Giám tuyển bởi Simone Forte
Ngày càng thường xuyên câu hỏi mà khách hàng của tôi hỏi tôi là: "tôi có thể tập luyện tại nhà và nhận được kết quả tương tự tôi nhận được tại phòng tập thể dục không?"
Câu trả lời luôn luôn giống nhau: "Chắc chắn, chỉ cần biết phải làm gì, làm như thế nào và khi nào nên làm".
Cẩn thận với những siêu máy móc đó, tất cả đều được bán trong các cửa hàng bách hóa với giá cắt cổ, những gì tôi có thể khuyên bạn nên cho tôi kinh nghiệm là:
- một cái chuông
- một thanh EZ
- hai quả tạ mô-đun
- một băng ghế điều chỉnh
- một lâu đài ngồi xổm
- ít nhất 50 - 80 kg đĩa khác nhau
Với thiết bị này, bạn sẽ có một phòng tập thể dục hoàn chỉnh trong nhà và bạn thậm chí không cần nhiều không gian, ngoại trừ lâu đài ngồi xổm sẽ chiếm thêm một chút, khoảng 1, 5 m đến 1, 5 m.
Đó là sự thật, trong phòng tập thể dục tại nhà của bạn, bạn sẽ không có máy móc thế hệ mới nhất và tinh vi nhất nhưng hãy tin tôi, những gì tôi đã liệt kê thay thế tất cả các công việc được thực hiện cho các máy trong phòng tập thể dục, những máy đó đúng là phục vụ nhưng không hoàn toàn cần thiết .
Chỉ cần nghĩ rằng bằng cách làm việc với trọng lượng miễn phí, ngoài việc có được một cơ thể hoàn hảo và hoạt động, bạn sẽ tăng khả năng phối hợp, tiêu thụ năng lượng, sức mạnh chức năng của bạn, v.v. vv vv
Chúng ta hãy xem nó, CHEST INCLINE.
Rương dễ bị là một máy được sử dụng để cách ly phần trên của ngực, sự phối hợp được duy trì bởi máy, trọng lượng được nâng lên bằng dây cáp và ròng rọc, chi phí ít nhất 2000 euro và nhìn một chút, nó có thể được thay thế và hiệu quả hơn từ những cú đẩy đơn giản với những quả tạ trên băng ghế cao (khoảng 30 °).
Cố gắng đẩy bản thân lên cao với trọng lượng đáng kể và bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ buộc phải tham gia nhiều khối cơ hơn để phối hợp và thực hiện cùng một động tác, tôi đã nói gì? Khối lượng cơ bắp nhiều hơn? Nhưng tất nhiên sau đó nhiều cơ bắp hơn và tôi sẽ phải sử dụng nhiều năng lượng hơn, vì vậy nó có nghĩa là nhiều calo hơn, chưa kể đến quyền sở hữu.
Tập tạ miễn phí là một cách luyện tập tuyệt vời sẽ mang đến cho bạn cơ hội để hòa nhập với cơ thể và cho phép bạn có thể cảm nhận từng cơ bắp, rõ ràng như tôi đã nói với bạn lúc đầu, nó không dành cho người mới, bạn cần biết phải làm gì, làm như thế nào và khi nào nên làm.
Chính xác là ở đây, những lời dạy của Huấn luyện viên cá nhân phát huy tác dụng, một người được đào tạo sẽ giúp bạn học cách sử dụng mọi thứ bạn cần để có được thân hình cơ bắp, săn chắc và đặc biệt là gầy.
Một điều nữa tôi muốn thêm là: bạn có chắc rằng hoạt động aerobic của bạn trong phòng tập thể dục trên một tấm thảm siêu lớn 10.000 euro là tốt nhất? (Tôi đã viết 10.000 euro vì trong một số phòng tập thể dục nơi tôi làm việc ở Rome có thảm sang trọng).
Có những người vượt qua siêu thảm thậm chí hai giờ, đến một cửa hàng phần cứng và được cắt 50 xu dây, sau đó về nhà và nhảy trong 3 phút liên tục.
Tôi đã cố gắng làm cho mọi người chạy trên thảm trong 3 phút trong tối thiểu một giờ và bạn biết điều gì đã xảy ra? Với 50 xu họ đã thay thế công việc thảm mười nghìn euro.
Dù sao đi nữa, hãy quay lại với chúng tôi.
Đối với những người đã biết sử dụng tạ, tạ và tạ cố gắng phân chia các bài tập trong ba ngày một tuần và cố gắng thực hiện các nhóm cơ khác nhau trong mỗi buổi tập, điều này có nghĩa là mỗi nhóm cơ được tập luyện một lần một tuần.
Tôi xin lỗi vì không giải thích tất cả các bài tập được thực hiện tại nhà để có kết quả tốt nhưng sẽ mất toàn bộ ít nhất 500 trang, tuy nhiên, đừng ngần ngại liên hệ với tôi qua thư để biết thêm thông tin chi tiết.
ĐÀO TẠO TỐT CHO TẤT CẢ.
