Chuẩn bị thể thao cho trượt tuyết

Bởi Dott.Luca Franzon

Với sự quan tâm ngày càng tăng xung quanh nếu một trong những môn học cuối cùng của gia đình thể thao mùa đông, cụ thể là trượt tuyết, và với số lượng học viên ngày càng tăng, có vẻ phù hợp, trong thời gian năm để thực hiện một số nghiên cứu về một số đặc điểm của nó, để sau đó lên kế hoạch tập luyện thể thao phù hợp, cho phép các học viên thực hiện các diễn biến khác nhau trên đường ray một cách an toàn vì họ đã sẵn sàng ở cấp độ cơ bắp. Sau khi phân tích cơ học và động học chính xác của cử chỉ kỹ thuật, người ta thấy rằng các phẩm chất cơ bắp cơ bản để thực hiện đúng kỹ thuật cưỡi ván trượt tuyết là hai: khả năng nổ mạnh, sức đề kháng và khả năng kiểm soát quyền sở hữu.

Để có thể xuất hiện trên các sườn dốc trong điều kiện thể chất tốt, và do đó giảm nguy cơ chấn thương, người trượt tuyết sẽ phải đến phòng tập thể dục ít nhất ba tháng trước khi tiếp tục thực hiện các động tác thở và xuống dốc.

Các giai đoạn đầu tiên trong phòng tập thể dục sẽ được dành riêng để đào tạo hệ tim mạch, sau đó với các phương pháp có thể đi từ phương pháp chậm và kéo dài sang phương pháp HIIT. Ngay từ đầu, việc kéo dài cũng sẽ rất cần thiết để làm cho cơ bắp dễ uốn hơn, do đó có thể giả định các tư thế độc đáo và chống lại căng thẳng hơn từ một cử chỉ kỹ thuật. Đặc tính vật lý cuối cùng để ngay lập tức chèn quyền sở hữu, sử dụng lưới đàn hồi, bảng đặc biệt, bệ rung và bất cứ thứ gì khác có thể kích thích các thụ thể khớp để huấn luyện các khớp thay đổi liên tục về vị trí và tải, xảy ra liên tục của một dốc trượt tuyết. Sau đó, thời gian sẽ đến để đào tạo cơ bắp để chúng trở nên mạnh mẽ và kháng cự cùng một lúc.

Tôi nghĩ cách tốt nhất để huấn luyện hai đặc điểm cơ bắp này là sử dụng các mạch cụ thể. Trượt tuyết là một môn học đòi hỏi nhiều kỹ năng thể thao hơn để được thực hiện cùng một lúc với các cuộc gọi lớn hơn cuộc gọi này hay cuộc gọi khác tùy thuộc vào chuyển động bạn muốn thực hiện. Điều quan trọng cần nhớ là tuyết được sử dụng trong điều kiện môi trường không thuận lợi cho cơ bắp hoặc với nhiệt độ thấp ngay cả trong trường hợp này, thiết bị hiện nay được đáp ứng bởi người thực hành, thông qua việc sử dụng các loại vải đặc biệt, có xu hướng giảm thực tế không có nhược điểm của lạnh.

Có lẽ một trong những vấn đề lớn nhất mà bạn phải đối mặt là những người không tập luyện bất kỳ môn thể thao nào quanh năm và vào tháng 12, họ đã ứng biến những người trượt tuyết và vận động viên tiên tiến với kết quả cứu trợ khẩn cấp hoàn toàn !!!

Các cơ bắp sẽ phải được đào tạo nhiều hơn sẽ là các chi dưới, tiếp theo là cơ bụng và cơ bụng và cuối cùng là thân và chi trên ít bị căng thẳng bởi loại hình thể thao này. Sẽ tốt hơn nếu những người muốn chuẩn bị thể thao cho môn thể thao này sẽ có mặt trong phòng tập ít nhất ba lần một tuần, xen kẽ các buổi tập luyện tim mạch với các buổi tăng cường cơ bắp. Các buổi chúng tôi nói rằng thể dục nhịp điệu sẽ được bắt đầu bằng sự nóng lên của các bài tập thể dục và kéo dài vào cuối mà bạn sẽ thực hiện một bài tập cụ thể mang lại sự cải thiện cho tim và phổi. Các phiên tăng cường thông qua việc sử dụng quá tải sẽ được thiết lập như đã đề cập trước đó trong mạch. Các mạch sẽ được lặp lại nhiều lần, một đặc điểm cơ bản sẽ là xen kẽ một vòng đua với độ lặp lại thấp và tải trọng cao ở một vòng đua với độ lặp lại cao và tải thấp. Mục đích của các mạch này sẽ là làm cho cơ bắp khỏe và chống chịu để trong quá trình hạ xuống, đối tượng có thể chịu được những căng thẳng đáng kể và có thể thay đổi hướng hoặc nhảy nếu có nhu cầu.

Một phương pháp khác để phát triển sức mạnh và khả năng phản ứng bùng nổ là plyometrics, bao gồm việc chịu đựng một cơ bắp, với một hành động kéo dài ngay sau đó là một cơn co thắt đồng tâm. Theo cách này, cơ bắp kéo dài sẽ tích lũy một lượng năng lượng nhất định mà nó sử dụng trong lần co thắt tiếp theo, do đó làm tăng cường độ của nó.

Việc đào tạo bằng plyometric cổ điển được thực hiện bằng cách yêu cầu đối tượng nhảy xuống từ một độ cao nhất định, sau đó là một sự phục hồi ngay lập tức lên hoặc về phía trước. Rõ ràng, chiều cao tối ưu của mùa thu phụ thuộc vào khả năng của mỗi cá nhân và trung bình, chúng nằm trong khoảng từ 45 đến 55 cm. Trong quá trình đào tạo, 6-7 bộ 5-6 lần lặp lại là đủ, với biên độ phục hồi tốt (2-3 phút) giữa chuỗi. Nếu vận động viên đáp ứng tốt với phương pháp này, bạn cũng có thể sử dụng các cú nhảy một hoặc hai chân được thực hiện liên tiếp để khai thác pha plyometric giữa bước nhảy và bước nhảy khác.

Sự phát triển của đào tạo trượt tuyết sẽ tuân theo các dòng tăng cường truyền thống của bất kỳ hoạt động đào tạo thể thao hoặc xen kẽ cường độ và âm lượng, nhớ lại các đặc điểm cụ thể và chuẩn bị cử chỉ thể thao với mục đích giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Khi kết thúc quá trình chuẩn bị, bạn chỉ cần tổ chức tuần tập thể dục của phòng tập thể dục, một cách tuyệt vời để giữ chân khách hàng và thư giãn trong khi vui chơi cùng nhau.

NĂM	Loạt và lặp lại	thời gian
HEATING		10 '
kêu lạo xạo	3 x tối đa
KHAI THÁC	3 x tối đa
hyperextension	3 x 15
ngồi xổm	6-30-6-30
BÓNG ĐÁ BÓNG ĐÁ	6-30-6-30
BƯỚC		3 PHÚT
HIỆN TẠI	6-30-6-30
KIỂM TRA LEG	6-30-6-30
BIKE		3 PHÚT
cơ nội chuyển	6-30-6-30
THÔNG CÁO BÁO CHÍ	6-30-6-30
BƯỚC		3 PHÚT
chìm	6-30-6-30
BỎ L LEG TESE	6-30-6-30
xUỐNG COOL		10 '