Nguồn thực phẩm vitamin D khá hạn chế và bao gồm thực phẩm tăng cường - như một số loại ngũ cốc ăn sáng - và thực phẩm giàu chất béo động vật, như bơ, sữa nguyên chất, lòng đỏ trứng, cá béo, dầu cá và thịt bò ; thậm chí một số loại nấm, dựa trên ánh nắng mặt trời trong quá trình canh tác, có thể đại diện cho nguồn vitamin D.
»Bổ sung vitamin D
»Nhu cầu vitamin D hàng ngày
»Nguy cơ độc tính và quá liều
»Liều lượng giả định
Mặc dù lượng thức ăn thường bị thiếu, đặc biệt là ở những người ăn chay kín, nhưng thông thường không cần thiết phải sử dụng các chất bổ sung vitamin D cụ thể. Vi chất dinh dưỡng này trên thực tế có thể được tổng hợp trong da bắt đầu từ cholesterol, sau khi tiếp xúc với tia UVB; tuy nhiên, khả năng tổng hợp bị giảm bởi bụi khí quyển và đặc biệt là kem chống nắng, khi chúng có hệ số bảo vệ hơn tám thậm chí có thể ngăn chặn hoàn toàn nó. Tuy nhiên, phải nói rằng, nói chung, không phải tất cả da đều được rắc kem, mà hơn nữa thường không được áp dụng với sự đều đặn cần thiết. Nhờ tất cả các yếu tố này, và tất nhiên là vĩ độ, rất khó để thiết lập thời gian phơi nắng cần thiết để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của vitamin D. Người ta thường cho rằng nên tiếp xúc 5-30 phút mỗi ngày, trong ít nhất một một vài dịp hàng tuần và trong những giờ nóng nhất, điều này là đủ; Không cần thiết phải phơi bày toàn bộ cơ thể, nó là đủ để khám phá cánh tay, khuôn mặt, chân hoặc lưng. Tần suất quan trọng hơn số lượng, do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá mức và không được bảo vệ, ngoài việc là yếu tố nguy cơ đã biết của khối u ác tính, không dẫn đến lợi ích bổ sung cho quá trình tổng hợp vitamin D. Cũng cần lưu ý rằng sinh vật này có thể giữ hạn ngạch tích lũy để có sẵn khi cần, ví dụ trong mùa đông.
Bổ sung vitamin D
Trong các chất bổ sung, cũng như trong thực phẩm tăng cường, vitamin D có thể có ở hai dạng khác nhau, D2 (ergocalciferol, có nguồn gốc từ nấm và thực vật) và D3 (cholecalciferol, có nguồn gốc động vật). Loại thứ hai đã được chứng minh là có tính sinh học hơn, ngay cả khi có những ý kiến không đồng ý về vấn đề này; Bất kể nguồn gốc, để trở nên hoạt động sinh học, vitamin D phải trải qua quá trình hydroxyl hóa kép, trước tiên và sau đó là thận. Sau khi được kích hoạt, do đó nó hoạt động giống như một hormone thực sự, hoạt động trên tất cả ở cấp độ ruột để tăng cường sự hấp thu tích cực của canxi thực phẩm. Do đó nó góp phần vào cân bằng nội môi canxi và khoáng hóa xương đầy đủ.
Sự thiếu hụt vitamin D có thể xảy ra đối với một hoặc nhiều yếu tố sau: lượng thức ăn không đủ, giảm khả năng hấp thụ đường ruột (bệnh kém hấp thu), bệnh thận mãn tính (do không có khả năng kích hoạt vitamin D) và không đủ ánh nắng mặt trời. Thiếu hụt vitamin D nghiêm trọng dẫn đến còi xương ở trẻ em và nhuyễn xương ở người lớn (giảm khoáng hóa xương, tương ứng có hoặc không có dị tật xương). Trong số các yếu tố khiến các cá nhân có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn, chúng tôi nhớ lại:
- da sẫm màu (melanin cản trở sự tổng hợp ở da, ngay cả khi những người có làn da sẫm màu có nguy cơ loãng xương thấp hơn);
- dị ứng sữa, chế độ ăn thuần chay hoặc không dung nạp đường sữa (thiếu thực phẩm giàu vitamin D), trên 50 tuổi;
- béo phì (các chất cô lập mô mỡ adipose tỷ lệ với khối lượng của nó, tuy nhiên nó là một yếu tố bảo vệ chống loãng xương);
- giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và các vấn đề hấp thụ chất béo đường ruột (bệnh đường mật, xơ nang, bệnh Crohn, Orlistat, cholestyramine, lạm dụng thuốc nhuận tràng mãn tính, v.v.).
Bổ sung vitamin D, kết hợp với bổ sung canxi, chủ yếu được khuyến nghị cho phụ nữ trong thời kỳ hậu mãn kinh như là một chiến lược phòng ngừa chống lại sự khởi đầu của bệnh loãng xương. Thực hành này trái ngược với liệu pháp thay thế estrogen, vì việc thiếu các hormone này góp phần đáng kể vào sự khởi phát của bệnh; Trong mọi trường hợp là một liệu pháp nội tiết, với các tác dụng phụ tiềm ẩn, trong hầu hết các trường hợp, các bác sĩ thích dựa vào sự tích hợp đơn giản của canxi và vitamin D.
Việc sử dụng chung các chất bổ sung này cũng có thể được kết hợp với điều trị kéo dài bằng corticosteroid, để ngăn ngừa loãng xương do các thuốc này (giảm khối lượng xương).
Các điều kiện khác biện minh cho việc sử dụng các chất bổ sung vitamin D: nhuyễn xương, còi xương, giảm phosphat máu gia đình, hội chứng Fanconi, cường tuyến cận giáp thứ phát với mức độ vitamin D thấp, hạ canxi máu do suy tuyến cận giáp, bệnh vẩy nến, đau cơ, suy nhược.
Vitamin D trực tuyến
Một bổ sung Vitamin D3 1.000 IU trong viên nang gel có sẵn trực tuyến, chứa các thành phần và tạp chất không bị nhiễm bẩn giúp giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và khỏe mạnh, tăng cường răng, xương, khớp và tăng chức năng cơ bắp. Các tài sản được xác nhận bởi Cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu (EFSA).
Sản phẩm không chứa gluten, không chứa GMO và được chứng nhận là sản phẩm tự nhiên và hữu cơ.
Mỗi gói chứa 365 viên nang gel, 100% rau hữu cơ.
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn bổ sung thực phẩm vitamin D 2000 UI trong một gói 100 viên nang, một loại hormone có tác dụng nhắm vào mọi tế bào, mô và cơ quan của cơ thể.
Liều khuyến cáo bằng một viên ngọc trai mỗi ngày. Lời khuyên, trước khi dùng nó, hãy chia sẻ với bác sĩ của bạn sự lựa chọn để bắt đầu loại tích hợp này.
Bổ sung vitamin D »
Nội dung được tài trợ: My-personaltrainer.it giới thiệu các sản phẩm và dịch vụ có thể được mua trực tuyến trên Amazon và / hoặc thương mại điện tử khác. Mỗi lần mua hàng được thực hiện thông qua một trong các liên kết trên trang, My-personaltrainer.it có thể nhận được hoa hồng từ Amazon hoặc thương mại điện tử khác được đề cập. Xin lưu ý rằng giá và tính sẵn có của sản phẩm không được cập nhật theo thời gian thực và có thể thay đổi theo thời gian, vì vậy chúng tôi mời bạn kiểm tra tính sẵn có và giá trên Amazon và / hoặc thương mại điện tử khác được đề cập.
