Dinh dưỡng của người chơi thể thao

Bởi Tiến sĩ Izzo Lorenzo

Thông thường, trước khi giải quyết một môn thể thao, người ta tự hỏi những gì - và bao nhiêu - tốt hơn là ăn. Nhưng những gì có thể được tiêu thụ là một tính toán thay đổi từ kỷ luật đến kỷ luật, từ vận động viên đến vận động viên, từ hiệu suất đến hiệu suất, và không thể định lượng chính xác cho những người thỉnh thoảng cống hiến cho thể thao và chỉ để giải trí. Có thể nói chung, mức tiêu thụ calo trong 30 phút đạp xe khác nhau, tùy thuộc vào tốc độ thực hiện bài tập và tùy thuộc vào giới tính và đặc điểm của đối tượng, từ 200 đến 300 calo. Vì vậy, chúng tôi cố gắng hiểu làm thế nào để có được cơ thể tốt nhất và làm thế nào để cố gắng hết sức, hãy nhớ rằng chúng tôi phải giải quyết giờ làm việc hoặc trường học, với những cam kết gia đình, nói ngắn gọn, với những điều của cuộc sống hàng ngày .

Có lẽ đó là giấc mơ của tất cả những người chơi thể thao, nhưng hộp rau bina "ma thuật" của Braccio di Ferro chỉ tồn tại trong truyện tranh. Bởi vì điều hoàn toàn không đúng là có những thực phẩm cho phép siêu hiệu suất. Không cần phải hy vọng cho siêu dinh dưỡng của muối khoáng hoặc vitamin! Việc cho ăn phải tự nhiên nhất có thể. Bạn có thể tối ưu hóa nó bằng cách làm theo một số mẹo đơn giản. Trước khi tập thể dục, nên loại bỏ một số thực phẩm: ví dụ như thịt và chất béo, luôn được tiêu hóa chậm, vì vậy chúng có thể mang lại cảm giác nặng nề. Thực phẩm "dầu mỡ" cũng phải được loại bỏ vì chúng làm tăng sản lượng khí. Carbonhydrate (bánh mì, mì ống, v.v., trong một thước đo ít nhất hai hécta) là phù hợp nhất, bởi vì chúng dễ tiêu hóa và khiến cho lượng đường trong máu, đó là mức đường trong máu, vẫn giữ nguyên giá trị bình thường. Rõ ràng cũng có trái cây, rau nấu chín, món tráng miệng và cá, trong các phần thích hợp, có thể được thực hiện với lợi ích. Trái với niềm tin phổ biến, không nên sử dụng đường vì nó dễ dàng tạo ra sự thay đổi glucose.

Nhưng người ta nói rằng thể thao có thể được luyện tập vào những thời điểm cố định, với nhịp điệu cụ thể. Thông thường, thật không may, bạn chỉ có thể thực hiện một động tác nhỏ trong thời gian rảnh rỗi, thiết lập môn thể thao giữa một cam kết và một điều khác. Vì vậy, về mặt dinh dưỡng, tốt nhất là tính đến một số chỉ dẫn đơn giản. Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, bữa sáng nên bao gồm nước ép trái cây, trà, bánh mì nướng và một món tráng miệng nhẹ và đơn giản. Thay vào đó, nếu bạn có kế hoạch tập luyện trong thời gian nghỉ giữa trưa, chế độ ăn nên được chia thành hai phần: một ít trái cây vào giữa buổi sáng và một bữa trưa nhẹ ngay sau khi hoạt động thể chất. Đối với các hoạt động sau bữa tối, nên ăn tối với mì ống, salad và trái cây.