Nhiệm vụ nặng nề

Xem thêm: Mô tả chung về phương pháp Heavy Duty và ví dụ về thẻ huấn luyện Heavy Duty

Tin nhắn được gửi bởi: Riccardo

Xin chào Riccardo,

như bạn sẽ biết nhiệm vụ nặng nề là một kỹ thuật đào tạo được phát triển bởi nhà xây dựng cơ thể người Mỹ quá cố Mike Menzer. Ông xây dựng các lý thuyết của mình để chống lại sự chiếm ưu thế của các kỹ thuật Weider trong việc xây dựng cơ thể.

TÍNH NĂNG VS INENSITY

Phương pháp Weider, từ tên của những người thực tế đã phát minh và phát triển thể hình, đã dự đoán và cung cấp một phương pháp tập luyện đặc trưng bởi:

số sê-ri và lặp lại cao

tần suất đào tạo cao

Phương pháp này liên quan đến việc sử dụng rất nhiều bài tập tuyệt vời, bao gồm cả những bài tập cô lập với các máy móc mà chính anh ta đã giúp tạo ra và phổ biến.

Theo Mentzer, phương pháp Weider chỉ có thể tạo ra kết quả hợp lệ nếu kết hợp với việc sử dụng các chất pha tạp. Ngược lại, một vận động viên tự nhiên tuân theo những nguyên tắc này chắc chắn sẽ rơi vào cái bẫy tập luyện quá sức.

Sau một thời gian nghỉ ngơi dưới sự hướng dẫn của chính Weider, Mentzer quyết định chống lại lý thuyết của mình bằng một phương pháp đào tạo sáng tạo, nhiệm vụ nặng nề.

ĐẶC ĐIỂM CỦA NHIỆM VỤ HAVAVY

"Một phương pháp phù hợp với tất cả mọi người, cho phép phát triển các khối cơ tốt mà không cần dùng đến thuốc". Phương pháp "cường độ cao, âm lượng thấp" này được đặc trưng bởi:

MONOSERIE

Rất ít bài tập thường là đa giác (chỉ đơn sắc trong trường hợp siêu lớp với phương pháp mỏi trước). Ngay cả các bụng cũng không được xem xét, bởi vì chúng có liên quan và được đào tạo trong các bài tập đa khớp

TĂNG CƯỜNG LỚN

Nó là cơ sở cho bất kỳ cải tiến nào và, ngay cả khi bị giới hạn, phải luôn có mặt, phiên này sang phiên khác

SỬA CHỮA BẢO VỆ UNTIL TOTAL MUSCLE EXHAUSTION

Số lượng không xác định, thay đổi theo các bài tập và các khu vực cơ thể để đào tạo (trên cho phần dưới của cơ thể)

KHAI THÁC VÀ KHAI THÁC VÀ KIỂM SOÁT ĐƯỢC CHẤP NHẬN

Để tránh tai nạn, tần suất được khuyến nghị là 4/4; 4 giây để hoàn thành pha âm và 4 giây để hoàn thành pha dương

PHỤC HỒI RẤT DỄ DÀNG GIỮA CHUYÊN ĐỀ = giảm tần suất đào tạo;

Nói chung, thời gian nghỉ giữa 96 và 120 giờ được đề xuất, thấp hơn cho người mới bắt đầu và cao hơn cho người chuyên nghiệp. Trong mọi trường hợp biến từ cá nhân sang cá nhân và phụ thuộc vào các yếu tố như: thời gian và chất lượng giấc ngủ, thói quen sống, dinh dưỡng, hội nhập, v.v.

THAY ĐỔI THỜI GIAN THỰC HIỆN

Mentzer cũng dự đoán được GIỚI THIỆU PERIODIC CỦA SERIES ISOMETRIC và NEGECT để thay đổi kích thích đào tạo

TIẾP CẬN TÂM LÝ TÍCH CỰC

Nhiệm vụ nặng nề đòi hỏi Ý TƯỞNG TUYỆT VỜI TRONG VIỆC THỰC HIỆN BÀI TẬP, HPORT TRỢ SƠN, TENACIA VÀ TIỀN LÃI

CÁCH CẤU TRÚC BẢNG ĐÀO TẠO

Các yếu tố được liệt kê ở trên cho phép bạn rút ra một thẻ đào tạo với phương pháp nhiệm vụ nặng nề; không có phí cố định, điều quan trọng là tôn trọng các đặc điểm vừa thấy.

Luôn luôn cần phải xem xét các khả năng thể chất và tâm lý cá nhân, không phải tất cả (đặc biệt là người mới bắt đầu) có thể cống hiến hết sức mình trong một loạt.

Tôi sẽ cung cấp cho bạn một số ví dụ, chỉ để có ý tưởng về tổ chức đào tạo tổng thể:

Như bạn có thể thấy tất cả các ví dụ, mặc dù khác nhau, được lấy cảm hứng từ các nguyên tắc của nhiệm vụ nặng nề. Ngoài ra trong trường hợp này, chúng ta phải có khả năng thích ứng chúng với từng cá nhân, một thẻ và một kỹ thuật tương đương cho tất cả không tồn tại.

NHIỆM VỤ NẶNG: CÔNG VIỆC THỰC SỰ?

Trước khi lựa chọn và đề xuất nhiệm vụ nặng nề, tôi khuyên bạn nên đọc những cân nhắc này.

Nhiệm vụ nặng nề là một phương pháp đào tạo tự nhiên, được phát triển bởi một ...

Miike Mentzer qua đời ở tuổi 50 vì các vấn đề về tim. Anh ấy chưa bao giờ giành được giải Mister Olympia, nhưng anh ấy vẫn là một trong những vận động viên thể hình giỏi nhất thế giới, và người ta biết rằng mức độ cơ bắp và định nghĩa nhất định không thể đạt được nếu không thực hiện doping.

Những người theo dõi nhiệm vụ nặng nề sẵn sàng hy sinh niềm vui của việc đào tạo để tăng (có lẽ) khối lượng cơ bắp của họ. Nhiệm vụ nặng nề là một lối tắt, những người sẵn sàng làm theo có thể có nhiều khả năng đi theo những người khác ...

"Những người theo đuổi nhiệm vụ nặng nề không thích tập thể hình": nếu một người thích tập luyện, anh ta không thể chấp nhận làm điều đó chỉ hai lần một tuần 10 phút mỗi lần; Nếu bạn đi xuống thỏa hiệp này, điều đó có nghĩa là sự tăng trưởng cơ bắp được tính nhiều hơn niềm vui của việc tập luyện. Và nếu sự phát triển cơ bắp quan trọng đến mức một người theo dõi nhiệm vụ nặng nề sẽ có xu hướng rơi vào cám dỗ ...

Nhiệm vụ nặng nề là một khái niệm cực đoan, quá cường điệu

Điển hình của người Mỹ: ngưỡng mộ những thái cực và nâng cao chúng, cho dù bạn là người lùn hay khổng lồ không quan trọng, điều quan trọng là bạn khác biệt, cực đoan, với những đặc điểm phù hợp để thể hiện. Và nếu một số lý thuyết được xây dựng bởi Mentzer có thể chia sẻ nhiều hơn, thì những lý thuyết khác (xem thời gian phục hồi) dường như tôi nói là quá ít.

Rõ ràng Mentzer rất coi trọng việc phục hồi

Nhiệm vụ nặng nề ban đầu được cung cấp cho thời gian phục hồi thấp hơn; Các thí nghiệm của Mentzer với kỹ thuật này, nhận ra rằng nó không tạo ra các hiệu ứng mong muốn và quyết định giảm thêm tần số và âm lượng của các bài tập. Và nếu một chủ đề trong trường hợp này không có kết quả, thì nó làm gì, thời gian phục hồi vẫn tăng?!

Hiệu quả của nhiệm vụ nặng nề cần được chứng minh qua nhiều năm

Bất kỳ cải tiến ban đầu nào cũng có thể là kết quả đơn giản của một biến dạng trong phương pháp làm việc. Nếu một đối tượng bị giới hạn trong việc thay đổi một số bài tập mà không xen kẽ các kỹ thuật huấn luyện chính xác, anh ta kết thúc trong một giai đoạn gian hàng có thể được mở khóa bằng một phương pháp làm việc hoàn toàn khác: nhiệm vụ nặng nề.