tổng quát
Chế độ ăn kiêng Plank (hoặc Planck) là một chiến lược giảm cân đột ngột và hyperprotein lấy tên từ Marx Planck.
Nói thật, không có mối tương quan giữa nhân vật nổi tiếng và chế độ ăn Plank; trên thực tế, "Hội Marx Planck" (cơ quan nghiên cứu công cộng của Đức) đã bác bỏ bất kỳ chủ đề chung nào giữa các dự án của Marx Plank và các mục tiêu của chế độ ăn uống đang được đề cập.
Do đó, không có mối liên hệ nào giữa biểu tượng vật lý thế giới của Đức và hệ thống giảm cân của chế độ ăn Plank. Rõ ràng, không thể hiểu lý do cho sự lựa chọn như vậy và, điều chắc chắn, là ấn tượng đầu tiên về độ tin cậy của giao thức dường như không phải là tốt nhất.
Chế độ ăn kiêng Plank là một hệ thống giảm cân chỉ được sử dụng trong 2 tuần, sau đó bạn "nên" kết luận giảm cân khoảng 9 kg. Sau 14 ngày này, cân nặng "nên" không đổi trong khoảng 3 năm, nhờ những thay đổi trao đổi chất áp đặt lên cơ thể.
cách tiếp cận
Bây giờ chúng ta đến với câu hỏi định mệnh: "Chế độ ăn Plank hoạt động như thế nào?"
Nó có thể được gọi là chế độ ăn kiêng "sét", đây là một kỹ thuật giảm cân cực nhanh.
Chúng tôi cũng nhắc lại rằng đó là chế độ ăn giàu protein, do đó cung cấp một lượng protein cao hơn đáng kể so với khuyến nghị (của bất kỳ quốc gia nào) cho chế độ ăn uống lành mạnh và đúng đắn.
Chế độ ăn Plank làm giảm đáng kể (và đôi khi loại bỏ) một số chất dinh dưỡng từ thực đơn thông thường (như đường và dầu).
Không có tài liệu tham khảo được thực hiện cho các phần và trọng lượng của thực phẩm.
Cuối cùng, không có giao thức hoạt động thể chất liên quan đến chế độ ăn uống.
Ví dụ về chế độ ăn kiêng
Dưới đây chúng tôi tóm tắt một thực đơn điển hình của chế độ ăn Plank.
Đây là một "bản nháp" có sẵn trên trang web của hệ thống đang được đề cập, đó là lý do tại sao, vì mục đích minh bạch hơn, tôi mời tất cả các độc giả tham khảo nó để xác nhận tính xác thực và cập nhật những gì sẽ được đưa ra.
Không phân biệt giữa: giới tính, tuổi tác, loại hình thái, hiến pháp, BMI ban đầu hoặc cân nặng, thực đơn sau đây được đề xuất:
| bữa ăn sáng | bữa ăn trưa | bữa tối | |
| Ngày 1 | Cà phê không đường QB * | 2 quả trứng luộc và rau bina QB ít muối | Thịt giăm bông nấu chín |
| Ngày 2 | Cà phê không đường QB và một ít bánh mì | 1 bít tết với salad QB và trái cây | Thịt giăm bông nấu chín |
| Ngày 3 | Cà phê không đường QB và một ít bánh mì | 2 quả trứng luộc và salad với cà chua QB | QB giăm bông và salad |
| Ngày 4 | Cà phê không đường QB và một ít bánh mì | 1 quả trứng, cà rốt sống hoặc QB luộc và phô mai Thụy Sĩ | Trái cây và 1 sữa chua |
| Ngày 5 | Cà rốt, chanh và cà phê không đường. | Cá hấp và cà chua | 1 miếng bít tết với món salad |
| Ngày 6 | Trà với nước chanh | Gà nướng | 2 quả trứng luộc và cà rốt |
| Ngày 7 | Trà với nước chanh | Một miếng bít tết nướng và trái cây | Tất cả những gì bạn muốn |
* QB = Bao nhiêu là đủ
- Một số chỉ định bổ sung là: uống nước càng thường xuyên càng tốt (thậm chí trên 2 lít mỗi ngày) để chống lại lượng protein dư thừa (cố gắng bảo vệ sức khỏe thận).
- Chế độ ăn kiêng nên được tuân thủ một cách trung thực ít nhất từ ngày thứ tám trở đi.
Liệu nó có làm việc? Chống chỉ định
Giống như tất cả các chế độ ăn giàu protein, ngay cả chế độ ăn kiêng Plank cũng giúp giảm cân; là một chế độ ăn kiêng giảm béo, nó chắc chắn không phải là một kết quả bất ngờ.
Hầu hết những người thực hiện chế độ ăn kiêng Plank đều đạt được kết quả tích cực, nhưng điều quan trọng hơn là phải hiểu nếu điều này phù hợp với mục tiêu ăn kiêng Plank: -9kg trong 14 ngày và không tăng cân trong 3 năm tiếp theo. Rõ ràng, bất kỳ người dùng (có lương tâm) nào cũng không nên báo cáo bất kỳ bình luận nào (nếu không phải là tiêu cực, để tăng cân có thể trước 3 năm) cho đến khi hết thời gian áp dụng. Đối với hầu hết, nó không phải như thế.
Rà soát các ý kiến trên mạng, mà sự trung thực luôn luôn được xác định, nhiều người nói rằng họ đã thu được kết quả rất giống với những gì được mong đợi, do đó, từ 6 đến 9 kg, tỷ lệ thuận với sự nghiêm ngặt được sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Trước hết, 3kg "ít nhiều" trên mục tiêu 9 không phải là kết quả tốt, vì nó chiếm 33% tổng số. Biến động này không cho thấy khả năng ứng dụng tốt.
Với chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, không thể (sẽ không được coi là như vậy) để giảm hơn 700-1000g mỗi tuần, sau đó 1, 4-2, 0kg trong 14 ngày; tuy nhiên, dự đoán này được tính dựa trên mối quan hệ giữa: ước tính các đặc điểm nhân trắc học, chi tiêu năng lượng tổng thể và lượng calo của chế độ ăn uống (mức sau không nên thấp hơn 70% so với nhu cầu năng lượng thực tế). Bất cứ điều gì bạn muốn, mặc dù đó là một phương pháp chậm hơn (nhưng cũng ít căng thẳng hơn) "đoán" với độ chính xác đáng kể tiến trình giảm cân và, trừ khi các biến chứng, không biết.
Tiếp tục phân tích những gì người dùng đã viết, đã có thể quan sát một số khiếu nại về tiềm năng bảo trì; Trong số những điều khác, chúng ta phải luôn nhớ rằng không phải ai cũng có tầm nhìn xa để truyền đạt những trải nghiệm tiêu cực của họ và rằng, than ôi, việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng thường được coi là một thất bại cá nhân, làm giảm theo cấp số nhân tiêu cực.
Chế độ ăn kiêng Plank hứa hẹn: "không có giai đoạn duy trì khi kết thúc chế độ ăn kiêng", nhưng sau đó nên đề xuất tránh rượu và đường (có lẽ là những loại tùy ý thuộc loại đơn giản, chẳng hạn như sucrose) và để hạn chế carbohydrate (mặc dù chúng ta nhớ rằng ngay cả các loại đường đơn giản là carbohydrate, sự làm rõ này không rõ ràng).
Cái gọi là "sự hung hăng" của chế độ ăn Plank được hiểu là "quyết liệt" hay "quyết đoán"; bất cứ từ nào được sử dụng để định nghĩa nó, nó sẽ làm nản lòng những người tiêu dùng nhiệt tình nhất cho việc sử dụng nó; mặt khác, nó dường như lôi kéo những người, mặc dù mất một kích thước, sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe của họ.
Đối với tuyên bố cuối cùng này là cần thiết để làm rõ. Bản thân, việc được cấp một trạng thái sức khỏe hoàn hảo (đặc biệt là gan và thận) và mức độ hoạt động thể chất không còn "vừa phải", chế độ ăn giàu protein trong 14 ngày không nên quá có hại cho cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chúng ta phải đối phó với: xu hướng hạ đường huyết liên tục, nhiễm toan và mất nước, thiếu dinh dưỡng của nhiều muối khoáng và vitamin, thiếu chất xơ, đói, v.v. Thông thường, các trường hợp như vậy xác định: chuột rút, yếu, suy nhược, thay đổi giấc ngủ, vv
Cũng cần lưu ý rằng chế độ ăn Plank, rất giàu thành phần có nguồn gốc động vật, có thể có xu hướng làm tăng mức cholesterol trong máu. Không cần phải nhắc lại rằng sự dư thừa sau này có liên quan đến sự khởi phát của chứng xơ vữa động mạch, đó là lý do tại sao chế độ ăn Plank được coi là không phù hợp với những người đã mắc bệnh tăng cholesterol máu. Chế độ ăn Plank cũng nên tránh bệnh nhân tiểu đường nghiêm trọng, đối tượng mắc bệnh thận hoặc bệnh gan, tăng axit uric máu (hoặc bệnh gút), đối tượng đang phát triển, phụ nữ mang thai và y tá. Cá nhân, tôi cũng sẽ thêm tất cả những người thực hiện một hoạt động thể thao và thể thao cường độ cao.
Ngoài tất cả điều này, khía cạnh tiêu cực nhất liên quan đến giáo dục và kinh nghiệm sống trong một con đường giảm béo tương tự. Chấp nhận một chế độ ăn uống không cân bằng nặng nề như vậy có nghĩa là đưa vào một nỗ lực giảm cân để lại quá nhiều khó chịu (ngày nay khá phổ biến) và mong muốn đạt được một hình ảnh cơ thể khác bằng mọi giá; một tình trạng cảm xúc rất xấu. Hơn nữa, vì nó là một chế độ ăn kiêng có khả năng không đủ để duy trì và ảnh hưởng đến hiệu ứng yo-yo, nó góp phần tích lũy các trải nghiệm chế độ ăn uống tiêu cực làm mất lòng tự trọng và mối quan hệ với thực phẩm.
