Tầm quan trọng của giám sát đào tạo

Biên tập: Francesco Currò

Trong một bài viết cuối cùng tôi đã bày tỏ sự cần thiết phải giám sát rõ ràng việc đào tạo để thực sự tùy chỉnh nó và làm cho nó hiệu quả hơn: việc đào tạo phải được "xây dựng" trên vận động viên. Vận động viên không phải thích nghi với nó: anh ta không thể làm điều đó, trừ khi anh ta là một tài năng di truyền hoặc sử dụng một lượng lớn thuốc!

Đã bao nhiêu lần, chúng ta từ di truyền khiêm tốn, chúng ta đã thất vọng (tức là chúng ta không có kết quả nào) khi áp dụng các bảng huấn luyện huyền thoại của Arnold? Về vấn đề này, tôi nhớ lại một tình tiết gây tò mò đã xảy ra cách đây một thời gian, khi ngay sau chiến thắng của Dorian Yates tại Mr Olympia, trong một phòng tập thể dục mà tôi biết, người hướng dẫn đã bắt đầu gán thẻ (thực tế là tất cả!) những người được sử dụng (trong số được xuất bản trên tạp chí ...) của Yates. Mặc dù có ý định tốt, tôi không nghĩ rằng tôi đã thấy một Dorian Yates khác trong những phần đó ....

Ok, chúng ta hãy chuyển sang phần xây dựng của bài viết.

Thật dễ dàng để lý thuyết hóa, nhưng các ứng dụng thực tế là những ứng dụng giúp hiểu các khái niệm và tầm quan trọng của chúng tốt hơn. Điều tiếp theo là một trường hợp thực tế (liên quan đến một vận động viên tôi chuẩn bị) rằng, trong số những điều khác, sẽ làm nổi bật cách các bảng hoàn hảo trên giấy, thường không được tiết lộ như sau: Tôi nhớ về một cuốn sách được phát hành gần đây, trong đó được trình bày các bảng in sẵn để được theo dõi một cách cứng nhắc (tác giả đã khuyên không nên công khai thay đổi một cái gì đó!) trong ít nhất một vài năm ...

Nhưng trở lại bài phát biểu: khi vận động viên nghi vấn, hỏi tôi lời khuyên, tôi đã gửi - trong số nhiều điều - để phân tích chung và một loạt các bài kiểm tra để cố gắng định khung tỷ lệ sợi trắng và đỏ ở các quận cơ khác nhau.

Từ các thử nghiệm đã cho kết quả phân phối gần như cổ điển về tỷ lệ sợi trắng và đỏ; "gần như" là viết tắt của thực tế là một tỷ lệ cao các sợi trắng trong cơ tam đầu và một tỷ lệ đáng kể các sợi đỏ trong các deltoids đã được tìm thấy (nhưng gần như bình thường).

Trọng tâm của các tính năng của nó gợi ý cho tôi cài đặt tần suất đào tạo sau:

Bằng cách chèn các dữ liệu này, với việc bổ sung các Pectorals và Triceps huấn luyện lại với nhau, trong phần mềm - từ thuật toán được cấp bằng sáng chế - do tôi phát triển, một mesocycl đã xuất hiện:

Liên kết các bảng thích hợp (mà tôi không báo cáo không quá lâu) về đào tạo liên quan đến từng phần cơ riêng lẻ, sơ đồ "lý thuyết" không thể hiểu được đã sẵn sàng!

Trên giấy tờ, kế hoạch này đã phải làm việc rất tốt, nhưng như chúng ta sẽ thấy bây giờ, các vấn đề đã được tìm thấy và, để làm cho nó thực sự tối ưu, những thay đổi kịp thời là cần thiết.

Nhưng hãy đi đặt hàng.

Theo thói quen của tôi, sau khi giao chương trình đào tạo, không từ bỏ sinh viên theo số phận của họ, mà tìm kiếm một sự trao đổi thông tin liên tục: đây là một trong những nền tảng chính của "giám sát việc đào tạo". đây là cách duy nhất để làm cho việc đào tạo hiệu quả hơn!

Từ việc trao đổi thông tin, tôi ngay lập tức nhận thấy sự không nhất quán trong vận hành trong kế hoạch mà tôi đã đặt ra: việc đào tạo cơ tứ đầu, dựa trên squats nặng, không thể được đặt sau khi đào tạo yếm!

Lý do cho điều này là trong quá trình squat, các pectorals được giữ ở vị trí căng trong khi thanh được ổn định: một cơn co thắt đẳng cự thực sự kéo dài gần một phút! Sự kéo dài này - gây ra vào ngày hôm sau khi ngực đã làm việc chăm chỉ và do đó vẫn chưa hồi phục - gây ra cho vận động viên một cảm giác khó chịu đáng chú ý (đôi khi là đau thực sự) khiến anh ta không thể thực hiện bài tập đúng cách.

Các giải pháp chỉ có thể là như sau:

1. Thay thế squat bằng máy ép;
2. đảo ngược thứ tự tập luyện cho cơ tứ đầu và ngực (cùng với cơ tam đầu, vì bạn phải tập luyện chúng trong cùng một ngày).

Tôi đã chọn giải pháp thứ hai, vì tôi không muốn từ bỏ hiệu ứng giải phẫu của squat, và sự đảo ngược của các phần cơ đã đề cập trước đó không làm thay đổi cấu hình chung của mesocycl.

Bạn ổn chứ Không hề!

Theo các hướng dẫn được đưa ra cho tôi bởi học sinh của tôi, việc đào tạo các rặng thứ bảy, dựa trên các tay chèo hạng nặng với thanh tạ, tỏ ra không khả thi! Tại sao? Đơn giản (nhưng tại sao tôi không nghĩ về điều đó trước đây?): Tập luyện vào thứ năm về gân kheo, có nghĩa là bản thân gân guốc vẫn chưa sẵn sàng can thiệp đúng cách như ổn định cơ bắp trong bài tập chèo thuyền.

Giải pháp có thể:

1. thay thế máy gặt bằng xà đơn bằng một bài tập khác không cần xương đùi và lưng thấp để ổn định;
2. đảo ngược thứ tự đào tạo liên quan đến Femoral và Backbones.

Tôi cũng đã chọn giải pháp thứ hai ở đây, vì sự đảo ngược của các phần cơ đã đề cập trước đó không làm thay đổi cấu hình chung của mesocycl và không gây ra sự mâu thuẫn nào nữa.

Do đó, cuối cùng, nhờ vào sự tương tác cụ thể của vận động viên preaparator (giai đoạn đầu của việc theo dõi kết quả), do đó, thiết lập ban đầu của mesocycl đã phát triển thành một sơ đồ mới, chắc chắn sẽ phù hợp hơn và phù hợp hơn vận động viên) để đạt được kết quả đặt trước:

Tóm lại, mục tiêu của bài viết là đưa ra một ví dụ thực tế về cách, nhờ sự theo dõi liên tục của khóa đào tạo, có thể (và theo tôi, bắt buộc) phải can thiệp tích cực và trong thời gian thực, vào chương trình làm việc để không ngừng cải thiện nó.

Sẽ có ý nghĩa khi có sơ đồ ban đầu về mặt lý thuyết là không thể hiểu được, nhưng không thể vận hành được, được thực hiện trong suốt thời gian sử dụng (hoặc trong nhiều năm, như một số người đang kê đơn)? Đối với bạn, những độc giả tốt bụng, câu trả lời gian khổ (nhưng, theo tôi, rõ ràng) ...

Francesco Currò Francesco Currò, giáo viên ASI / CONI, giáo viên của Học viện Thể hình, huấn luyện viên thể thao và huấn luyện viên cá nhân, là tác giả của cuốn sách mới " Toàn thân ", cuốn sách điện tử " Tập luyện " và cuốn sách về "Nhiều hệ thống tần số" . Để biết thêm thông tin, bạn có thể viết vào địa chỉ email [email protected], truy cập trang web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ hoặc //digilander.libero.it/francescocurro/ hoặc gọi số sau: 349 / 23.333, 23.