Bởi Tiến sĩ Dario Mirra
Do đó, trong khóa đào tạo Chức năng vô chính phủ như vậy đã có nguy cơ bị lạc giữa các xu hướng và thời trang khác nhau xuất hiện mỗi ngày.
sự giới thiệu
Có thể nói, Đào tạo chức năng là sinh lý!
Nó chỉ đơn giản là cung cấp cho các yếu tố gây căng thẳng cơ thể làm tăng các thông số sinh lý khác nhau, không đánh vào hệ thống từ một "bên" duy nhất, nhưng làm cho các nhóm kích thích thác đến.
Vì vậy, trong bối cảnh này, các phương pháp sử dụng các nguyên tắc Xây dựng cơ thể, Cử tạ, tạ tay, điền kinh, v.v ... kích thích theo nghĩa này phải nhằm mục đích tăng tất cả các thông số từ quan điểm thẩm mỹ, lành mạnh và chức năng.
Ai chưa bao giờ nhìn thấy những con quái vật phì đại thậm chí không thể kéo thanh?
Người bơi có trần ngồi xổm tương đương với trọng lượng của một lít nước?
Một vận động viên có sự phối hợp giống như một vận động viên ngã ba?
Hoặc một số người quá tải, những người thậm chí không thể nghiêng về phía trước để chạm vào xương chày bằng lòng bàn tay của họ?
Vì vậy, đào tạo chức năng là một thời trang hay là một điều cần thiết?
Câu trả lời có thể đã được đưa ra khi cho rằng đào tạo chức năng là sinh lý học, nghĩa là có xu hướng phát triển tất cả các tham số có khả năng sẵn sàng, từ quan điểm phối hợp, cơ bắp, v.v ... toàn bộ hệ thống cho đến tất cả các loại đề xuất công việc.
Do đó, phương pháp này nên được nhìn thấy và kết hợp trong tất cả các ý nghĩa, mục đích và mục tiêu của nó.
Mục tiêu gì
- PHÂN PHỐI CÁC NHÂN VIÊN ĐÀO TẠO.
Mục đích là tạo ra một cỗ máy có thể thích ứng với mọi tình huống, từ việc có thể nâng tải tối đa, di chuyển nhanh, nhảy cao nhất có thể, nhưng cũng có thể phân chia phía trước.
- ĐỐI VỚI THU HỒI TÂM LÝ VÀ VẬT LÝ.
Hãy nghĩ về một vận động viên chuyên môn của ném lao, ném tạ hoặc một vận động viên.
Những đối tượng này vượt qua hầu hết các bài tập của họ, luôn lặp lại cùng một cử chỉ, với sự khác biệt do thời gian cạnh tranh và lựa chọn của huấn luyện viên.
Có thể tưởng tượng mức độ căng thẳng của tâm trí có thể lặp lại trình tự vận động cho đến khi bực tức - chắc chắn để đạt được thành thạo thể thao là điều cần thiết - nhưng không nghi ngờ gì, chúng ta phải thừa nhận rằng chúng ta có thể có bao nhiêu đam mê, với mức phí cạnh tranh là bao nhiêu, sự nhàm chán có thể bắt đầu nhìn trộm.
Cũng xem xét ứng suất tác động lên các cấu trúc chịu trách nhiệm thực hiện và ổn định chuyển động (cơ, gân, viên nang khớp, sụn, dây chằng, v.v.), luôn lặp lại cùng một góc làm việc, cùng tải (hầu như luôn luôn), cùng áp dụng vũ lực.
Tất cả điều này có nghĩa là sự lặp đi lặp lại, có nghĩa là tiếp xúc với mặc và do đó bị thương.
- ĐỐI VỚI MỘT KIẾN TRÚC PHỐI HỢP TUYỆT VỜI.
Trải nghiệm vận động của người hoặc vận động viên càng lớn, hiệu suất càng cao, cả trước một nhiệm vụ vận động đã có được, sau đó được cấu trúc ở cấp độ phối hợp và khi xuất hiện một tình huống mới.
Ngoài ra, hiệu suất thực sự tăng khi làm việc với các công cụ hoặc đơn giản với bất kỳ cử chỉ nào là một phần của đào tạo chung - cả khi nói về phì đại, các thành phần khác nhau của lực và các thành phần khác nhau của kháng chiến - đều có thể hiệu quả. khi hệ thống thần kinh đã đồng hóa chuyển động, khi nó đã loại bỏ các thành phần thừa và thích ứng với nhiệm vụ.
- NHU CẦU VẬT LÝ KHÁC.
Ở đây các ví dụ có thể được thực hiện, hãy bắt đầu với khối lượng cơ bắp mong muốn, một điểm đến phổ biến cho phần lớn người dùng của các phòng công cụ. Phì đại không gì khác ngoài sự gia tăng của protein hợp đồng, của hệ thống mô liên kết, của mạng lưới mao mạch và sự lắng đọng năng lượng ở cấp độ cơ, trong đó nó tham gia, từ những gì gần đây cũng được thể hiện bằng sự gia tăng của các sợi cơ, tăng sản.
Ngoài sự đơn giản hóa quá mức này, khối cơ có thể hoàn toàn có mục đích thẩm mỹ, chúng ta nói về chứng phì đại thẩm mỹ, hoặc cần thiết để thực hiện một hoạt động nhất định, trong trường hợp này được gọi là phì đại chức năng. Đầu tiên sử dụng các phương pháp của Xây dựng cơ thể và tìm kiếm khối lượng và tỷ lệ giữa các quận khác nhau của cơ thể. Mặt khác, chức năng phì đại là đặc trưng cho mọi môn thể thao, cho mọi loại hoạt động, và do đó thích nghi với các yêu cầu cụ thể và có xu hướng tối ưu đặc biệt cho mọi hoạt động thể thao.
Bây giờ, sự gia tăng khối lượng cơ bắp, thời điểm then chốt cho bất kỳ sự chuẩn bị thể chất tự tôn trọng nào, cho dù là thẩm mỹ hay chức năng, có thể đi kèm với một số vấn đề, chẳng hạn như sự mất cân bằng giữa các cơ khác nhau, làm trầm trọng thêm một số biến thái và thay đổi tư thế.
Hơn nữa, làm việc với tình trạng quá tải, như chúng ta biết rất rõ bây giờ, trong các giới hạn co cơ và đôi khi ngăn chặn sự lưu thông máu trong một số giai đoạn, người ta đã biết rằng một cơn co thắt 20% của 1RM bắt đầu tạo ra vấn đề đối với vòng tròn động mạch trong một xác định quận và ở mức 50% của 1RM có tắc nghẽn tàu hoàn toàn.
Hơn nữa, đai nâng tạ và cơ động Valsalva, được sử dụng trong bất kỳ công việc nào có trọng lượng đáng kể, thực hiện chức năng của chúng bằng cách tăng IAP (áp lực trong ổ bụng) ước tính khoảng 0-3 mmHg và được thiết lập trong giới hạn sinh lý trong vòng 10 mmHg, với sự khác biệt do vị trí đo, vị trí bệnh nhân, giai đoạn hô hấp và c. có thể tăng lên bằng cách ho, nôn, hắt hơi, đại tiện, bằng cách điều khiển Valsalva đã đề cập ở trên và bằng hoạt động thể chất, trong thời gian đó, nó có thể đạt đến đỉnh thậm chí 100 mmHg.
Do đó, một số hoạt động có thể dẫn đến tăng huyết áp, xâm nhập, đau trong bụng, v.v ... dẫn đến giảm rất nhanh dòng chảy ngược của máu đến tim; với khả năng cũng làm tăng các vấn đề trong trường hợp có bệnh trĩ, thoát vị, vv ... đa dạng hóa các kích thích trong tất cả các trường hợp này, điều chỉnh thời gian phục hồi, các kích thích có xu hướng tăng cường các hệ thống khác nhau, có thể hữu ích trong một khuôn khổ phòng ngừa và bảo trì tất cả các thông số này dưới sự kiểm soát đúng đắn.
- KỸ THUẬT XUẤT SẮC.
Trong suốt hành trình của mình, cả học tập và làm việc, tôi đã nhận thấy với một phong tục nhất định rằng những nơi phổ biến cho phép sử dụng quá tải là rất lớn và cụ thể hơn so với những khái niệm về sinh lý học và cơ học sinh học hoặc bất kỳ khoa học hữu hình nào ; Do đó, các bậc thầy thông qua truyền miệng đã trở thành những con quái vật hiểu biết về tin tức sai trái, nhưng trong một số phòng tập thể dục được ca ngợi là Thần, với "những từ xấu" vẫn còn vang vọng trong các trung tâm thể thao như những viên ngọc khôn ngoan.
Về điều này, tôi đã bắt gặp hơn một lần trong các nhân vật nói về các bài tập giảm cân, tập thể dục, Squats Powerlifting, Squats Body Building!
Nhưng bất cứ bài tập nào được thực hiện, với tốc độ, cường độ và âm lượng như nhau, hệ thống năng lượng được sử dụng không phải lúc nào cũng giống nhau? Co thắt cơ bắp không phải lúc nào cũng vậy? Các protein hợp đồng không chảy theo cùng một cách? Vậy tại sao tôi nên giảm cân với một bài tập có cùng thông số và với một bài tập khác tôi nên phát triển vượt trội?
Sau đó Squat từ Powerlifting và Body Building Squat, Body Building Deadlift, Powerlifting Breakout! Như thể cơ chế sinh học thay đổi quy tắc của nó trong hai môn thể thao khác nhau. Hai hoạt động chắc chắn thông qua cùng một phương tiện (Quá tải), cố gắng đạt được các mục tiêu khác nhau.
Người xây dựng cơ thể thường làm việc với số lần lặp lại trung bình cao, chia tập luyện thành thói quen chia nhỏ, làm việc với cả bài tập đa khớp và cách ly, trải qua công việc trong đó mệt mỏi được tích lũy, tạo ra chấn thương cho cấu trúc cơ bắp chính nó để có được một siêu bù nhằm vào sự bực tức của khối lượng cơ bắp.
Các Powerlifters. thay vào đó, họ làm việc với số lần lặp lại ít, họ nghiêm túc sử dụng các bài tập đa khớp (các bài tập cô lập thường được sử dụng để huấn luyện các cơ phụ và chất ổn định), cố gắng không làm giảm sự mệt mỏi, mục tiêu chính của công việc là nâng các vật nặng.
Có lẽ sự hiểu lầm nảy sinh từ điều này, các Powerlifters để có thể di chuyển tất cả trọng lượng đó phải chăm sóc cử chỉ đến mức bực tức, với một sự điên cuồng điên cuồng. Thay vào đó, tại Body Builders, có thể một số điểm không hoàn hảo có thể được cấp ... và tôi nói có lẽ nó có thể được cấp, bởi vì, để có được khối lượng cơ bắp rất lớn, ngay cả trong trường hợp của họ cũng phải quái dị: những cơ bắp nào có thể đạt được với một bài tập ít nhất và với vô số bình confetti chuyên nghiệp?
TIẾP TỤC: phần thứ hai »
