Giám tuyển bởi Alessandro Cioffi
Một trong những khía cạnh cơ bản của công việc Huấn luyện viên cá nhân là tạo ra một cử chỉ vận động chính xác. Do đó, thể hiện một bài tập cho khách hàng, và sau đó mời anh ta tái tạo bài tập này, là một quá trình cơ bản, tạo ra cơ sở tốt nhất để nắm bắt và học chuyển động một cách hoàn hảo.
Nhưng chúng ta hãy xem một số rõ ràng.
Vào đầu những năm 1990, một nhóm các nhà nghiên cứu do Giacomo Rizzolatti dẫn đầu và được sáng tác bởi Vittorio Gallese, Leonardo Fogassi và Luciano Fadiga, đã phát hiện ra một loại tế bào thần kinh đặc biệt trong loài khỉ Nemestrino, sử dụng vi điện cực, tại khu vực F5, được kích hoạt cả trong khi thực hiện một tác vụ (hoặc một hành động) và khi nhìn thấy cùng một nhiệm vụ được thực hiện bởi một chủ thể khác. Phát hiện này là một trường hợp thực sự của sự tình cờ, do đó là sự pha trộn giữa may mắn và may rủi.
Do tính đặc biệt của chúng để phản ánh các hành động được xem như thể chúng được nhân đôi, chúng được đặt tên là " nơ-ron gương ".
Do không thể áp dụng đạo đức trong việc thực hiện các nghiên cứu với các vi điện cực bên trong ở người, nên đã sử dụng nhiều phương pháp chẩn đoán mới, trên hết là nhờ Marco Iacoboni, điều cơ bản để thiết lập sự hiện diện của lớp này trong loài của chúng ta.
Các khu vực gương tiếp xúc chính là:
phần trước của thùy dưới của thùy dưới
khu vực thấp hơn của vòng tròn trước
khu vực phía sau của con đường phía trước thấp hơn cũng như khu vực phía trước
vỏ não trước vây lưng.
Các nơ-ron gương thấy mình không chỉ liên quan đến việc học bắt chước mà còn cả sự hiểu biết về hành động, tuy nhiên, cho phép dự đoán kết quả và hiểu cảm xúc, một cơ chế cho phép chúng ta đồng cảm với các cá nhân khác.
Đề cập ở đây dành riêng cho việc học bằng cách bắt chước, chúng ta có một cái nhìn tổng quát về khái niệm học tập.
Học, nói ngắn gọn, là việc mua lại một "kỹ thuật" mà sau đó có thể được đề xuất lại trong tương lai; cụ thể, học động cơ là việc mua lại một mô hình (mô hình) mới bao gồm cả hành động, hành vi và biểu thức.
Học động cơ luôn bao gồm ba giai đoạn: phối hợp thô, phối hợp tốt, tự chủ hoặc khả dụng. Các tế bào thần kinh gương chắc chắn đóng một vai trò cơ bản trong giai đoạn đầu tiên, và với sự lặp lại, sau đó chúng ta sẽ chuyển sang hai giai đoạn khác.
| Phối hợp thô - | Phối hợp tốt - | Biến có sẵn |
Nó bao gồm quá trình học tập từ việc hiểu nhiệm vụ của phong trào đến giai đoạn phối hợp thô (học sinh, trong điều kiện thuận lợi, có thể thực hiện phong trào). | Nó đi từ giai đoạn phối hợp đến giai đoạn phối hợp trong đó học sinh có thể thực hiện chuyển động mới tuân thủ mô hình kỹ thuật, hầu như không có lỗi, và do đó đã đạt được hiệu suất tốt. | - Nó đi từ khi bạn đạt đến giai đoạn phối hợp tốt tại thời điểm có sẵn biến, trạng thái "làm chủ". Các vận động viên có thể sử dụng hiệu quả chuyển động, ngay cả trong điều kiện khó khăn và không có thói quen. |
Khái niệm bắt chước có thể được diễn giải theo hai cách: thứ nhất đề cập đến khả năng của một cá nhân để sao chép một hành động, thuộc về tiết mục vận động của anh ta, sau khi người khác quan sát thấy nó; giả định thứ hai cho rằng một cá nhân, bằng cách quan sát hành động của người khác, học được mô hình hành động mới đó bằng cách thực hiện nó, thông qua sự lặp lại, theo cách chi tiết hơn bao giờ hết.
Bắt chước, do đó, phát sinh là cần thiết cho việc học động cơ.
Trong thực tế, các nơ-ron gương trong việc quan sát một hành động vận động không có trong tiết mục của chúng ta được kích hoạt bằng cách phân đoạn hành động quan sát thành nhiều mảnh.
Mỗi phân đoạn tương ứng với một chuyển động đã được lưu trữ, cho dù đó là chuyển tiếp hay không, và thông qua sự cộng tác của các khu vực phía trước khác, tất cả các khung này được ghép lại để cho phép tái tạo cử chỉ động cơ, xác định mô hình động cơ mới (mô hình). Rõ ràng là các quá trình chú ý là rất quan trọng trong tầm nhìn của hành động vận động.
Dựa trên điều này, một PT giỏi sẽ có thể làm theo hướng dẫn bất cứ khi nào anh ta thấy mình phải học một bài tập mới cho khách hàng của mình.
Ở đây tôi sẽ hầu như chỉ đề cập đến các bài tập vận động cơ bản, hoặc thậm chí là đa giác vì có liên quan đến một số khớp, cũng dựa trên bản chất của các nơ-ron gương để được kích hoạt nhiều hơn cho các hoạt động vận động phức tạp chứ không phải cho các chuyển động cơ bắp riêng lẻ - được ưa thích trong hầu hết các trường hợp; hơn nữa, chúng rất cần thiết cho hầu hết tất cả các mục tiêu mà các đối tượng khác nhau tìm kiếm (phì đại cơ bắp, phát triển sức mạnh tối đa, giảm cân, tập luyện chức năng, v.v.).
Trong các bài tập này chắc chắn sẽ bao gồm: nhiều loại Squats, nhiều loại deadlifts khác nhau, nhiều loại phổi khác nhau, máy Lat hoặc máy kéo ở quán bar, băng ghế phẳng với thanh tạ hoặc thanh tạ, đẩy lên bằng thanh tạ hoặc Military Press, kẹp chặt Piana Piana hoặc Dip tại song song, ngồi lên và những người khác.
Trước hết, có vẻ như rõ ràng là một PT giỏi phải học qua nhiều năm thực hiện hoàn hảo từng bài tập, để tái tạo nó theo cách chính xác nhất có thể cho khách hàng đang ở vị trí học một cử chỉ vận động mới. Trên thực tế, hãy nhớ rằng đối với khách hàng, một cử chỉ động cơ như vậy có thể chưa từng thấy trước đây, hoặc ít nhất là điều tồi tệ nhất đã được thực hiện, và để đảm bảo rằng trong tương lai, chủ nhân tốt nhất sẽ cần phải đưa ra một đầu vào chính xác kể từ khi phiên đầu tiên.
Tiếp tục »
