calisthenic

Giám tuyển bởi Roberto Rillo - Tác giả của cuốn sách: Calisthenics BodyBu dựng

Nó là cái gì

Nó là hình thức phổ biến nhất của thể dục dụng cụ cơ thể tự do.

Từ nguyên của thuật ngữ: Từ điển Oxford có lẽ định nghĩa nó là từ viết tắt giữa các từ "Hellenic" và "thẩm mỹ" hoặc "lực lượng và vẻ đẹp" và nói chung mô tả nó như một chuỗi các bài tập thể dục, được thực hiện theo cách nhịp nhàng, được thiết kế để phát triển vẻ đẹp, sức mạnh của hình thể và sự thanh lịch của các phong trào.

Trong thế giới Anglo-Saxon cho Callistenic, chúng tôi muốn nói đến:

a) tất cả những chuyển động nóng lên được thực hiện trong một cơ thể tự do

làm thế nào để luân phiên nghiêng cánh tay lên, bao quanh chúng, thực hiện nhảy bằng cách xen kẽ cánh tay và chân đối diện, v.v.

b) tất cả các chuyển động được thực hiện với sự quá tải tự nhiên của cơ thể, chẳng hạn như cúi người, ngồi dậy, kéo vào thanh, v.v.

Phần này xuất phát từ ký ức "huyền thoại" về thời kỳ có rất ít phòng tập thể hình, máy tập rất hiếm và có một quán bar thực sự với đĩa gang là một điều xa xỉ.

Tuy nhiên, callisthenics đã được sử dụng trong đào tạo thể thao của các vận động viên trẻ với kết quả chức năng tuyệt vời; mặt khác, kết quả với mục đích phì đại là không đáng kể.

Tại thời điểm tổ chức các bài tập còn thiếu theo một giao thức cung cấp các biến cơ bản về cường độ, âm lượng, tần số, v.v.

Sai lầm là luôn luôn thực hiện các bài tập giống nhau, mỗi ngày, với số lần lặp lại tối đa có thể, ăn gnocchi với nước sốt thịt và chờ đợi phép màu trở thành Steve Reeves.

Với kiến ​​thức hiện tại và kết hợp với chế độ ăn uống tốt, thay vào đó, callisthenic có thể là một khóa đào tạo hiệu quả và hiệu quả trong tất cả những dịp mà bạn không thể đến phòng tập thể dục do vấn đề thời gian, tiền bạc, đóng cửa kỳ nghỉ, v.v.

Để có thể nâng cơ thể của một người đòi hỏi một mức độ sức mạnh tương đối, điều mà thường những người sử dụng thanh tạ và thanh tạ không sở hữu. Do đó, các bài tập này rất khó và mệt mỏi nhưng sửa đổi trên đòn bẩy cơ thể, khoảng cách giữa hỗ trợ / lực kéo và lực cản, có thể được theo dõi dễ dàng hơn.

Một giao thức hiệu quả để thực hiện callisthenic cung cấp cho từng nhóm hoặc vùng cơ, khởi động với một bài tập có độ khó trung bình, sau đó là một bài tập khó để thực hiện bùng nổ trong nhiều loạt và vài lần lặp lại, cuối cùng nó kết thúc bằng một bài tập trung bình khó thực hiện một loạt duy nhất trong 15 lần lặp lại và quá kiệt sức đối với axit lactic.

bốn đầu
	Từ vị trí bắt đầu nhảy một cách bùng nổ càng cao càng tốt bằng cách duỗi chân và chặn đòn ở vị trí bắt đầu. Bắt đầu lại ngay lập tức.
	Nâng cao với một chân được đặt trên một tăng hoặc thậm chí trực tiếp từ mặt đất. Chân dằn có thể được giữ trước mặt bạn hoặc hoàn toàn thư giãn về phía trước hoặc sang một bên. Thực hiện gần tường hoặc gần hỗ trợ để không mất thăng bằng
	Không bao giờ thực hiện bài tập đầu tiên, đó là squat sissy khét tiếng và có thể gây nguy hiểm cho đầu gối của bạn. Di chuyển trọng tâm về phía trước để quỳ xuống từ từ bằng cách hãm với sức mạnh của đùi và ngay lập tức đứng dậy trở lại. Trong quá trình đi lên, đừng giúp đỡ với bức tượng bán thân.
bê
	Với một chân trên cao, nâng càng cao càng tốt và trở về vị trí bằng cách hạ thấp gót chân càng thấp càng tốt. Sự hỗ trợ chỉ dành cho sự cân bằng.
Bắp tay trở lại
	Biến thể nội trợ tương tự như rower với barbell hoặc ròng rọc thấp. Giữ cơ thể thẳng trong suốt chuyển động.
bắp thịt hai đầu
	Biến thể, thậm chí nhiều người nội trợ hơn so với trước đây, của barl curl. Nếu chân của bạn hoàn toàn thư giãn, bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ nặng của nó, đặc biệt là nếu được thực hiện sau khi người chèo thuyền.
trở lại
	Nằm nghiêng, nâng thân và chân cùng một lúc, giữ nguyên tư thế trong vài giây, trở lại và lặp lại. Các cánh tay có thể đứng, theo thứ tự khó khăn, kéo dài dọc theo hai bên, mở sang bên hoặc mở rộng về phía trước.
bụng
	Nâng cao chân của bạn bằng cách giữ thăng bằng với thân sau. Vẫn còn trong một nhóm tĩnh chỉ dựa vào coccyx.
	Giữ khoảng trống của xương chậu, duỗi chân và sau đó thu thập chúng trong ngực. Các chân có thể được thu thập và mở rộng hơn là đồng thời, thậm chí xen kẽ với nhau.
Thể dục nhịp điệu
	Nhảy dây trong 10-30 phút liên tiếp với tốc độ trung bình chậm. Hoặc nhảy đến các khoảng thời gian 30 giây rất nhanh sau đó là 1 phút bình thường trong 8 lần tận dụng. Để làm cho việc thực hiện bớt đơn điệu, bạn có thể thực hiện bước nhảy với một bước thay thế, ở hai chân, khoanh tay, v.v.