- Bạn thích thực phẩm có nguồn gốc thực vật, giàu chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và muối khoáng.
- Hạn chế tiêu thụ chất béo có nguồn gốc động vật (bơ, mỡ lợn, mỡ lợn, phô mai và thịt mỡ) và tránh bơ thực vật.
- Tốt nhất là sử dụng dầu thực vật, đặc biệt là dầu ô liu, nhưng tránh một số loại dầu thực vật như dầu hạt cải và hạn chế sử dụng các loại "nhiệt đới" (dầu dừa và đặc biệt là dầu cọ).
- Tiêu thụ tốt nhất là thịt trắng và đỏ ít béo (ức gà, thỏ, phi lê thịt bò, thịt lợn thăn, v.v.).
- Nhớ thay thịt bằng cá ít nhất 3-4 lần một tuần
- Nhớ thay thịt bằng rau ít nhất 3-4 lần một tuần
- Hạn chế hoặc bãi bỏ việc tiêu thụ đồ uống có cồn. Tiêu thụ vừa phải (30-40 g rượu mỗi ngày đối với nam và 20-30 g / ngày đối với nữ) có thể chấp nhận được và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.
- Hạn chế sử dụng các loại đường đơn giản (đường, kẹo và dẫn xuất) có lợi cho những loại phức tạp (mì ống, bánh mì, gạo, v.v., tốt hơn nếu tích hợp).
- Hạn chế tiêu thụ muối trong thực phẩm đặc biệt là nếu bạn bị huyết áp cao.
- Học cách đọc nhãn của thực phẩm đóng gói sẵn và nhớ rằng các thành phần được liệt kê theo thứ tự số lượng, ví dụ nếu trong số các hình đầu tiên chất béo thực vật có nghĩa là có tỷ lệ chất béo thực vật cao trong thực phẩm đó.
- Tránh căng thẳng hết mức có thể và áp dụng lối sống năng động (bạn thích cầu thang bộ đến thang máy, xe đạp lên xe hơi, thể thao trên TV).
- Thực hiện theo một chương trình hoạt động thể chất thường xuyên, thích các môn thể thao aerobic kéo dài (chạy chậm, đạp xe, trượt tuyết xuyên quốc gia vừa phải, đi bộ, chèo thuyền, v.v.). Làm việc ít nhất 30-40 phút 3 lần một tuần dưới sự giám sát của huấn luyện viên cá nhân có trình độ.
