Giám tuyển bởi Roberto Eusebio
Bình tĩnh trên yếm? Tất cả các nhà xây dựng đều biết rất rõ các nhóm cơ bắp đặc biệt khó bị phì đại: trước hết là cơ tứ đầu là đồ sộ - đồ sộ nhất của cơ thể con người - và trong thế giới bí mật, chúng tôi muốn giải quyết trong bài viết này.
Trước hết, phải nói rằng bất kỳ sự huấn luyện nào cho ngực đều đi qua "hàng rào hải quan" của vai và cánh tay, đặc biệt là cẳng tay. Và vì chúng ta cần cách cư xử mạnh mẽ để phát triển ngực, chúng ta không thể giả vờ di chuyển và ổn định tải trọng cao với bất kỳ loại nào có vai và cẳng tay giống như tăm xỉa răng: tốt nhất là chúng ta sẽ không đạt được kết quả đáng kể, trong trường hợp xấu nhất chúng ta sẽ phải đối mặt với chấn thương . Vì vậy, chúng ta sẽ cần một công việc chuẩn bị trên vai và cẳng tay.
Đối với vai, tôi đề nghị bốn loạt mang đến kiệt sức và với tải trọng ngày càng tăng của Arnold Press, chuyển động chắc chắn không phải là một trong những đơn giản nhất mà còn trong số những mệt mỏi và đầy đủ nhất. Đơn thuốc: mỗi tuần một lần.
Đối với cẳng tay, thường là những người vĩ đại của việc xây dựng cơ thể, không biết tại sao lại tồn tại, chúng ta sẽ làm: một tay cầm bị gò bó, đầu tiên là một cánh tay và sau đó, khi cơn đau trở nên không thể chịu đựng được, cánh tay kia, ba lần sau đây - và, tương tự, của cuộn tròn với kẹp búa trên băng ghế nghiêng 30 độ. Đơn thuốc: hai lần một tuần. Khi chúng ta có thể xử lý sáu túi mua sắm bằng một tay, điều đó có nghĩa là chúng ta đã làm việc đủ trên cẳng tay.
Cuối cùng, một tiền đề về nhúng: quyết tâm! quyết tâm! quyết tâm! Đừng nản lòng nếu cách tiếp cận đầu tiên là thảm họa, nếu chúng ta trông giống như những con rối bị mất trật tự, những người không thể đứng lên trên song song. Chúng tôi tiến hành từng bước và tự đặt ra rằng lần sau chúng tôi sẽ làm tốt hơn. Chúng ta hãy tự mình kiên nhẫn và thậm chí cơ thể chúng ta sẽ hiểu điều đó và dần dần nó sẽ cho chúng ta ánh sáng xanh.
Chương trình rương được cấu trúc như sau: chúng tôi bắt đầu với bốn bộ 15 lần lặp lại các lỗ "ad-elle" để làm nóng máy quay vai. Trong thời gian nghỉ ngắn giữa một loạt và loạt khác, chúng tôi chuẩn bị ba cặp tay lái với tải giảm dần trước một băng ghế phẳng. Sau khi khởi động xong, chúng tôi sẽ thực hiện ba siêu âm gây khó chịu với quả tạ với thời gian nghỉ 1 phút rưỡi để làm tắc nghẽn ngực và nhanh chóng đưa chúng về trạng thái kích hoạt. Chênh lệch trọng lượng giữa các tay lái sẽ là 4 Kg. Ví dụ cho một superseries: 10 lần lặp lại với quả tạ 26 kg, sau đó ngay lập tức sau 10 lần lặp lại với quả tạ 22 kg và sau đó vẫn là 10 quả tạ khác với quả tạ 18 kg. hai phút nghỉ ngơi và hãy làm với việc ngâm mình ở vĩ tuyến.
Hãy sắp xếp bản thân với hai chân bắt chéo về phía sau và thân mình nghiêng về phía trước để liên quan đến cơ tam đầu ít nhất có thể. Chúng tôi chìm xuống với thân mình và không quay đầu nhìn đi chỗ khác: chỉ làm mất tập trung. Chúng tôi nhìn thẳng về phía trước và cố gắng nhận thức công việc trong khối ngực. Chúng tôi thực hiện một loạt mười lần lặp lại đầu tiên được thực hiện chính xác. Bắt đầu từ tháng thứ hai của khóa đào tạo, khi chúng ta có thể dễ dàng hoàn thành ba bộ 10 hoặc 12 lần lặp lại trong cơ thể tự do, sẽ đến lúc chúng ta nghiêm túc và áp dụng việc thừa cân.
Chúng tôi đeo thắt lưng đến thắt lưng, móc một sợi xích và treo một đĩa 10 kg, sau đó tắt với loạt nhúng thứ hai và thứ ba được thực hiện đến kiệt sức. Chính từ thời điểm này, yếm sẽ bắt đầu thực sự phát triển. Tôi đã phải chịu một trọng lượng 25 kg thừa cân, mà dường như với tôi là quá đủ; Tôi không biết điều gì có thể xảy ra tiếp theo nhưng tôi sẽ dừng lại ở đây để tránh chơi lưng, vì hồ sơ chúng tôi phải nói rằng sẽ được đưa vào thử nghiệm bằng bài tập này. Vì vậy, hãy là người thừa cân nhưng hãy cẩn thận đừng phóng đại - chúng tôi cố gắng nhận ra và tôn trọng giới hạn của mình và gạt sang một bên triển lãm.
Chúng tôi kết thúc với một loạt thứ tư và cuối cùng, cũng đã tiến hành đến kiệt sức nhưng không thừa cân: nó dường như sẽ bay và chúng tôi sẽ đi ra với hai âm thanh để hét lên. Chúng tôi tiếp tục tập luyện bằng cách thực hiện ba bộ 10 lần lặp lại của các cây thánh giá đến các dây cáp cao. Chúng tôi sẽ khai thác sự nóng lên của các âm thanh thu được khi ngâm mình và sự hài lòng tâm lý được đưa ra bằng cách hoàn thành bài tập đó để đưa ra định nghĩa cho khu vực cơ bắp này mà chúng tôi muốn bùng nổ: giống như bức tranh cuối cùng chạm đến bức tranh mà chúng tôi sắp hoàn thành . Sau khi vượt qua dây cao, nếu chúng ta vẫn còn năng lượng để chi tiêu, chúng ta có thể chạy bốn chuỗi đóng ở mức giảm tải tại Máy Pectoral cho đến khi sợi cuối cùng được nén. Khi kết thúc tất cả những điều này, chúng tôi sẽ đi đến chiếc gương gần nhất để kiểm tra kết quả và sau đó chúng tôi sẽ được tự do rơi xuống đất. Nghiêm túc, tôi khuyên bạn nên sử dụng thói quen này một lần một tuần trong sáu tháng và không hơn.
Ngâm với thừa cân là một bài tập tuyệt vời, hiệu quả nhất tôi từng trải qua, nhưng cũng nặng nề cho việc khớp vai, một điểm nút phức tạp mà chúng ta phải bảo tồn bằng mọi giá từ chấn thương. Với một chương trình kiểu này, kết quả sẽ không còn lâu nữa, và trừ khi bạn bị thiệt thòi về mặt di truyền sẽ vượt quá mọi mong đợi màu hồng của chúng tôi - và cuối cùng, khi chúng tôi tự hào về những chiếc yếm khiến chúng tôi tham gia như một người chèo thuyền trong một thiên hà La Mã, chúng tôi có thể nói với niềm tự hào : băng ghế phẳng? Chỉ một ký ức xa xăm.
