Bảng dưới đây cho thấy chi tiêu năng lượng của các hoạt động thể chất khác nhau. Giá trị được biểu thị bằng Kcal trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Để có được ước tính về tổng mức tiêu thụ calo, hãy nhân giá trị bảng với trọng lượng cơ thể của bạn và chia nó hoặc nhân nó với thời gian dành cho hoạt động đó.
Ví dụ: để tính chi phí calo của Carola, nặng 53 kg và luyện tập thể dục nhịp điệu cường độ cao trong 20 phút.
Từ bảng, chúng tôi có được chi phí calo mỗi Kg mỗi giờ, mà đối với thể dục nhịp điệu cường độ cao là 7 Kcal.
Chúng tôi nhân 7Kcal với trọng lượng của Carola: 7x53 = 371Kcal / giờ.
Để có được chi phí năng lượng trong 20 phút, chúng tôi nhân 371 với 20 (số phút hoạt động) và chia kết quả cho 60 (số phút tạo thành giờ) = 123, 5Kcal
Bạn có muốn tính toán mức tiêu thụ calo trực tuyến trong các hoạt động thể thao khác nhau?
Tiêu thụ calo tùy chỉnh
| Hoạt động (1 giờ) Phòng tập thể dục dưới nước Thể dục nhịp điệu - giảng dạy - Thể dục nhịp điệu, vừa phải Thể dục nhịp điệu, cường độ cao Thể dục nhịp điệu, ánh sáng Arco - bắn Ô tô-sửa chữa- leo Cầu lông (cầu lông, thi đấu) Cầu lông, ánh sáng Bóng rổ, trận đấu Bóng rổ, ánh sáng Bãi biển Xe đạp, hoạt động giải trí <16 Km / h Xe đạp, > 32 Km / h cuộc đua Xe đạp, 16-20 Km / h, cường độ thấp Xe đạp, 20-26km / h, cường độ vừa phải Xe đạp, 22-26Km / h, cường độ cao Xe đạp, 26-30Km / h, cuộc đua cường độ cao -ritmo- bida bowling Quyền anh, tướng quân Đấm, túi đấm Quyền anh, đấu kiếm Bóng đá miễn phí Trận bóng đá Calisthenics (chống đẩy, ngồi lên), cường độ cao Calisthenics cường độ vừa phải Ca nô, trong chuyến đi cắm trại Mái chèo xuồng, > 10 Km / h, cường độ mạnh mẽ Ca nô, thi đấu Mái chèo xuồng, cường độ ánh sáng Ca nô, mái chèo, cường độ vừa phải xuồng Tải nặng -TRASPORTO- Chăm sóc trẻ từ ngồi, (mặc quần áo, cho ăn, v.v.) Chăm sóc trẻ khi đứng Đào tạo mạch săn bắn Đi bộ mang theo một đứa trẻ hoặc trọng lượng khoảng 7Kg Cuộc đua, 16 Km / h Du lịch, 17, 5 Km / h Cuộc đua, 8 km / h Du lịch, 8, 5 Km / h Du lịch, 9, 6 Km / h Cuộc đua, 10, 7 Km / h Du lịch, 11, 2 Km / h Đột quỵ, 12Km / h Du lịch, 12, 8 Km / h Du lịch, 13, 7 Km / h Cuộc đua, 14, 4 Km / h Chủng tộc, xuyên quốc gia Chủng tộc Xây dựng, mô hình hóa nấu ăn con dế Khiêu vũ, thể dục nhịp điệu, hiện đại, xoắn Nhảy nhanh Nhảy chậm Khiêu vũ, nói chung Cưỡi trót Thi đấu bóng đá Mỹ Bóng đá tổng hợp Mỹ phi tiêu Dĩa nhựa tổng hợp Cuộc thi ném đĩa nghề làm vườn Golf, nói chung Thể dục dụng cụ, đại cương Sân khúc côn cầu Khúc côn cầu trên băng Cưỡi ngựa chung Chạy bộ, nói chung Judo, karate, đấm bốc, tae kwan do Kayak Moto-cross Bơi tự do cường độ mạnh mẽ Bơi kiểu nhẹ / cường độ vừa phải Bơi, trở lại Bơi, ếch Bơi, bướm Bơi tự do Bơi đồng bộ Rugby skateboard trượt băng Bóng tay Ngồi câu cá Cá đứng Cá trong môi giới bay Câu cá, chung Bóng chuyền không thi đấu; 6-9 người chơi Tản bộ ở tốc độ 3, 2 km / h, tốc độ chậm Đi bộ tới 4, 8Km / h Đi bộ, 5, 6Km / h, lên dốc Đi bộ, 6, 4 Km / h, với tốc độ nhanh Đi bộ trên bãi cỏ Đi bằng nạng thủy cầu Bóng chuyền trong nước Ping pong Làm sạch ở cường độ cao Dọn dẹp nhà cửa nói chung Sạch, nhẹ, cường độ vừa phải Nhảy trượt tuyết Mô phỏng trượt tuyết xuyên quốc gia Cuộc đua xuyên quốc gia Trượt tuyết xuyên quốc gia cường độ vừa phải Trượt tuyết xuyên quốc gia nhẹ Cường độ trượt tuyết xuyên quốc gia Cường độ mạnh mẽ xuyên quốc gia Trượt tuyết xuống cường độ ánh sáng Trượt tuyết cường độ gốc vừa phải Trượt tuyết mạnh mẽ xuống dốc, dịu dàng hàng rào Đi lên cầu thang Tập tạ hoặc xây dựng cơ thể, cường độ mạnh mẽ Trọng lượng nhẹ hoặc cường độ vừa phải softball bí đao Kéo dài, yoga lướt sóng Sweeping Mang tạ ở nhà Mang trọng lượng bằng cách sử dụng cầu thang hoặc lên dốc Thái cực quyền Quần vợt, đôi Quần vợt, nói chung Quần vợt, đơn Lặn, tấm bạt lò xo hoặc nền tảng Bóng chuyền cạnh tranh | * Kg Kcal / h 4, 0 6.0 6.0 7.0 5, 0 3.5 3.0 7.0 7.0 4.5 8, 0 6.0 8, 0 4, 0 16.0 6.0 8, 0 10, 0 12.0 2, 5 3.0 12.0 6.0 9.0 7.0 10, 0 8, 0 4.5 4, 0 12.0 12.0 3.0 7.0 3.5 8, 0 3.0 3.5 8, 0 5, 0 3.5 16.0 18.0 8, 0 9.0 10, 0 11.0 11, 5 12.5 13.5 14.0 15.0 9.0 8, 0 5, 5 2, 5 5, 0 6.0 5, 5 3.0 4.5 6, 5 9.0 8, 0 2, 5 3.0 3.5 5, 0 4, 0 4, 0 8, 0 8, 0 4, 0 7.0 10, 0 5, 0 4, 0 10, 0 8, 0 8, 0 10, 0 11.0 6.0 8, 0 10, 0 5, 0 7.0 12.0 2, 5 3.5 6.0 4, 0 3.0 2, 5 3.5 6.0 4, 0 5, 0 4, 0 10, 0 3.0 4, 0 4.5 3.5 2, 5 7.0 9, 5 14.0 8, 0 7.0 16.5 9.0 5, 0 6.0 8, 0 6.0 8, 0 6.0 3.0 6.0 12.0 4, 0 3.0 4, 0 6.0 9.0 4, 0 6.0 7.0 8, 0 3.0 4, 0 |
