Sinh lý thở và thở bụng

SINH LÝ CỦA HÔ HẤP

Hơi thở được thực hiện bởi sự hiện diện của phổi chứa trong lồng xương sườn. Phổi có thể được mở rộng và rút lại bằng cách di chuyển cơ hoành xuống hoặc hướng lên, một cơ hô hấp co lại trong khi truyền cảm hứng và được giải phóng trong quá trình thở ra.

Khi cơ hoành co lại, nó hạ thấp và xẹp xuống, khiến phổi bị kéo xuống; khi phổi được giải phóng, chúng rút lại.

Dựa trên những gì đã được nói, chúng ta có thể nói rằng hít vào là một phong trào hoạt động hoặc cơ bắp trong khi thở ra là một hiện tượng thụ động.

Trong quá trình hít vào, lồng xương sườn mở rộng nhờ vào việc nâng xương sườn. Điều này được thực hiện bởi hình dạng giải phẫu đặc biệt của chúng, khi ở trạng thái nghỉ, sắp xếp chúng với độ nghiêng xuống. Khi xương sườn được nâng lên, chúng được chiếu về phía trước như nó xảy ra cho xương ức. Kết hợp những chuyển động này gây ra sự gia tăng đáng kể về thể tích của lồng ngực, làm cho việc hít phải có thể. Các hành động nâng là có thể nhờ các cơ liên sườn. Ở trẻ em đến khoảng bảy tuổi, vị trí của xương sườn vẫn được nâng lên để ngực trông giống như một hình trụ và khả năng quan trọng là khiêm tốn.

Hơi thở có thể được tăng cường hơn nữa thông qua cưỡng bức thông khí nơi các bó cơ tiếp theo được tuyển dụng ngoài cơ hoành và cơ liên sườn bên ngoài.

ĐIỂM SITUATION: Chúng ta đã thấy rằng việc thở xảy ra nhờ sự mở rộng của lồng xương sườn, có thể xảy ra nhờ hai cơ chế riêng biệt:

nhờ sự co bóp của cơ hoành, mở rộng xuống dưới (thở bụng hoặc cơ hoành)

nhờ sự co bóp của các cơ liên sườn bên trong, nâng xương sườn và mở rộng lồng ngực (hô hấp xương sườn hoặc lồng ngực)

Ở nam giới chiếm ưu thế một hoạt động hô hấp của loại cơ bụng hoặc cơ hoành, trong khi sinh vật nữ dễ bị hô hấp ở xương sườn hoặc ngực. Ở phụ nữ, áp lực quá mức gây ra bởi cơ hoành trên thực tế có thể gây ra thiệt hại cho thai nhi. Không phải ngẫu nhiên mà trong quá trình mang thai, việc nâng vòm hoành tự phát có thể được chú ý.

Tuy nhiên, ngoài sự khác biệt về mặt giải phẫu giữa hai giới, ở hầu hết các nước phương Tây, hầu hết mọi người sử dụng chủ yếu là hô hấp lồng ngực. Văn hóa phương Đông với tất cả các nghệ thuật thiền định coi hơi thở là một khía cạnh rất quan trọng trong sự cân bằng về thể chất và tâm lý của cá nhân. Vì lý do này, các kỹ thuật khác nhau dựa trên kiểm soát hô hấp đã được phát triển qua nhiều thế kỷ. Theo những nguyên tắc này, hơi thở diễn ra nhờ một cơ chế phản xạ và không tự nguyện. Do đó, mỗi người đàn ông nên học cách biết cơ chế này để không can thiệp vào tính tự phát của mình. Do đó, thở bụng làm tăng nhận thức về cơ thể của một người, cho phép khám phá lại một phần bị lãng quên của một người.

Ưu điểm của kỹ thuật này không chỉ là về tâm lý mà còn mang lại vô số lợi ích cho phần còn lại của cơ thể. Vì lý do này, kiểm soát hơi thở sâu có thể làm giảm huyết áp, nhẹ nhàng xoa bóp các cơ quan có trong khoang bụng, điều chỉnh các chức năng tiêu hóa và cải thiện các chức năng hô hấp.

Nhưng thở bụng được thực hiện như thế nào?

Hãy tưởng tượng rằng bụng của bạn là một quả bóng bay phồng lên khi bạn hít vào và xì hơi khi bạn thở ra

Đặt một tay lên bụng và hít sâu cố gắng làm căng dạ dày hết mức có thể mà không cần di chuyển ngực; khi bạn đã đạt được mức hít vào tối đa, cố gắng làm rỗng bụng nhiều nhất có thể như một quả bóng bị xì hơi.

Nhờ sự nhạy cảm của bàn tay, bạn có thể nhận thức được các chuyển động của bụng. Sự lặp lại của các bài tập này trong ngày, cho phép chuyển dần dần và tự phát từ hô hấp ngực sang thở bụng hoặc cơ hoành.