong lĩnh vực ĐẠI HỌC, họ sẽ là những huyền thoại đô thị thực sự trái ngược với những quy luật đơn giản nhất về sinh lý, dinh dưỡng và của lý thuyết đào tạo.
Thật không may, họ thường là "người hướng dẫn" hoặc giả như vậy để sinh ra những huyền thoại này.
Dưới đây là một ví dụ nhỏ về những sai lầm lớn nhất và thường xuyên nhất, mà rất có thể bạn đã từng nghe nếu những người đam mê thể dục.
Các cơn đau cơ bắp xuất hiện vào ngày hôm sau một buổi tập luyện cường độ cao là do axit lactic : có lẽ sai lầm được cảm nhận thường xuyên hơn, không có gì chính xác hơn. Xử lý axit lactic tích lũy trong khi tập thể dục xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn hơn nhiều (từ 20 phút đến 2-3 giờ). Khoảng thời gian này thay đổi tùy theo đối tượng và phụ thuộc chủ yếu vào mức độ tập luyện và loại giải khát (ví dụ, làm mát đầy đủ gây ra sự biến mất nhanh chóng của sữa mẹ khỏi cơ thể).
Đau cơ thực sự là do microtraumas của myofibrils, tăng hoạt động của máu và bạch huyết, do đó nhạy cảm với các khu vực và hậu quả của quá trình viêm sau hợp đồng.
Bài tập cho "bụng thấp" : đủ với phân mục này, người hướng dẫn của bạn không có sách giải phẫu người, hoặc trong quá trình học hai ngày, anh ta chưa bao giờ sử dụng nó. Thay đổi phòng tập thể dục trước khi bạn hành hạ một cơn đau thắt lưng. Bụng thấp KHÔNG HIỆN TẠI.
Trực tràng bụng (cơ bị chia nhầm lên xuống) thực chất là một cơ duy nhất, có nguồn gốc vượt trội từ quá trình xiphoid của xương ức và từ 5-6-7 sụn chi phí; bên dưới nó phù hợp với giao hưởng mu. Nhiều bài tập liên quan đến "bụng thấp" thực sự cung cấp các chuyển động thường kích thích ileo-psoas, cũng như không cần thiết, thường có hại. Ileo-psoas là một cơ được hình thành bởi cơ iliac (có nguồn gốc gần trên đốt sống thắt lưng) và psoas lớn (bắt nguồn từ mặt trong của xương chậu); hai đầu hội tụ kém hơn trong một lần chèn vào trocantere nhỏ của xương đùi. Sự rút ngắn quá mức của nó là cơ sở của siêu chúa. Như đã phân tích trước đây trực tràng bụng KHÔNG CHỨNG MINH trên các giới hạn thấp hơn, nhưng trên giao hưởng xương mu. Để tránh tham gia vào các iliopsoas, trong các bài tập từ tư thế nằm ngửa, bắt đầu với các chi dưới sát mặt đất, nhưng điều chính xác là duy trì một góc 30 ° hoặc cao hơn.
Vì vậy, hãy nhớ rằng không thể chỉ liên quan đến phần trên hoặc phần dưới của trực tràng bụng chỉ với một bài tập.
Cách duy nhất để giảm khối lượng mỡ là chạy, bạn không cần trọng lượng: trước hết cần lưu ý rằng phương pháp chạy phải từ từ , đối với người mới bắt đầu hoặc người béo phì, tốt hơn là bắt đầu với một hoạt động aerobic cường độ vừa phải. nó có thể tự kéo dài theo thời gian. Nó thường xảy ra rằng trong các công viên, người ta thấy thừa cân nghiêm trọng rằng với những nỗ lực thể chất đáng kinh ngạc, hãy cố gắng chạy càng lâu càng tốt (hầu như luôn luôn là một vài phút). Trong những trường hợp này, cả bộ máy tim mạch và khớp đều phải chịu những nỗ lực quá mức và gây tổn hại. Phạm vi làm việc tối ưu để giảm khối lượng mỡ là từ 60-70% nhịp tim tối đa, vì việc sử dụng lipid làm nguồn năng lượng tăng theo thời gian làm việc và giảm khi cường độ đạt đến mức tối đa tiêu thụ oxy. Rõ ràng là để duy trì cường độ này trong ít nhất 20-30 phút, đi bộ nhanh thường là đủ. Đối với việc tập tạ, nó không được tuyệt đối hóa, thay vào đó nó đóng vai trò cơ bản cho sự gia tăng khối lượng nạc và do đó là sự trao đổi chất cơ bản.
Người hướng dẫn gợi ý hạn chế mạnh mẽ carbohydrate để giảm cân: hãy nhớ rằng trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, cần phải thực hiện cả kiểm tra y tế chính xác và phân tích cụ thể. Chỉ có một bác sĩ chuyên ngành mới được phép kê đơn chế độ ăn kiêng, một người hướng dẫn, nếu đủ điều kiện, được yêu cầu cung cấp cho bạn những lời khuyên quan trọng cho thói quen ăn uống đầy đủ và một lối sống phù hợp. Tuy nhiên, loại chế độ ăn kiêng này được gọi là ketogen vì nó làm tăng sự hiện diện của cơ thể ketone (sản phẩm phụ của quá trình dị hóa lipid không hoàn chỉnh do không có carbohydrate) trong huyết tương. Những người ủng hộ tuyên bố rằng sự thiếu hụt carbohydrate trong chế độ ăn uống gây ra sự huy động chất béo cho mục đích năng lượng. Nhưng hãy phân tích các khía cạnh tiêu cực; chế độ ăn ít carbohydrate gây ra sự cạn kiệt nhanh chóng các cửa hàng glycogen với hậu quả tiêu cực do tập luyện và cũng làm giảm khối lượng cơ thể gầy do tăng quá trình dị hóa protein. Chế độ ăn ketogen cũng có khả năng gây HAZARDOUS, gây nhiễm toan, làm thay đổi cân bằng điện giải, làm tăng nồng độ axit uric và lipid huyết tương, gây mất nước, trong trường hợp cực đoan thậm chí có thể dẫn đến hôn mê do axit.
Bạn phải thử thẻ này, thật kỳ diệu, hãy nhìn cách nó hoạt động với tôi: không có đào tạo kỳ diệu, có những cơ sở khoa học vững chắc phải được áp dụng cho tính đặc thù của từng cá nhân.
Bạn có mệt mỏi khi nghe những điều này? Giải pháp rất đơn giản .. Thế giới thể dục đầy những người bất tài, nhưng cũng có những người hướng dẫn, huấn luyện viên cá nhân có trình độ mà không những không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, mà cuối cùng bạn sẽ nhận được kết quả thực sự.
Dựa vào những người có thẩm quyền, bạn sẽ nhận được kết quả nếu không không thể đạt được.
