Bởi Tiến sĩ Izzo Lorenzo
Với những năm tháng trôi qua trong tất cả các môn thể thao đồng đội đã tăng thời gian dành riêng cho điều hòa thể chất của các vận động viên.
Nó đã được hiểu rằng ngay cả trong các môn thể thao mà sự thống trị của bóng và các kỹ năng chiến thuật là chủ yếu, sự chuẩn bị về thể chất là rất cần thiết; cả hai để tăng hiệu suất cạnh tranh (tôi tồn tại lâu hơn ở tốc độ cao trong trò chơi và trong đào tạo, nâng cao hiệu quả và dễ dàng học các cử chỉ kỹ thuật, v.v.) và để ngăn ngừa chấn thương.
Năng lực có điều kiện quan trọng nhất, và ngày càng có nhiều không gian hơn, là sức mạnh. Năng lực được xác định trong những năm gần đây là cơ sở của các kỹ năng khác và là điểm khởi đầu cho sự tiến hóa về hiệu suất thể chất của vận động viên.
Tóm lại tôi đào tạo với trọng số cho:
- Cải thiện hiệu suất đấu thầu;
- bù đắp cho sự mất cân bằng cơ bắp đã có trong vận động viên hoặc gây ra bởi sự lặp lại của các cử chỉ kỹ thuật;
Để cải thiện hiệu suất cạnh tranh, tôi phải sử dụng các phương pháp đóng góp cho mục đích. Nguyên tắc quan trọng nhất là SAID (thích ứng cụ thể với kích thích áp đặt).
Tiêu chí này chỉ đơn giản nói rằng vận động viên phản ứng cụ thể với các kích thích đào tạo được đưa ra cho anh ta.
Kích thích, đáp ứng, thích ứng
Nguyên tắc này chứa 2 khái niệm:
1 tính đặc thù của cơ học
2 đặc thù của tốc độ
Theo các nguyên tắc này, nếu phương pháp được sử dụng để cải thiện hiệu suất tương tự về mặt cơ học với cử chỉ thi đấu, thì vận động viên thích nghi đặc biệt với loại hình đào tạo mà anh ta làm.
Nếu bạn luyện tập chậm, bạn sẽ trở nên thành thạo trong việc thực hiện các cử chỉ động cơ máy bay, ngược lại nếu bạn luyện tập với cử chỉ nổ; (các chuyển động chậm hoàn toàn khác với các chất nổ theo quan điểm thần kinh: Hakkinen 1988). Ngược lại, bất kỳ chuyển động nào đòi hỏi gia tốc lớn, với sự tuyển dụng lớn các sợi cơ nhanh và các xung "đạn đạo" đều tạo ra sự thích ứng cơ thần kinh tương tự.
Sê-ri kiệt sức với số lần lặp lại cao ở mức tải trung bình, làm căng cơ ở các góc độ khác nhau của công việc, với sự hồi phục ngắn có ảnh hưởng đến chứng phì đại, nhưng không phải là sự bùng nổ của đối tượng, liên quan đến các yếu tố khác nhau bao gồm số lượng và hiệu quả sợi nhanh.
Các nghiên cứu và cộng tác viên của Bosco đã chứng minh rõ ràng phản ứng nội tiết tố khác nhau của vận động viên trải qua các phương pháp tăng cường cơ bắp khác nhau.
Trong bóng chuyền, nơi đòi hỏi sức mạnh nhanh, tôi cần một cơ sở làm việc với tải trọng cao và các cuộc gọi vào những thời điểm nhất định trong năm, nhưng thành phần chính và thiết yếu phải được tạo ra từ các bài tập có tỷ lệ co cao.
Thực hiện một công việc chỉ với tải nặng và số lần lặp lại nhiều trong hơn 10 tuần gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến sợi loại 1 hoặc sợi thấu kính và trên sợi loại 2 nhanh, với sự gia tăng đường kính ngang của cả hai, nhưng có hiệu ứng "hãm" của ống kính dẫn đến giảm khả năng thể hiện lực nổ.
Vài lần lặp lại pha loãng trong một số loạt với sự phục hồi dồi dào được thực hiện với sự ưu tiên tải lý tưởng, trong số những thứ khác, sự gia tăng testosterone, hormone sinh dục nam kết nối (Bosco và Coll. 1992-95) không được tin tưởng nhiều như lực tối đa, nhưng với lực nổ và tốc độ.
Từ đây
Luôn luôn tập luyện với các phương pháp nuôi cấy thể chất hoặc thậm chí tệ hơn bởi người xây dựng cơ thể tạo ra các vận động viên, thường lớn, tương đối mạnh mẽ và có một lực / phì đại không chức năng (một sự cân nhắc đặc biệt đúng với các chi dưới).
