Ngày ăn kiêng 1
BREAKFAST | |
| Nguyên giăm bông | 50 g |
| Bánh mì lúa mạch đen | 50 g |
SNACK | |
| Quả hồ trăn nướng và muối | 50 g |
ĂN TRƯA | |
| hỏa tiển | 100 g |
| Bít tết cá hồi (nướng) | 150 g |
| Dầu ô liu | 20 g |
SNACK | |
| Mảnh sữa | 100 g |
DINNER | |
| bí xanh | 200 g |
| Đứa trẻ nướng | 200 g |
| Dầu ô liu | 10 g |
Thành phần ăn kiêng | ||
| NUTRIENTE | SỐ LƯỢNG | % NĂNG LƯỢNG |
| năng lượng | 1508 Kcal | |
| protein | 120 g | 32 |
| Charcoal | 102 g | 61 |
| carbohydrates | 30 g | 7 |
| sợi | 10 g | |
| đồ uống | 0 | 0 |
| ủi | 8, 5 mg | |
| bóng đá | 432 mg | |
| cholesterol | 271 mg | |
Ngày ăn kiêng 2
BREAKFAST | |
| Bresaola | 50 g |
| Bánh mì lúa mạch đen | 30 g |
SNACK | |
| Hạnh nhân ngọt | 50 g |
ĂN TRƯA | |
| đậu | 200 g |
| Bít tết cá hồi (nướng) | 250 g |
| Dầu ô liu | 20 g |
SNACK | |
| Grana | 50 g |
DINNER | |
| Salad cà chua | 200 g |
| rau diếp | 100 g |
| Thịt bò, cắt giảm một nửa chất béo | 150 g |
| Dầu ô liu | 10 g |
Thành phần ăn kiêng | ||
| NUTRIENTE | SỐ LƯỢNG | % NĂNG LƯỢNG |
| năng lượng | 1686 Kcal | |
| protein | 160 g | 38 |
| Charcoal | 104 g | 55 |
| carbohydrates | 30 g | 7 |
| sợi | 18 g | |
| đồ uống | 0 g | |
| ủi | 20, 61 mg | |
| bóng đá | 1063 mg | |
| cholesterol | 262 mg | |
Ăn kiêng ngày 3
BREAKFAST | |
| vết | 50 g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| Bánh mì lúa mạch đen | 25 g |
SNACK | |
| Đậu phộng rang | 50 g |
ĂN TRƯA | |
| rau diếp | 200 g |
| Cá hồi xào | 200 g |
| Dầu ô liu | 10 g |
SNACK | |
| Protein lắc | 30 g |
DINNER | |
| bông cải xanh | 250 g |
| Trứng gà (2 toàn bộ + 2 lòng trắng trứng) | 150 g |
| Dầu ô liu | 10 g |
Thành phần ăn kiêng | ||
| NUTRIENTE | SỐ LƯỢNG | % NĂNG LƯỢNG |
| năng lượng | 1376 Kcal | |
| protein | 122 g | 35 |
| Charcoal | 86 g | 56 |
| carbohydrates | 31 g | 8 |
| sợi | 17, 65 g | |
| đồ uống | 0 g | |
| ủi | 12, 05 mg | |
| bóng đá | 492 mg | |
| cholesterol | 785 mg | |
Ngày ăn kiêng 4 (RECHARGE)
BREAKFAST | |
| Sữa bò tách kem một phần | 250 g |
| đường | 10 g |
| Bánh rán | 100 g |
| mứt | 50 g |
SNACK | |
| Sữa chua ít béo | 130 g |
| kiwi | 100 g |
ĂN TRƯA | |
| Gạo đồ | 200 g |
| Parmesan bào | 10 g |
| cà chua | 200 g |
| Cá ngừ trong dầu ráo nước | 100 g |
| Dầu ô liu | 10 g |
SNACK | |
| táo | 200 g |
DINNER | |
| Bánh mì nguyên chất | 150 g |
| Cá kiếm (nướng) lát | 100 g |
| Dầu ô liu | 10 g |
| rau bina | 200 g |
Thành phần ăn kiêng | ||
| NUTRIENTE | SỐ LƯỢNG | % NĂNG LƯỢNG |
| năng lượng | 2640 Kcal | |
| protein | 108 g | 16 |
| Charcoal | 65 g | 22 |
| carbohydrates | 433 g | 61 |
| sợi | 38 g | |
| đồ uống | 0 g | |
| ủi | 21, 9 mg | |
| bóng đá | 1093 mg | |
| cholesterol | 177 mg | |
Ví dụ về chế độ ăn Địa Trung Hải 2400 calo
