PHÂN TÍCH CÁCH (DEAMBULATION)
Không có sự tự nguyện trong hành trình nếu không bắt đầu, trong các biến thể của con đường và trong quyết định dừng lại. Tuy nhiên, trong quá trình đi bộ, cơ thể chúng ta buộc phải xử lý một số tình huống rất quan trọng:
1) tạo ra lực đẩy bởi các cơ
2) duy trì sự cân bằng và ổn định của cơ thể mặc dù các biến đổi tư thế liên tục
3) sự hấp thụ của chấn thương gây ra bởi tác động của bàn chân với mặt đất
4) tối ưu hóa các cử chỉ thể thao để làm cho nó tự động và không tốn kém cho cơ thể
Do đó, việc đi bộ được đưa ra bởi một chuỗi các chuyển động nhịp nhàng xen kẽ cho phép chúng ta di chuyển cơ thể về phía trước. Để hiểu rõ hơn về cơ chế sinh học của con đường, chúng tôi cố gắng phân tích chu kỳ vận động duy nhất.
Chu kỳ của cuộc đi bộ được định nghĩa là khoảng thời gian giữa hai lần hỗ trợ liên tiếp của cùng một chân với mặt đất. Đổi lại, chu kỳ này có thể được chia thành 2 giai đoạn:
- giai đoạn hỗ trợ: trong thời gian đó chân vẫn tiếp xúc với mặt đất. Giai đoạn này mất khoảng 60% chu kỳ của bước và giảm dần và nhiều hơn nữa khi bạn tăng tốc độ đi bộ (trong cuộc đua, nó giảm tới 37%)
- giai đoạn đình chỉ hoặc dao động: trong đó chi được nâng lên và đưa về phía trước để chuẩn bị cho sự hỗ trợ tiếp theo. Giai đoạn này còn được gọi là giai đoạn chuyển giao.
Bây giờ chúng ta hãy cố gắng phân tích các chuyển động khác nhau xảy ra giữa sự hỗ trợ của gót chân và sự hỗ trợ tiếp theo của nó trên mặt đất.
Giai đoạn hỗ trợ có thể được chia thành bốn giai đoạn khác nhau
- 1. Tấn công gót chân: một giai đoạn rất ngắn trong đó gót chân hướng về phía trước tiếp xúc với mặt đất
- 2. Hỗ trợ đầy đủ (tư thế giữa): đó là giai đoạn dài nhất bắt đầu bằng việc tách rời bàn chân đối diện và kết thúc khi bàn chân nằm hoàn toàn trên mặt đất (gót chân, bàn chân và ngón tay nằm trên mặt đất)
- 3. Hết gót chân (gót chân tắt): giai đoạn này kết thúc khi chi đối diện chạm đất và đồng thời có một sự tách rời khỏi mặt đất của gót chân hỗ trợ
- 4. Ngón chân cái (ngón chân cái): đó là giai đoạn kết thúc bằng việc tách các ngón tay khỏi mặt đất, sau đó trọng lượng của cơ thể được chuyển về phía trước
Giai đoạn đình chỉ có thể được chia thành ba giai đoạn khác nhau.
1. Giai đoạn ban đầu: chi dưới của lợi ích di chuyển về phía trước bởi các cơ uốn cong của hông sau khi tách rời các ngón chân
Giai đoạn trung gian: chi được thực hiện trong kiểm tra di chuyển từ vị trí sau đến cơ thể đến vị trí trước. Đồng thời, mắt cá chân được uốn cong bởi xương chày trước.
Giai đoạn cuối cùng: trong giai đoạn này chuyển động trước đó tiếp tục và kết thúc, đầu gối và mắt cá chân đạt được sự mở rộng tối đa của họ trong khi chuẩn bị chân tay tiếp xúc với mặt đất (hỗ trợ gót chân và khởi động lại chu kỳ đi bộ)
TRÁCH NHIỆM HẤP DẪN CHO NHỮNG PHONG CÁCH CƠ THỂ TRONG CÁC GIAI ĐOẠN VARIOUS CỦA CÁC BƯỚC CỦA BƯỚC
Chúng tôi phân tích bước trong hai giai đoạn chính (hỗ trợ và dao động) tránh phân tích các giai đoạn phụ tương ứng để không đè nặng và làm cho chủ đề khó hiểu.
Động tác đẩy có thể được thực hiện bằng một tay bởi các cơ lưng của chân kéo dài bàn chân trên các đại số (cơ đôi hoặc gastrocnemius, duy nhất, phúc mạc dài, uốn cong dài của ngón tay, uốn cong dọc theo hành lang) và ở phía bên kia mở rộng chân bằng cơ tứ đầu đùi và bằng phần mở rộng của hông và đùi (cơ mông, bắp tay ở đầu dài, bán nguyệt, nửa đầu Thứ hai là phụ gia tuyệt vời, piriformis, vuông xương đùi).
Để đưa ra một ví dụ về sự phức tạp của cử chỉ, chỉ cần nghĩ về hành động của cơ tứ đầu và cơ đẳng hướng trong giai đoạn hỗ trợ - hỗ trợ: cả hai hợp đồng để ổn định chi dưới, tương phản với hành động của người khác.
Nâng chân về phía trước có thể được thực hiện bởi các cơ uốn cong của đùi (trực tràng xương đùi, iliopsoas, sartorium, tenor của fascia lata, pettineo) sau đó là mắt cá chân uốn cong về phía trước bởi hành động của ngón tay trước, duỗi dài ngón chân cái, trước phúc mạc, duỗi ngắn các ngón tay. Giai đoạn hỗ trợ tiếp theo, tương ứng với việc nối lại một chu kỳ mới của bước này chứng kiến hành động đồng thời của cơ tứ đầu, cơ nhị phân và gluteus để ổn định khớp và giảm chấn thương do tác động của gót chân trên mặt đất.
Trên con đường khó khăn, có một hành động cơ bắp quan trọng của gastrocnemius và đế để mở rộng (cây uốn cong) bàn chân và đẩy cơ thể lên trên. Các nghiên cứu điện cơ học đã xác định rằng đế là cơ quan trọng nhất trong việc tạo ra tiến trình, một khi đã bắt đầu, tiến hành theo quán tính, giảm thiểu sự can thiệp của các cơ khác và tối ưu hóa cử chỉ.
PHÂN TÍCH DU LỊCH
Khía cạnh cơ bản khác biệt hành trình từ con đường là giai đoạn bay. Trong giai đoạn này, vắng mặt trong đi bộ bình thường, không có chân đang nghỉ ngơi trên mặt đất. Do đó, trong một khoảng thời gian ngắn, cơ thể chúng ta "lơ lửng trên mặt đất".
Hơn nữa, trong đột quỵ, sự hỗ trợ của bàn chân trên mặt đất không xảy ra theo trình tự giống như gót chân như trong đường dẫn. Nó là bàn chân trước, và chính xác hơn là phần đại tràng bên ngoài để tiếp xúc với mặt đất để hấp thụ tác động và đồng thời khai thác hoạt động của các cơ duỗi (cái gọi là "độ cứng").
Ngoài ra trong cuộc đua có thể thiết lập một chu kỳ động cơ và chia nó thành ba giai đoạn phụ.
Giai đoạn đệm: trong giai đoạn này, chân hỗ trợ được đặt phía trước trọng tâm của cơ thể; như chúng tôi đã nói, đó là bàn chân trước để tiếp xúc với mặt đất và để chống lại tác động nhờ vào hành động của cơ tam đầu.
Giai đoạn hỗ trợ: trong giai đoạn này bàn chân được căn chỉnh hoàn hảo với trọng tâm; các cơ co thắt cơ học để thúc đẩy sự ổn định cơ thể.
Ví dụ, cơ tứ đầu co lại để ngăn cơ thể rơi xuống: loại 'co thắt' này xảy ra, tuy nhiên, với sự kéo dài của cơ bắp (trên thực tế có một sự uốn cong của chân). Trong trường hợp này, chúng ta nói về sự co thắt lập dị, nghĩa là cơ bắp, trong khi kéo dài, phát triển căng thẳng.
Trong giai đoạn thứ hai, bàn chân tự chuẩn bị cho lực đẩy bằng cách cứng lại.
Pha đẩy: bàn chân nằm sau trọng tâm; các cơ khai thác lực đàn hồi và lực phản kháng của chúng ("độ cứng") để chiếu cơ thể về phía trước (do đó xảy ra tình trạng mỏi chân). Giai đoạn đẩy bắt đầu với các cơ xương chậu, chậm hơn nhưng mạnh hơn, tiếp tục với các cơ chân và kết thúc bằng các cơ của bàn chân.
Các cơ lưng của đùi phát huy tác dụng trong quá trình tiến bộ của đầu gối, để tránh hạ thấp chân: đó là một cơn co thắt lệch tâm (cơ duỗi và phát triển căng thẳng) bảo vệ cơ bắp mà không có nguy cơ kéo dài. Một chân nhanh về phía trước, đá về phía trước, nếu nó không bị giới hạn và làm chậm, gây ra chấn thương.
Các cơ xương chậu và thân cây đóng vai trò là chất ổn định trong suốt quá trình vận động (trực tràng abdominis, bên trong xiên, bên ngoài, túi mật hoặc Ileocostal và Lunghissimo del trở lại, vuông của thùy, lưng lớn).
Ngay cả trong cuộc đua, tương tự như con đường, cơ bắp sâu của con bê, được gọi là duy nhất, là cơ thể, cùng với câu châm ngôn gluteus, đóng góp quan trọng nhất cho sự hình thành của phong trào. Chẳng hạn, đùi được kéo lên trên bởi tác động của mặt trời, giúp kéo dài bàn chân và đẩy cơ thể lên trên. Mặt khác, sự đóng góp của trực tràng xương đùi rất khiêm tốn và nói chung, cơ tứ đầu chỉ đảm nhận một tầm quan trọng nhất định trong việc bảo tồn khớp nối từ tác động của bàn chân xuống đất. Do đó, sẽ không có ý nghĩa gì khi tập luyện cơ bắp đùi trước một cách mạnh mẽ, với phương tiện squat, mở rộng chân và vân vân. Thay vào đó, tốt hơn là tập trung vào việc tăng cường cơ mông, với squat đầy đủ hoặc sâu và đế (kết hợp tập luyện sức mạnh, quan trọng trong những mét đầu tiên chạy, với tốc độ).
