mất ngủ
Mất ngủ có nghĩa là: "khó ngủ" hoặc "một giấc ngủ không phục hồi"; Đây là một rối loạn phổ biến và rất thường xuyên, mà ở các nước công nghiệp đạt tỷ lệ lưu hành trung bình là 35% trên dân số nói chung.
Mất ngủ được đặc trưng bởi các khía cạnh khác nhau:
- Khó ngủ - độ trễ giấc ngủ hơn 30 phút
- Thời gian ngủ không đủ vào ban đêm - tổng thời gian ít hơn 5, 5 hoặc 6 giờ
- Sự thức tỉnh về đêm lặp đi lặp lại hoặc kéo dài và / hoặc thức dậy sớm vào buổi sáng
- Chất lượng giấc ngủ kém
... có tác động không nhỏ đến chất lượng cuộc sống.
Mất ngủ có thể được phân loại theo nhiều cách khác nhau, nhưng để thuận tiện, một tiêu chí tạm thời sẽ được sử dụng dưới đây:
- Mất ngủ thoáng qua hoặc thỉnh thoảng; Thường gây ra bởi lo lắng căng thẳng cảm xúc, bệnh thoáng qua, sử dụng các chất kích thích lẻ tẻ
- Mất ngủ trung hạn: lên đến ba tuần; thường được hỗ trợ bởi các sự kiện tình cảm liên quan đến công việc, gia đình, một bệnh cấp tính, đình chỉ dược lý của anxiolytics.
- Mất ngủ lâu dài: hơn ba tuần; gây ra bởi một căng thẳng nghiêm trọng hoặc sự kiện nguyên nhân hỗn hợp, bao gồm: trầm cảm, lo âu tổng quát, triệu chứng đau mãn tính, uống thuốc thường xuyên, lạm dụng rượu mãn tính, bệnh Parkinson, viêm phổi tắc nghẽn mãn tính, hội chứng chân không yên, ngứa, v.v.
Điều trị chứng mất ngủ nên nhằm mục đích dập tắt tác nhân gây bệnh, tuy nhiên, thường thì phương pháp điều trị triệu chứng độc quyền (thuốc) là rất cần thiết để duy trì chất lượng cuộc sống tối thiểu. Điều trị NON-dược lý bao gồm một số thay đổi hành vi, tâm lý trị liệu và đào tạo tự sinh; Trong số các phương tiện liên quan đến lối sống, chế độ ăn uống đóng một vai trò cơ bản.
Ăn kiêng cho chứng mất ngủ
Chế độ ăn uống là một thành phần thường bị bỏ qua trong điều trị chứng mất ngủ; một người có lối sống "có trật tự" hiếm khi (nếu không phải vì những nguyên nhân chính như lo lắng và trầm cảm) bị rối loạn giấc ngủ.
Suy giảm năng lượng trong chứng mất ngủ
Trước hết, chế độ ăn không ngủ NÊN cung cấp cho sự phân phối năng lượng của các bữa ăn phù hợp với nhu cầu và lối sống của bệnh nhân. Xem xét rằng mất ngủ thường được biểu hiện là khó ngủ, thường trở nên tồi tệ hơn do tiêu hóa kém hoặc do thức giấc về đêm kéo dài lặp đi lặp lại đôi khi gây ra bởi ngáy hoặc ngưng thở về đêm, có thể nói rằng bữa ăn tối mất ngủ. Cuối cùng, nên chia bữa ăn hàng ngày theo cách cân bằng nhất có thể; đó là: 15% năng lượng vào bữa sáng, 5% vào giữa buổi sáng, 40% vào bữa trưa, 5% vào giữa buổi chiều và 35% vào bữa tối.
Buổi tối là một trong hai bữa ăn chính trong ngày nhưng tầm quan trọng về dinh dưỡng của nó KHÔNG BAO GIỜ nên vượt quá bữa trưa. Tiêu hóa là một quá trình tích cực tham gia (đôi khi quyết định) cơ thể con người, theo đó sự căng thẳng quá mức của hệ thống tiêu hóa ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng chuyển hóa cơ bản, nhịp tim, huyết áp tâm thu, thông gió và sinh nhiệt gây ra bởi chế độ ăn uống; Vì lý do này, bên cạnh việc thích phân phối các bữa ăn làm nhẹ bữa tối, điều cần thiết là phải ăn khoảng ba giờ trước khi ngủ với các sản phẩm đủ tiêu hóa (một yêu cầu khá chủ quan).
Rõ ràng, mặt khác, không cần thiết phải phạm sai lầm ngược lại! FAME gây ra bởi hạ đường huyết (và không phải do thèm ăn quá) cũng là một nguyên nhân tiềm ẩn của chứng mất ngủ.
Chất dinh dưỡng và mất ngủ
Theo quan điểm của hệ thần kinh nội tiết, giấc ngủ được tạo điều kiện thuận lợi nhờ sự tiết ra hai loại hormone: melatonin và serotonin; ngược lại, nó bị phạt đáng kể bởi: adrenaline, noradrenaline và dopamine. Các chất trung gian hóa học này được cơ thể tổng hợp trên cơ sở: phản hồi và phản hồi ngược, thời gian sinh học và nhịp sinh học, và nồng độ cơ chất dinh dưỡng. Đặc biệt, các hormone ngủ (serotonin và melatonin) cần được cung cấp đủ:
- Tryptophan: một loại axit amin thiết yếu hoạt động như một tiền chất nội tiết tố và có trong hầu hết các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật; sự thiếu hụt, trong điều kiện cân bằng dinh dưỡng, là rất xa vời, do đó nó không phải là một vấn đề
- Carbohydrate phức tạp: nhờ sự kích thích của insulin, họ thúc đẩy sự sẵn có của tryptophan
- Vitamin B1 và B6: can thiệp vào quá trình tổng hợp hormone
- Canxi và magiê: thiếu hụt biểu hiện với rối loạn giấc ngủ
Hơn nữa, chế độ ăn cho chứng mất ngủ nên tính đến các khía cạnh sinh hóa cơ bản khác liên quan đến sự hiện diện của các phân tử giấc ngủ SFAVORENTI:
- Thần kinh và thuốc gây tê: caffeine và theine (được tiêu thụ không dưới 6 giờ trước khi ngủ), rượu, amphetamine v.v., làm ảnh hưởng đến cơ chế thần kinh nội tiết có lợi cho chứng mất ngủ
- Dư thừa carbohydrate đơn giản: làm giảm khả dụng sinh học của vitamin B6 (Pyridoxine)
Ngoài ra còn có một số biện pháp tự nhiên như truyền hoặc thuốc sắc dược liệu; đây thường là những thực hành vô hại thực hiện chức năng ít nhiều thuận lợi cũng dựa trên phản ứng TÂM LÝ của những người sử dụng nó (hiệu ứng giả dược). Phổ biến nhất là: Melissa, Escolzia, Hawthorn, Chamomile, Melatonin, Linden và Luppolo.
Chế độ ăn cho chứng mất ngủ không phải là một hướng dẫn thực sự để điều trị rối loạn mà là một tập hợp các chỉ dẫn hữu ích để ngăn chặn sự khởi phát của nó.
