Bài tập giảm đau cổ tử cung

Xem video

X Xem video trên youtube

Đau cổ tử cung hoặc cổ tử cung là một rối loạn khá phổ biến bao gồm vô số các triệu chứng khác nhau.

Xem thêm: Điều trị đau cổ tử cung - Thoát vị cổ tử cung - Bài thuốc chữa thoát vị cổ tử cung - Bài thuốc chữa đau cổ tử cung

Một trong những bộ phận mỏng manh và dễ bị tổn thương nhất của cơ thể con người là đường cổ tử cung. Nó bao gồm 7 đốt sống hỗ trợ đầu và cho phép thực hiện các động tác xoay, uốn và duỗi đầu. Chấn thương tủy sống ở đốt sống cổ dẫn đến tê liệt chi trên và chi dưới (tetraplegia) hoặc thậm chí tử vong nếu chấn thương xảy ra ở cấp độ C1-C2.

Như chúng tôi đã nói, nguồn gốc của hội chứng cổ tử cung khá đa dạng. Những cơn đau này trong thực tế có thể ảnh hưởng đến các cấu trúc xương, thần kinh, cơ bắp, mạch máu hoặc dây chằng của đường cổ tử cung của cột sống.

Nguyên nhân gây đau cổ tử cung có thể là:

chấn thương trước đó (whiplash)
viêm xương khớp của đốt sống cổ (spondylosis)
thoái hóa của một hoặc nhiều đĩa đệm
đột quỵ lạnh (cứng cổ)
vị trí không chính xác được thực hiện trong ngày
quá tải và lặp đi lặp lại trên cơ cổ
căng thẳng (nhiều người có xu hướng làm giảm căng thẳng hàng ngày bằng cách đảm nhận các vị trí cứng và co lại, và những căng thẳng này tác động lên trên tất cả các cơ vai và cổ, làm cứng chúng)
thiếu hoạt động thể chất
vượt quá một số loại hoạt động thể chất
nghỉ đêm tồi tệ: sử dụng nệm và / hoặc gối không phù hợp

Do đó, chẩn đoán chính xác là cơ bản: các xét nghiệm như X-quang hoặc CT scan có thể làm nổi bật các vấn đề tiềm ẩn đau cổ tử cung.

Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, cổ tử cung là do sự co bóp đơn giản của các cơ cổ và vai, vì các vấn đề về xương và sụn là khá hiếm, ít nhất là ở độ tuổi trẻ. Ước tính mỗi ngày có 7 trên 10 người cố gắng, mặc dù với cường độ khác nhau, đau cổ tử cung.

Trong những trường hợp này, một chương trình mục tiêu của các bài tập, được tuân thủ một cách nhất quán, có thể cải thiện và giải quyết vấn đề. Các bài tập được đề xuất sẽ nhằm mục đích huy động các đốt sống cổ và để giảm căng thẳng tích lũy trong ngày.

Hiệu quả của các phong trào này nằm ở sự chậm chạp của họ và trong trạng thái thoải mái sau đó. Nếu được thực hiện một cách chậm chạp và có kiểm soát, chúng có thể rất hữu ích cho việc điều trị đau cổ tử cung. Ngược lại, nếu được thực hiện nhanh chóng và với những chuyển động đột ngột, không những chúng sẽ không hiệu quả, mà thậm chí còn có hại. Những bài tập này nên được luyện tập thường xuyên, nếu có thể mỗi ngày và ban đầu dưới sự giám sát của nhân viên có trình độ. Bạn có thể thực hiện những động tác đơn giản này bất cứ nơi nào và bất cứ khi nào bạn muốn, trong phòng tập thể dục, trong văn phòng, dưới ánh đèn, khi tắm hoặc trước khi đi ngủ.

	Trong khi đứng hoặc ngồi trước máy tính, từ từ uốn cong cổ sang một bên, dừng lại vài giây giữa các lần uốn ở vị trí bắt đầu.
	Đứng hoặc ngồi, từ từ uốn cong cổ sang một bên. Với tay của bên mà cổ bị uốn cong, nắm cổ tay của cánh tay đối diện và kéo nhẹ xuống để làm căng hình thang đối diện và cơ vai. Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây và đổi bên.
	Trong khi đứng, từ từ uốn cong cổ sang một bên; với tay của bên hướng về phía đầu mà cúi xuống, đẩy nhẹ đầu xuống để tạo ra một lực căng nhẹ. Cong cánh tay kia đến 90 độ bằng cách đưa tay ra sau lưng. Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây và đổi bên
	Đứng hoặc ngồi với lưng dựng lên từ từ uốn cong cổ sang phải, lưng, trái và về phía trước để hoàn thành một vòng tròn hoàn chỉnh của đầu. Giữ cho vai và cổ của bạn thư giãn trong suốt chuyển động và lặp lại theo chiều ngược lại.
Bài tập cổ tử cung - Hô hấp kéo dài X Vấn đề với phát lại video? Nạp tiền từ YouTube Chuyển đến Trang video Xem video trên youtube
	Thực sự dễ dàng, đó là, dịch sang tiếng Ý "dễ dàng thực sự". Sản phẩm của Mỹ, được cấp bằng sáng chế, được thiết kế khoa học để thư giãn sâu các cơ cổ và vai. Nó giống như có một nhà trị liệu mát xa, người nhẹ nhàng và giữ chặt đầu bạn trong khi bạn thả nó vào tay anh ấy. Nếu kết hợp với thở đúng, nó có thể cho kết quả tuyệt vời.