Giảm vòng eo

Xem video

X Xem video trên youtube

Tin nhắn được gửi bởi: Silvia

Chào Silvia

Tôi sẽ liệt kê dưới đây một loạt các nguyên nhân có thể có thể dẫn đến sự gia tăng trong cuộc sống của bạn

-Sản xuất cortisol và tăng trong cuộc sống: căng thẳng và bữa ăn không thường xuyên.

Nếu trong giai đoạn cuối bạn đã trải qua căng thẳng tâm lý quan trọng, nếu bạn ngủ một vài ngày và quá lâu, nếu bạn bỏ qua bữa ăn nhẹ và bữa sáng, nếu bạn tập luyện quá lâu và / hoặc nghĩ nhanh rằng điều này có thể thúc đẩy giảm cân thì đã đến lúc phải che đậy.

Vấn đề của bạn có thể liên quan đến việc tăng sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng. Để điều chỉnh sự tiết hormone này, chịu trách nhiệm trong số những điều khác về sự tích tụ chất béo ở vùng bụng và mất khối lượng cơ bắp ở các chi dưới, cần phải:

tiêu thụ đồ ăn nhẹ và bữa sáng thường xuyên, tránh dành hơn 4 giờ giữa các bữa ăn;

cân bằng chính xác các bữa ăn (đặc biệt là tránh ăn quá nhiều đường đơn giản)

tránh tập luyện nhanh

tránh đào tạo quá lâu (ngay cả khi những gì bạn viết không phải là trường hợp của bạn)

áp dụng lối sống lành mạnh, cho phép bản thân có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế căng thẳng hết mức có thể và tuân theo chế độ ăn uống cân bằng

- đào tạo sai

Đôi khi xảy ra rằng trong một nỗ lực để giảm kết quả điểm sống thu được trái ngược với những người hy vọng. Ví dụ, việc tập luyện cơ bụng liên tục có thể gây ra phì đại quá mức giống nhau dẫn đến tăng thể tích cơ và do đó là ở vòng eo (giả thuyết trong thực tế khá hiếm, đặc biệt là ở phụ nữ). Tuy nhiên, nếu hiện tượng này giảm đi, tuy nhiên, các lỗi nghiêm trọng có liên quan đến hiệu suất của các bài tập bụng, ảnh hưởng của việc tập luyện đối với việc tăng vòng eo trở nên quan trọng.

Giải thích cho chúng tôi tốt hơn. Các bài tập chính được thực hiện để làm săn chắc và tăng cường cơ bụng, cung cấp cho xương chậu tiếp cận ngực. Hành động này có thể được thực hiện bằng cách đưa ngực đến gần xương chậu (crunch) hoặc tiếp cận xương chậu đến ngực (crunch ngược). Hãy cẩn thận! Tôi đã nói về xương chậu, không phải chân, cơ bụng trên thực tế không có chèn vào các chi dưới. Theo sau đó, mọi bài tập liên quan đến bất kỳ chuyển động nào của chi dưới đều không đúng về mặt sinh lý để rèn luyện cơ bụng. Bài phát biểu tương tự cho tất cả những bài tập nhìn thấy bàn chân bị ràng buộc với một hỗ trợ như ngồi lên cổ điển.

Nhưng làm thế nào để tất cả các bài tập này có thể tăng vòng eo? Trong thực tế, không có sự gia tăng ở vòng eo mà là sự thay đổi của sự cân bằng sinh lý của khung chậu với chứng phì đại vùng thắt lưng và phình bụng rõ ràng. Bụng, về bản chất, xuất hiện sưng nhiều hơn, mặc dù trong thực tế, khối lượng chất béo không tăng lên.

Trong trường hợp này, cần phải tổ chức lại sự cân bằng cơ bắp chính xác: học kỹ thuật thực hiện đúng các bài tập làm căng cơ bụng, tăng cường và kéo căng cơ mông và cơ xương đùi, và kéo căng cơ iliopsoas.

- đào tạo không đầy đủ:

nếu một mặt sự gia tăng rõ rệt của vòng eo có thể là do tập luyện quá mức hoặc sai, mặt khác nó có thể là hậu quả của việc tập luyện không đủ.

Bụng không được hình thành bởi một cơ bụng đơn lẻ mà do tập hợp nhiều cơ bắp hơn phải được đào tạo phù hợp. Như Roberto Rillo giải thích trong bài viết của mình "Bạn có muốn bụng phẳng, không tập luyện phẳng", các chương trình đào tạo truyền thống đi tập luyện chủ yếu là cơ bụng trực tràng bỏ đi tất cả những người khác. Trong thực tế, để có được kết quả tối đa về việc giảm vòng eo, tất cả các cơ tạo nên đai bụng (thẳng, ngang, xiên, thắt lưng, hình vuông của thắt lưng, v.v.) phải được đào tạo.

Đặc biệt, có một cơ bên trong gọi là bụng ngang có chức năng chính là cơ quan chứa các cơ quan bụng. Để đào tạo cơ bắp này đòi hỏi một năng lực lớn để tuyển dụng các sợi cơ có ý thức. Cần phải học cách nhận thức sự co thắt của nó bằng cách thực hiện các bài tập một cách chậm rãi và có kiểm soát, thở ra mạnh mẽ trong quá trình co bóp của bụng và chăm sóc giai đoạn đóng (của xương chậu trên ngực hoặc ngược lại). Bạn cũng có thể tập luyện cơ bắp này vào ban ngày bằng cách thở ra mạnh mẽ và co thắt cơ bụng trước rồi kéo vào bụng (hai hành động phải diễn ra đồng thời: co bóp, giữ co bóp và kéo vào bụng mà không thành công)

- không dung nạp thực phẩm

Ngay cả khi tôi xem xét giả thuyết khá xa vời, sự gia tăng trong cuộc sống của bạn có thể là do một hoặc nhiều người không dung nạp thực phẩm. Trong trường hợp này, nó sẽ là một sưng đơn giản và không phải là sự tích tụ chất béo. Tất nhiên, để loại bỏ nguyên nhân có thể này, bạn nên tránh những thực phẩm khó tiêu hóa.

- tư thế không chính xác:

Nếu thói quen cuộc sống của bạn dẫn bạn đến những tư thế không chính xác, nếu bạn ngồi lâu trong một thời gian dài hãy nhớ giữ cho bàn chân của bạn tiếp xúc với mặt đất, vai và nhìn thẳng và lưng dựa vào cột sống.

Nếu bạn không rơi vào một trong những tình huống được liệt kê ở trên, lời giải thích hợp lệ duy nhất cho việc tăng vòng eo của bạn được đưa ra bởi sự tích tụ chất béo là kết quả của sự cân bằng năng lượng tích cực. Nói cách khác, điều đó có nghĩa là bạn đã tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đã giới thiệu với thực phẩm và sự dư thừa năng lượng này đã biến thành chất béo lưu trữ. Giải pháp trong trường hợp này là giảm calo hàng ngày và / hoặc tăng hoạt động thể chất.

CÁC GIẢI PHÁP KHẢ NĂNG KHÁC ĐỂ SỬA ĐỔI HIỆU QUẢ

Kem và băng bụng: hyperthermia thúc đẩy lưu thông bằng cách tăng lưu lượng máu trong khu vực quan tâm, đó là lý do tại sao các sản phẩm này bằng cách nào đó có thể tạo điều kiện cho việc loại bỏ chất béo dư thừa và giảm eo

Các sản phẩm thoát nước thúc đẩy việc loại bỏ các chất độc hại, loại bỏ độc tố và chất lỏng dư thừa. Hiện nay người ta đã chứng minh rằng việc hấp thụ quá nhiều chất độc thực phẩm, kết hợp với việc tiếp xúc lâu dài với các chất ô nhiễm khác trong không khí, sẽ thúc đẩy sự tích tụ chất béo. Giảm thiểu việc hấp thụ các chất độc hại và tạo điều kiện cho việc loại bỏ chúng có nghĩa là đặt nền móng để thúc đẩy các cơ chế cai nghiện.

Xoa bóp cũng có thể đóng một vai trò tích cực, kích thích sự lưu thông của khu vực bị ảnh hưởng bởi adiposity cục bộ và tăng cảm giác hạnh phúc nói chung.