Đào tạo rung

Biên tập: Luca Giovanni B Bôngi

Hệ thống đào tạo rung động, được sinh ra trên cơ sở kinh nghiệm hàng không vũ trụ, đã nhảy lên hàng đầu trong những năm gần đây, theo cách thức mao dẫn. Cho đến nay, có rất nhiều nghiên cứu liên quan đến những tác động tích cực có thể có của Đào tạo Rung (AV) đối với hiệu suất. AV có thể tạo ra phản ứng nội tiết tố thích ứng, cụ thể là phiên AV gây ra sự gia tăng nồng độ testosterone (T) và hormone somatotropic (GH) cùng với việc giảm nồng độ cortisol (C) (Bosco e tập., 2000).

Sự gia tăng T và GH là do tác động của metaboreceptors cơ bắp (Kjaer, 1992), trong khi sự giảm C có lẽ là do tác dụng kích thích không đủ của lệnh vận động trung tâm và phản hồi thần kinh ở cấp độ của cơ xương ( Knigge và Hays, 1963; Bosco và cộng sự, 2000). Do đó, dường như AV, nếu được nhắc lại một cách chính xác, có thể tạo ra sự thích nghi nội tiết tố ổn định sẽ làm chứng cho sự thích nghi ổn định như nhau, về mặt cải thiện chức năng thần kinh cơ (Bosco et al., 2000).

Các đề xuất trên thị trường rất nhiều và rộng, cả dưới dạng bán trực tiếp công cụ cho công chúng bán dịch vụ, được giám sát bởi một Huấn luyện viên cá nhân. Thứ hai, theo quan điểm của tôi là người mà tôi muốn giới thiệu cho tất cả những ai muốn tiếp cận Rung động toàn thân, sử dụng một người có trình độ thực hành nghề nghiệp của mình trên nền tảng, do đó có giá trị về mặt chất lượng. Cuộc gặp gỡ đầu tiên với nền tảng rung thường được trao vương miện bởi sự tổng hợp của anamnesis, để đánh giá toàn cầu về khách hàng, trước khi chịu rung động. Power Plate ® đã đưa ra một danh sách "trong quá trình tiến hóa liên tục, vì các nghiên cứu về sự tăng trưởng lớn" các chống chỉ định cần được ghi nhớ trước khi bắt đầu tập luyện theo cách mà bạn có thể tập thể dục một cách an toàn. Đào tạo tăng tốc với máy Power Plate® tạo ra sự không ổn định trong cơ thể con người bởi vì, với mỗi rung động, cơ thể buộc phải phản ứng với các hành động cơ bắp không tự nguyện, từ 25 đến 50 lần mỗi giây. Hơn nữa, các cơn co thắt này phải hoạt động theo nhiều chiều vì các máy thực sự dao động trên cả ba mặt phẳng, chính xác theo cách cấu trúc cơ thể con người.

Thực hiện các bài tập là yếu tố hạn chế của loại hình đào tạo này. Sự phân nhánh tối ưu của các rung động xảy ra trên một đoạn khớp thẳng đứng hoàn hảo, trong khi để tránh chạm vào đầu, điều cần thiết là phải điều trị cơn đau khớp, hoạt động như một bộ giảm xóc. Tránh mở rộng các khớp hoàn toàn trong AV để tránh hiệu ứng cộng hưởng khó chịu trên đầu. Bài học có thời lượng trung bình từ 20-25 phút, với thời gian Rung thuần túy là 12-15 phút. đào tạo xen kẽ và nghỉ. Tần suất của các phiên có thể có sự khác biệt rõ rệt, được đánh giá với cá nhân của bạn sau khi phân tích cẩn thận mục tiêu. Trung bình chúng tôi ở trên 3 lần một tuần không có kết quả.

Trong bài viết tiếp theo, chúng tôi sẽ thảo luận chi tiết về việc tùy chỉnh AV trên Power Plate®.

Có độ rung tốt